subțire

Când vorbim despre vitamine, devine clar că, cu o deficiență a fiecăreia dintre ele, există efecte negative și efecte secundare grave. Faptul este că, cu o dietă hrănitoare și suficiente calorii pe zi, nu trebuie observate deficiențe ale celor mai circulante minerale, vitamine și oligoelemente necesare unei persoane obișnuite, dar să nu uităm un lucru principal. Lumea în care trăim astăzi depinde în mare măsură de industrie și, atunci când vorbim despre alimente produse în masă și produse semifabricate, nu ne putem aștepta să putem cumpăra alimente reale nutritive din magazin sau de pe piața din apropiere. Alimentele rafinate sunt în jurul nostru. Slabe în macronutrienți sau compuse în principal din făină rafinată, umpluturi sau subproduse modificate genetic, aceste alimente poartă rareori întreaga gamă de minerale și vitamine.

Adică, ele dau doar impresia consumatorului că bea ceva.
Al doilea grup a primit un supliment de vitamina D de 830 de unități pe zi. Aceasta echivalează cu 25.000 de unități de vitamina D pe lună.
Al treilea grup a primit 100.000 de unități pe lună. Doza lor zilnică a fost de 3.300 de unități pe zi.

Rezultatele:
Desigur, subiecții care au luat doze moderate și mari de vitamina D au avut o stare îmbunătățită de vitamina D în sânge. La fel ca, bineînțeles, cei cu 100.000 de unități au primit niveluri optime la măsurarea vitaminei. Dar care au fost rezultatele dietei ?
Desigur, pozitiv pentru toate cele trei grupuri, dar cu diferențe destul de curioase.

Suplimentare a îmbunătățit eficiența dietei de slăbit, așa cum este indicat în coloana pe care o atașăm mai jos. Subiecții din grupurile de suplimente au cântărit literalmente mai mult decât subiecții placebo. De asemenea, au pierdut câțiva centimetri de talie.

Concluzie:
„Datele disponibile indică faptul că la persoanele supraponderale și posibilul deficit de vitamina D atunci când există o lipsă de varietate de alimente de calitate, suplimente și metabolism ÎMBUNĂTĂȚEȘTE pierderea în greutate și îmbunătățește eficacitatea unei diete cu calorii reduse ”, au scris cercetătorii.

Nivelurile de vitamina D pot fi testate în laboratoare. Dacă sunt scăzute, vă recomandăm să reconsiderați ceea ce mâncați și să completați cu vitamina D. Un aport moderat poate fi asociat doar cu pozitive. În acest fel, vitamina D preia conducerea sportivilor care își mențin o formă bună pe tot parcursul anului.
Te întrebi ce alimente sunt bogate în vitamina D?
Lucrurile sunt destul de relative, întrucât vorbim despre alimente de calitate și valoare diferite, care sunt afectate de zeci de factori în cultivarea, producția și varietatea unui anumit aliment. Dar dacă trebuie să enumerăm cele mai preferate, am reduce opțiunile la următoarele:
Ouăle sunt mai mult decât o sursă de proteine ​​de calitate. În compoziția gălbenușurilor putem găsi o serie de acizi grași și vitamine liposolubile. Una dintre ele este Vitamina D. Sunt în topul nostru deoarece sunt lipsite de carbohidrați, dificil de rafinat dacă vorbim despre ouă fierte sau omletă și se încadrează perfect în dieta oricărui atlet sau persoană care caută un sănătos.

Peşte, precum somonul, codul sau tonul conțin cantități bune de vitamina D. Deși acești pești nu sunt populari în țara noastră, îi puteți adăuga la dieta dvs. o dată pe săptămână.

ulei de ficat de cod
Derivatul de ulei al ficatului de cod este un produs pe care îl putem clasifica în siguranță ca 2 din 1. Deoarece vorbim despre un supliment care conține în principal acizi grași, dar în același timp o doză puternică de vitamina A și vitamina D.

Având în vedere faptul că vitamina D din compoziția uleiului de ficat de cod este în cea mai naturală formă și soluție de ulei de pește, ceea ce îmbunătățește absorbția cu orice aliment. Amintiți-vă că este recomandabil să beți în jurul sau cu o masă pentru o absorbție optimă.

Ce altceva ?
Butters, brânzeturi specifice, produse lactate și carne roșie pot fi, de asemenea, o sursă a vitaminei valoroase.

Nu este o coincidență faptul că persoanele care au deficiențe în această vitamină sunt cele care nu mănâncă aceste alimente. Este bine că sunt prezente în dieta ta. Doar pentru că suplimentezi cu vitamina D nu înseamnă că ar trebui să le eviți.

Este dificil de supradozaj atunci când urmați doza zilnică. Toxicitatea cu utilizarea zilnică poate fi observată cu utilizarea sistemică peste 15 mii de unități sau mai mult pe zi. Recomandat în cercetare și pe eticheta producătorului este de zeci de ori mai puțin.

Dacă doriți să profitați la maximum de metabolism și dietă, atunci se recomandă suplimentarea suplimentară.