pentru
Chiftele vegetariene
Dacă vrei să ai o inimă sănătoasă, trebuie să înveți să mănânci sănătos. Tot ceea ce mănânci are un efect asupra inimii tale. Aflați ce alimente sunt bune pentru inima dvs. și includeți-le în dieta zilnică. Este bine să consultați un nutriționist.

Iată câteva linii directoare de urmat, indiferent de dieta pe care o alegeți:
• Cantitatea totală de grăsime pe care o consumați într-o zi nu trebuie să depășească 30% din totalul caloriilor.
• Acizi grași saturați - nu mai mult de 10% din toate caloriile într-o zi.
• Colesterol - nu mai mult de 300 mg pe zi.
• Sodiu - nu mai mult de 3.000 mg pe zi.
• Aveți grijă la substanțele chimice - cofeină și alți aditivi alimentari.

Mâncarea care face parte din dieta dvs. sănătoasă este, de asemenea, delicioasă și vă va oferi plăcere.

Nu uitați să mâncați o varietate de alimente, inclusiv cantități mari de fructe, legume și cereale integrale. De asemenea, mâncați numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nu carne grasă - pui, pește și leguminoase. Bea multă apă și fii atent cu sare, zahăr și alcool. Combinați această dietă cu mai multă activitate fizică, nu fumați și controlați stresul.

Dieta de o zi cu fructe și legume
• Fructele și legumele arată bine, au un gust excelent și conțin o cantitate imensă de vitamine și minerale.
• Consumul de fructe de mai multe ori pe zi este rapid și ușor. O porție este un fruct de mărime medie, 3/4 cană de suc proaspăt stors, 1/2 cutie de fructe, 1 cană de legume cu frunze crude, 1/2 cană de mazăre sau fasole gătită sau 1/4 cană de fructe uscate.
• Nu este dificil să mănânci de mai multe ori pe zi în acest fel, deoarece fructele și legumele pot fi găsite proaspete, congelate, conservate, uscate sau sub formă de sucuri.
• Amintiți-vă că, înainte de a ajunge la ele, trebuie să le spălați cu grijă sub apă curentă.

Trebuie să mănânci fructe de 5 până la 9 ori pe zi.
• Începeți-vă ziua cu fructe sau suc de fructe proaspăt stors.
• Tăiați o banană sau o căpșună pe fulgi de ovăz sau pe musli.
• Prânz cu salată.
• Lăsați micul dejun după-amiaza să fie un măr.
• Dacă adăugați fructe la cină, veți fi mâncat deja fructe de 5 ori pe zi.

Alte sfaturi
• Este bine să păstrați legume și fructe proaspete, precum și să combinați diferite culori și gust, de ex. Struguri roșii cu felii de ananas, sau castraveți și ardei roșii.
• Păstrați fructele și legumele într-un loc ușor accesibil. Când vor fi în fața ochilor tăi, pe masă sau pe frigider, vei ajunge la ei mai des. Nu este dificil să mănânci fructe și legume de 5 până la 9 ori pe zi, chiar și atunci când mănânci afară. Selectați de exemplu:
o Pizza vegetariana
o Pasta de legume (totuși, aveți grijă cu smântână grea și sosuri de maioneză)
o Salată de legume proaspete
o Supă de legume
o Ornează cu legume în loc de cartofi prăjiți.