dietetice

Principiul principal al dietei - alimentația corectă fără a mânca în exces și, de preferință, cu numărarea caloriilor. Dar mulți pierzători se confruntă cu faptul că își doresc o cină delicioasă și, în același timp, slăbesc. Acest lucru este posibil dacă nu moriți de foame și nu potriviți caloriile consumate pe parcursul zilei. Sau chiar puteți face acest lucru - evaluați meniul pentru ziua respectivă și calculați cu ușurință cantitatea de calorii necesare și mărimea porției.
Principiul nutriției dietetice este să nu consumați mai mult decât are nevoie organismul. Încercați preparatele noastre dietetice bogate în calorii - extraordinar de delicioase și foarte sărace în calorii.
Conținutul

Freerolluri de pui umplute cu brânză galbenă și broccoli

Freerolluri de pui umplute cu brânză galbenă și broccoli

150 kcal la 100 g.
Că în acest scop este necesar:

  • 4 sani fara piele (file de pui);
  • 1 broccoli mic;
  • 2-3 linguri. l. ulei (orice legume);
  • Puțină sare, pudră de piper negru;
  • Verdeaţă;
  • Brânză - 4 bucăți triunghiulare (topite).

    De ce aveți nevoie pentru sos:

  • O jumătate de pahar de lapte (nu mai mult de 125 ml);
  • O jumătate de cană de bulion de legume (nu mai mult de 125 ml);
  • Piper negru și pudră de usturoi.

    Procesul de pregătire:


    1. În apă sărată timp de 5 minute decocturi de broccoli;
    2. Se strecoară și se spală cu apă călduță;
    3. În același timp, este necesar să preîncălziți cuptorul la 200 pentru C;
    4. Patul de folie de plastic, pe masă, pune fileul de pui și tăiați din nou folia.
    5. Bateți puțin sânii, scoateți folia de sus;
    6. Acum ar trebui să fie presărat cu condimente și sare;
    7. Brânză zdrobită și puneți pe o margine fiecare dintre bucățile de file;
    8. Deasupra brânzei puneți 3 linguri. l. broccoli;
    9. Folosind filmul de jos rolați rola, asigurând cusătura și capetele scobitorilor;
    10. Încălziți o tigaie cu două linguri de ulei la foc mediu;
    11. Este necesar să prăjiți fiecare parte a ruloului într-o tigaie timp de cel mult 1 minut;
    12. Luați pergamentul (foaia de copt), ungeți cu ulei și puneți cusătura freerollurilor;
    13. Se coace jumătate de oră la 200 ° C, fără a deschide cuptorul.

    În timp ce freeroll-urile sunt gata, ar trebui să se facă un sos ușor:


    1. Laptele se amestecă cu bulion și condimente într-o tigaie, unde au prăjit freeroll-urile. Se fierbe cel mult 6 minute

    Le-am scos câmpul de sos freeroll și mergem cu ierburi și o felie de lămâie.

    Mic dejun dietetic - ouă amestecate în roșii

    100 de grame de produs conțin 127 de calorii.
    Ouă amestecate sau omletă sau ouă cu legume. Acesta este un mic dejun atât de ponosit și ușor, care se găsește în fiecare familie și, uneori, în fiecare dimineață. Dar de ce monotonia? Suntem încântați să vă oferim un serviciu foarte gustos, satisfăcător și cel mai important și util fel de mâncare. Ouă amestecate în roșii - o sursă de minerale esențiale și un mic dejun bogat.

    Pentru a pregăti două porții aveți nevoie:

  • 2 roșii;
  • Oul este crud;
  • 2 linguri. l. brânză rasă;
  • 2 linguri. l. verde;
  • Piper negru praf și sare.

    Procesul de pregătire:


    1. Cu roșiile spălate tăiați blaturile, o linguriță obțineți cu grijă mijlocul.
    2. Ouăle se amestecă cu brânză, ierburi, condimente și sare - se bat cu un blender.
    3. Se toarnă în masa de roșii și se acoperă cu blaturi.
    4. Se coace la cuptorul cu microunde cel mult 3 minute.

    Dar, cu excepția micului dejun, acest fel de mâncare este ideal pentru alte mese și chiar în acest moment în care oaspeții vor veni. Și frumos și neobișnuit și foarte gustos.

    Desert dietetic

    Produse de patiserie În timpul dietei și tragerilor mâncați o grămadă de fripturi și ciocolată. Dar mesele dietetice cu alimente bogate în calorii sunt o opțiune excelentă pentru a vă răsfăța, nu pentru a depăși aportul zilnic de calorii. Vă oferim un desert delicios în 100 de grame, care nu depășește 140 kcal. În special pentru dinții dulci care sunt obsedați de restricționarea dulciurilor. Desertul este foarte ușor de preparat și este suficient de dulce pentru a ucide uneori nu este dorință de ispite dulci bogate în calorii.
    Ce vei avea nevoie:

  • 800 g smantana 10%;
  • 30 g gelatină;
  • 1 linguriță zahăr;
  • Banane proaspete, kiwi, pere, mandarine;
  • Formular pentru turnare.

    Se pregătește după cum urmează:


    1. Dizolvă complet gelatina (nu fierbe la foc mic);
    2. Se amestecă cu smântână și zahăr (mai bine ca zahăr pudră, se dizolvă mai bine);
    3. Se toarnă pe partea de jos a mesei și pune fructele așa cum vreau;
    4. Se toarnă masa rămasă și se păstrează la frigider (6-8 ore).

    Sfat: nu merită bătut și la sol desert în formă. Chiar înainte de servire, turnați apă fierbinte într-o oală și coborâți formularul pentru câteva secunde (nu complet, ci doar partea de jos a formularului).
    Se servește la masă, se presară cu scorțișoară. Bucura!

    Orez dietetic

    87 kcal la 100 g.
    Îmi doresc cu adevărat orez gustos, suculent, și el în cal cal? Există o cale de ieșire, de a face același pilaf, dar numai cu legume. 100 g gustoase - în total cu 87 kcal mai puțin decât ți-ai putea imagina.
    Deci, de ce aveți nevoie pentru a face orez vegetal:

  • 300 g orez;
  • 200 g ciuperci;
  • 1 morcov;
  • 2 cepe;
  • 2 catei de usturoi;
  • 1 piper bulgar;
  • 4 linguri. l. uleiuri din semințe de in (ulei de măsline);
  • Bulion de legume (sau doar apă) 3 căni;
  • Condimente și sare după gust.

    Procesul de gătit a orezului vegetal:

  • Dacă ați ales ciupercile uscate - au nevoie de ele, 3 căni și le înmuiați în apă, apoi fierbeți timp de aproximativ 10 minute. Dacă ciupercile sunt proaspete - nu fierbeți, ci doar tăiați-le.
  • Ceapă și morcovi, curățați și zdrobiți.
  • Puneți toate (cu excepția ciupercilor) într-o cratiță cu pereți groși și turnați la jumătate (nivelul cratiței sau ceaunului). Acoperiți cu un capac și fierbeți la foc mic.
  • După 10 minute, pentru a lăsa orezul să adoarmă, fierbeți timp de o jumătate de oră.
  • O jumătate de oră mai târziu umpleți cu ciuperci, piper, usturoi, sare și condimente. Tocaniti inca 10-15 minute.
  • După gătit, opriți focul, acoperiți bine și lăsați o jumătate de oră.

    Se servește cu legume și brânză (se presară puțin deasupra). Gata!
    Aici este risipit mitul că slăbit delicios - imposibil. Orice este posibil dacă țineți evidența caloriilor și vă răsfățați cu exerciții de ardere a grăsimilor. Slăbește cu noi - slăbește cu mâncăruri dietetice delicioase!