Baza culturismului profesional nu este mușchii mari, ci frumusețea și efortul natural al omului pentru proporții divine. Indiferent cât de departe au ajuns, culturistii pur și simplu nu ar realiza nimic fără un antrenament dur și o nutriție adecvată. Al doilea este deosebit de important pentru fiecare dintre noi, deoarece produsele pe care le consumăm ne construiesc ca indivizi și ne determină sănătatea.
Eșantionează meniul zilnic al unui culturist profesionist
8:00. 10 albușuri de ou, 2 felii de pâine integrală prăjită sau două lingurițe de gem de zahăr scăzut.
11:00. 250 g file de pui (piept), un cartof fiert.
13: 00. 2 doze (linguri de măsurare) proteine din zer.
15:00. 250 g piept de curcan, 1 cană orez brun, 2 cani legume crude/fierte - amestecați.
18:00. 250 g carne de vită (slabă), o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, două felii de pâine integrală.
21: 00. 250 g piept de pui, un castron de salată verde cu topping fără grăsimi
Acest aport zilnic oferă toți nutrienții necesari pentru un sportiv de clasă mijlocie și asigură pierderea de grăsime/creșterea musculară. Valoarea energetică totală este de aproximativ 2.400 de calorii, dintre care 330 de grame de proteine, 180 de carbohidrați și 25 de grăsimi.
* Notă: Acest meniu pentru culturism este un exemplu și nu conține toate alimentele sănătoase recomandate de profesioniștii din domeniul sănătății.
- Diet South Beach - (Diet South Beach, South Beach)… Faze, Meniu de probă, Opinii și orice altceva pentru pierderea în greutate
- Dieta germană de 13 zile pentru slăbire rapidă - Rețete și meniu
- Dieta proteică pentru scăderea în greutate Meniu săptămânal de probă din
- Opțiuni pentru scăderea în greutate în timpul iernii (meniu cu carne) - Prima parte Dietele
- Dieta americană astronauți pentru meniu de slăbit la 21 și 13 zile