Toată lumea știe că, chiar și după ce ați citit o duzină de cărți despre scăderea în greutate, este destul de dificil să vă organizați zilnic o dietă adecvată. Prin urmare, în special pentru vizitatorii site-ului gastroenterolog Dietplan.ru al clinicii „Parcul Krasov”, un reprezentant al celei mai recente specialități - dermatogastroenterologie, Svetlana Grișchenko a dezvoltat un meniu dietetic pentru o săptămână.

meniu
Acest meniu detaliază în fiecare zi - prânzul și cina pentru micul dejun. Această dietă poate fi numită completă și echilibrată, deoarece include toate produsele vitale, iar numărul de calorii este suficient de mic încât greutatea începe să scadă treptat.

Meniu pentru slăbit timp de o săptămână

Luni (1100 kcal)

7.00-9.00 h. Primul mic dejun: 200 g de fulgi de ovăz, preparat cu 0,5% lapte cu 50 g de fructe proaspete sau congelate; ceai sau piele fără zahăr și lapte. 11.00-12.00 Al doilea mic dejun: 2 morcovi decojiti. 14.00-15.00 Prânz: 100 g hrișcă gătită; servind tocană de legume sau salată de legume proaspete, îmbrăcată cu o lingură de ulei de măsline. 16.00-17.00 Gustare: ½ ceașcă de fructe mărunțite (pere, mere, nectarine, kiwi) ceai fără zahăr sau apă. 19.00 Cina: o porție mică de pui sau curcan fiert, salată proaspătă de legume, feliată cu ulei de măsline.

Marți (1450 kcal)

7.00-9.00 Primul mic dejun: 200 g brânză de vaci 0-2% grăsime, ½ banană, ceai sau piele fără zahăr și lapte. 11.00-12.00 Al doilea mic dejun: 2 morcovi curățați, îmbrăcați cu o lingură de ulei de măsline. 1 portocală sau grapefruit. 14.00-15.00 Prânz: 100 g orez fiert; 300 g de legume calde (morcovi, broccoli, conopidă), condimentate cu 1 linguriță de ulei vegetal; 16.00-17.00 Gustare: un sandviș dintr-o bucată (30 g) pâine Borodino cu 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un vârf de sare, piper și inele de roșii; 19.00 Cina: o doză de omletă de legume, 200 g salată de legume, îmbrăcată cu 1 lingură de ulei de măsline.

Miercuri (1350 kcal)

7.00-9.00 origine B: 200 g de fulgi de ovăz fierb în lapte 0,5% cu un măr mediu și 1 linguriță de scorțișoară; 11.00-12.00 Al doilea mic dejun: o jumătate de grapefruit, 20 de grame de nuci. 14.00-15.00 Partea prânzului de supă de legume (lăsați să folosiți orice supă, gătită în bulion slab strict slab) 16.00-17.00 mic dejun: shake-uri de fructe de pădure: măcinați în blender un amestec de 100 g de brânză degresată, o jumătate de cană de fructe, afine, afine, zmeură sau căpșuni), ½ cană 0,5% lapte. 19.00 Cina: 200 g de brânză de vaci produse de patiserie ușoare fără zahăr, cu karitsey, brânza de vaci trebuie să aibă 0-2% grăsime, un pahar de iaurt 0-2% grăsime, suc de afine fără zahăr. Înainte de culcare: fructe sau ceai de plante fără zahăr și lapte.

Joi (1570 kcal)

7.00-9.00 Primul mic dejun: 200 g Cereale cu fructe sau fructe de pădure cu 0,5% lapte, măr de argint sau grapefruit, ceai sau cafea fără lapte și zahăr. 11.00-12.00 Al doilea mic dejun: 2 morcovi curățați, îmbrăcați cu o lingură de ulei de măsline. 14.00-15.00 Prânz: se poate folosi supa de legume (orice supă preparată pe bulion cu conținut scăzut de grăsimi, strict fără carne). 16.00-17.00 Gustare: o bucată de sandwich (30 g) pâine Borodino cu 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un vârf de sare, piper și inele de roșii; 19.00 Cina: file de pui fiert sau prăjit (80 g), 300 g legume înăbușite (păstârnac, napi, ceapă, morcovi) cu ierburi, condimentate cu 2 linguri de ulei de măsline; 200 ml lapte 0,5% sau chefir. Înainte de culcare: fructe sau ceai de plante fără zahăr și lapte.

Vineri (1335 kcal)

7.00-9.00 Primul mic dejun: o bucată (30 g) pâine de secară; 1 ou fiert; frunze de salată 1 castravete, 1 ardei dulce, cafea sau ceai fără lapte și zahăr. 11.00-12.00 Al doilea mic dejun: 2 morcovi curățați, îmbrăcați cu o lingură de ulei de măsline. 14.00-15.00 Prânz: se poate folosi supa de legume (orice supă preparată pe bulion cu conținut scăzut de grăsimi, strict fără carne). 16.00-17.00 Gustare: 2 felii de ciocolată neagră; Suc de portocale proaspăt stors. 19.00 Cina: o porție mică de pui sau curcan fiert, salată de legume proaspete, tocată cu ulei de măsline.

Sâmbătă (1100 kcal)

7.00-9.00 origine B: 200 g de fulgi de ovăz fierb în lapte 0,5% cu un măr mediu și 1 linguriță de scorțișoară; ceai sau cafea fără zahăr și lapte. 11.00-12.00 Al doilea mic dejun: 150 g iaurt natural fără grăsime. Prânz: 14.00-15.00 100 de grame de hrișcă fiartă, 100 de carne slabă, 200 g de salată, 1 roșie, dovlecei și reumpleți 1 1 lingură de ulei de măsline. 16.00-17.00 mic dejun: shake-uri de fructe de pădure: se macină într-un blender un amestec de 100 g de brânză degresată, o jumătate de cană de fructe (afine, afine, zmeură sau căpșuni), o jumătate de cană de 0,5% lapte. 19.00 Cină: o porție mică de biban de abur cu legume fierte, 1 pahar de suc de roșii, 1 pâine prăjită integrală, îmbrăcată cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu condimente proaspete și usturoi.

Săptămână (1570 kcal)

7.00-9.00 Primul mic dejun: 200 g Cereale cu fructe sau fructe de pădure cu 0,5% lapte, măr de argint sau grapefruit, ceai sau cafea fără lapte și zahăr. 11.00-12.00 Al doilea mic dejun: o jumătate de grapefruit, 20 de grame de nuci. 14.00-15.00 Prânz: 100 g nuci fierte; 300 g de legume calde (morcovi, broccoli, conopidă), condimentate cu 1 linguriță de ulei vegetal; 16.00-17.00 Gustare: 100 grame brânză de vaci din cereale (până la 4% conținut de grăsime); ½ cană de fructe mărunțite. 19.00 Cina: o doză de omletă de legume, 200 g salată de legume, îmbrăcată cu 1 lingură de ulei de măsline.

Apa, sucurile proaspăt stoarse, apa minerală și ceai de plante pot fi băute în orice cantitate. Ar trebui să beți cu o oră înainte de a lua și nu mai devreme de 30 de minute după ce ați mâncat.

Sfatul unui nutriționist - autorul meniului

  1. Alimentația adecvată pentru pierderea în greutate este un moment sigur și constant pentru a mânca.
  2. Stabiliți obiective realiste. În mod ideal, ar trebui să încercați să pierdeți cel puțin un kilogram pe săptămână. Chiar dacă această cifră vi se pare prea mică, nu uitați că rezultatele scăderii treptate în greutate continuă să existe mai mult timp decât efectul dietei exprese.
  3. Promovarea realizărilor. Când ții dieta și numără caloriile, este important să încurajezi perseverența și puterea de voință la fiecare 1-2 săptămâni - acest lucru întărește hotărârea de a rezista până la capăt și de a urma o dietă cu gelozie originală. Oferă-ți niște recompense stimulative.
  4. Nu fi prea dur. Dacă ați mâncat vreodată multă ciocolată sau nu ați pierdut kilogramul planificat o săptămână, nu o faceți singur. Trebuie doar să găsiți forța pentru a reveni la o dietă sănătoasă a doua zi.
  5. Mănâncă des, dar în porții mici. Încercați să vă asigurați că dieta pentru o săptămână conține suficiente proteine. Gustările pot fi preparate cu alimente ușoare bogate în fibre, cum ar fi fructele uscate. Bea cât mai multă apă cu var și gheață, ceai de plante pentru a umple stomacul.
  6. Alegeți exerciții în funcție de preferințe. Dacă urăști chiar ideea de a merge la sală, profită de fiecare ocazie pentru a face fitness. Uitați de lift! Pentru două ore de mers pe jos într-un ritm moderat, pierzi același număr de calorii conținute într-o cină festivă și un pahar de vin.
  7. Reduceți dimensiunea de servire. Schimbați placa simplă pe una mai mică.

Citește mai departe:

  • Cum să slăbești într-o săptămână pentru 10 kg
  • Ce alimente să excludeți pentru a pierde în greutate?
  • De câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a slăbi?