Una dintre cele mai originale și eficiente modalități de a slăbi este dieta portocaliu-ouă, dezvoltată de celebra nutriționistă Margarita Koroleva. Există multe varietăți ale acestei metode de scădere în greutate: de la monohidratul strict de trei zile, care vă permite să pierdeți rapid 2-3 kg de greutate în exces, până la un curs lung de nutriție, calculat pentru o lună, datorită căruia puteți scapă de până la 15 kg.

Cum să slăbești pe dieta portocaliu-ou?

Dieta cu portocale ouă Margarita Queen vă permite să slăbiți 15 kg într-o lună. Dieta se bazează pe un raport competent de portocale și ouă, care, în combinație, vor da o senzație de sațietate, vor îmbogăți organismul cu vitamine și minerale utile și vor accelera metabolismul, ceea ce va duce la pierderea în greutate. Înainte de a începe să urmați dieta portocaliu-ou, asigurați-vă că reacțiile alergice la cele două produse principale ale acestei metode de slăbire. Este permisă înlocuirea portocalelor cu grapefruit.

Ouăle sunt proteine ​​ușor digerabile care conțin fosfor, magneziu, fier, potasiu, zinc, vitaminele B, A, D, E. Utilizarea regulată a ouălor în meniu reduce riscul de accident vascular cerebral.

Este interesant de știut:

  • Dieta cu portocale de ou pentru slăbit
  • Cum să te ții de o dietă cu ouă și grapefruit timp de 4 săptămâni?
  • Cea mai bună dietă de trei zile pentru slăbit
  • Dieta Margarita Queen timp de 9 zile
  • Dieta cu kiwi: minus 7 kg pe săptămână
  • Dieta lactată pentru slăbit: meniu timp de 7 zile

Portocalele sunt citrice care conțin multe vitamine și minerale utile: fosfor, sodiu, calciu, potasiu, zinc, magneziu, fier. Ajută la scăderea colesterolului, întărește sistemul cardiovascular și imunitatea.

Principiile principale ale dietei portocaliu-ou:

  • Stricte trei mese pe zi. Toate tipurile de gustări sunt interzise.
  • Ordinea meselor nu poate fi modificată (de exemplu, pentru a mânca la micul dejun, care se arată pentru cină).
  • Prima masă a zilei ar trebui să înceapă cu fructele citrice, care reduc mușchii stomacului și îi reduc volumul.
  • În fiecare zi trebuie să beți 2-2,5 litri de lichid (apă, ceai verde sau cafea fără zahăr) pentru a accelera metabolismul.
  • Este interzisă adăugarea de sare la prepararea vaselor.
  • Grăsimile și uleiurile ar trebui să fie complet excluse din dietă.
  • Excepție în timpul dietei portocaliu-ouă a băuturilor alcoolice, care nu numai că sunt bogate în calorii, dar și cresc apetitul.
  • Legumele trebuie gătite pe apă, nu pe bulion.
  • Puteți utiliza produsele afișate în orice cantitate, dacă nu specificați volumul exact în meniu timp de o săptămână.
  • Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de ora 18:00.
Dieta pe piept de pui și legume: meniu și rezultate

Ce poți mânca?

meniuri

Dieta cu portocale de ou pentru slăbit permite următoarele produse în meniu, pe lângă ouă și portocale:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de iepure, carne de vită, carne de vită);
  • Păsări cu conținut scăzut de grăsimi (curcan, pui);
  • Pești cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, stâlp, știucă);
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru (brânză de vaci, brânză, chefir, iaurt natural);
  • Legume Nekrakamistye (sfeclă, morcovi, varză, spanac, broccoli, castraveți, roșii);
  • Verzi (mărar, pătrunjel, coriandru);
  • Fructe și fructe de pădure neîndulcite (grapefruit, pere, mere, cireșe, coacăze negre);
  • Cafea furtunoasă, ceai (negru, verde, pe bază de plante);
  • Pâine integrală uscată sau de secară (toast, toast);
  • Mierea (nu mai mult de 2 linguri pe zi).

durată

Dieta cu portocale-ouă are mai multe opțiuni diferite. Dieta mono strictă este concepută pentru 3 zile (meniul este format din 4 proteine ​​fierte și 1 portocală, împărțite în 6 mese), pentru care puteți slăbi 3 kg. Versiunea mai puțin strictă a dietei portocaliu-ou este concepută timp de 7 zile (în dietă nu sunt permise legume cu amidon, carne gătită, pește slab și carne de pasăre), pentru care puteți scăpa de 6-9 kilograme în plus.

Perioada maximă de aderare la dieta portocaliu-ou este de 4 săptămâni. Într-o lună în dieta portocaliu-ou, puteți pierde 15 kg urmând toate regulile de bază. Repetați această metodă pentru pierderea în greutate după șase luni. Nu se recomandă mai mult de o lună pentru a adera la această metodă de eliminare a excesului de greutate pentru a evita încetinirea proceselor metabolice.

Meniu timp de 7 zile cu rețete

Micul dejun în toate zilele dietei cu ouă-portocală este același și constă din jumătate de portocală și 1-2 ouă (fierte tare, fierte moi, prăjite). Puteți bea o ceașcă de cafea sau ceai verde, dar fără zahăr și alți aditivi (smântână, sirop).

Eșantion de meniu timp de 7 zile cu dietă ouă-portocală (prânz, cină): Marţi:

  • Orice fel de fruct pe gust;
  • Friptură de vită la vită.

Friptură de vită gătită:

Friptură de vită în perechi

ingrediente:

  • File de vita;
  • Foi de dafin;
  • Ardei negru în mazăre;
  • Suc de lămâie.

Mod de preparare:

  1. Clătiți ușor carnea, descurajați-o puțin pentru a o face mai puțin fermă.
  2. Presărați carnea cu suc de lămâie, adăugați frunze de dafin, piper negru în mazăre, lăsați-le 20 de minute să se marineze.
  3. Gatiti friptura intr-un multi-brand pentru aproximativ 20 de minute in timp ce gatiti.

Marţi:

  • File de pui fiert;
  • Salată de perie. 1 pâine prăjită. 2 oua. 1 portocaliu.

Salată „perie”

Salată „perie”

ingrediente:

  • Varza alba;
  • sfeclă;
  • Suc de lămâie.

Mod de preparare:

  1. Curățați sfecla, clătiți-o, grătiți pe o răzătoare mare.
  2. Se clătește varza, se toacă.
  3. Se amestecă legumele într-un recipient, se condimentează cu suc de lămâie.

Miercuri:

  • Paine prajita. Brânză (cu conținut scăzut de grăsimi). 1 roșie;
  • File de curcan prăjit.

File de curcan prăjit

File de curcan prăjit

ingrediente:

  • File din Turcia;
  • Suc de lămâie;
  • Condimente după gust.
Dieta cu iaurt pentru scăderea în greutate de 10 kg pe săptămână

Mod de preparare:

  1. Păsările se spală, se frecă cu mirodenii, se presară cu suc de lămâie, se lasă la marinat timp de 20 de minute.
  2. Înfășurați carnea în folie, coaceți-o într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 20 de minute.

Marţi:

  • Fructe (orice fel de gust);
  • Frunze de salată. Iepure fierte.

Iepure drăguț

ingrediente:

  • Carcasă de iepure;
  • Apă;
  • Condimente după gust.

Mod de preparare:

  1. Clătiți iepurele sub apă curentă, tăiați-o în bucăți, trimiteți-o într-o tigaie.
  2. Se toarnă carnea cu apă pentru a acoperi iepurele timp de 2 cm, se adaugă condimente după gust (ierburi uscate, frunze de dafin, mazăre de ardei).
  3. Se aduce la fierbere, se reduce focul și se fierbe timp de 50-60 de minute sub capac.

În timp ce urmați dieta portocaliu-ou, este interzisă adăugarea de unt și sare în feluri de mâncare, dar puteți folosi condimente (condimente, ierburi uscate).

Vineri:

  • 2 ouă fierte tari. Tocană de legume;
  • La naiba pentru un cuplu. Frunze de salată. Cel portocaliu.

Tocană de legume

Tocană de legume

ingrediente:

  • dovlecel;
  • Piper bulgaresc;
  • morcovi;
  • Ceapă;
  • Pasta de tomate;
  • Condimente după gust.

Mod de preparare:

  1. Ardeiul curăță semințele, morcovii și ceapa din coajă. Clătiți legumele.
  2. Tăiați ceapă, morcovi și dovlecei, ardei roșii.
  3. Aruncați legumele într-o cratiță, adăugați 1 lingură de pastă de roșii, turnați apă astfel încât să acoperiți legumele timp de 1-2 cm.
  4. Aduceți la fierbere, adăugați condimente, reduceți căldura și fierbeți timp de 30 de minute în timp ce gătiți.

Conform dietei portocaliu-ouă, legumelor li se interzice transferul de ulei vegetal.

Sâmbătă:

  • Fiecare fruct după gust;
  • Frunze de salată. Friptură de vită friptură prăjită

Friptură de vită friptură prăjită

Friptură de vită friptură prăjită

ingrediente:

  • Vițel;
  • Piper;
  • Ierburi uscate;
  • Lămâie.

Mod de preparare:

  1. Carne spălată, ușor respinsă pentru ao face mai moale, ștearsă cu condimente.
  2. Tăiați feliile de lămâie așezate pe carne.
  3. Gatiti friptura intr-un multi-marker timp de aproximativ 30 de minute pana la fiert.

Duminică:

  • File de pui fiert. Legume fierte (sfeclă, morcovi);
  • salată.

salată

salată

ingrediente:

  • boabe;
  • sfeclă;
  • morcovi;
  • Ceapă;
  • varză;
  • Suc de lămâie.

Mod de preparare:

  1. Morcovii și sfecla sunt fierte, curățate, tăiate cubulețe mici.
  2. Bob fierbeți, adăugați la legume.
  3. Curățați o ceapă, tăiați-o mărunt și adăugați-o la salată.
  4. Tăiați varza, adăugați la salată, condimentați cu suc de lămâie, amestecați bine.

Conform regulilor dietei portocaliu-ou, nu este posibil să adăugați cartofi și ulei vegetal la vinaigretă. Uleiul din varianta dietetică trebuie înlocuit cu suc de lămâie.

Meniu cu dieta de portocale-ouă timp de 4 săptămâni

Dieta portocaliu-ou în versiunea europeană durează 4 săptămâni. În această perioadă puteți pierde 15 kg urmând toate principiile de bază (consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi, mâncați doar de 3 ori pe zi, fără sare din dietă etc.). Dieta tuturor celor 4 săptămâni din dieta portocaliu-ou este similară doar cu micul dejun. În decurs de o lună pe stomacul gol, o persoană ar trebui să mănânce 1 portocală și apoi o pereche de ouă, fierte moi sau fierte, tari, sub formă de ouă, ouă prăjite, omlete.

Cum să luați fructe Goji pentru slăbit?

Fiecare săptămână a dietei cu portocale-ouă are propriile sale caracteristici:

  • Dieta de 1 săptămână cu portocale - Vă permite să slăbiți 5-6 kg. Folosit pentru 1 aliment cu carbohidrați complecși (legume, fructe) și pentru al doilea - produse proteice (carne, carne de pasăre, pește).
  • 2 săptămâni dietă ouă-portocaliu - Pierderea în greutate continuă, puteți scăpa de 3 kg. Meniul din a doua săptămână este similar cu primul.
  • Dieta de 3 săptămâni cu portocale - Întărește pierderea în greutate, „lasă” încă 3 kilograme. 1 zi ar trebui să mănânce orice fruct neîndulcit, în ziua 2 - legume neamidonate (pot fi fierte, fierte și în salate), în a 3-a zi - fructe și legume, în a 4-a zi - pește cu legume, în a 5-a zi - fără piele pui cu legume, timp de 6 și 7 zile - fructe în cantități nelimitate.
  • Dieta de 4 săptămâni cu portocale - Rezultatul potrivit în care poți pierde cu 2-3 kg mai mult. Schema se extinde. Este permis să mănânce 1 aliment proteic (carne, pește, păsări de curte) în combinație cu legume (crude și fierte) și 1 fruct neîndulcit.

Este important să ne amintim că, pentru a obține rezultatul maxim al pierderii în greutate, ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de ora 18:00, iar micul dejun este strict interzis. Cu o senzație crescută de foame puteți bea ceai sau cafea fără zahăr. Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de lichid în timpul zilei.

Cât de mult poți pierde în greutate?

Dieta cu portocale-ou este o modalitate eficientă de a scăpa de excesul de greutate. În doar 3 zile, respectând o dietă mono strictă, puteți scăpa de 2-3 kilograme în plus. După ce ați petrecut 7 zile pe metoda de slăbit de Margarita Koroleva, puteți spune „la revedere” până la 6-9 kg, în funcție de greutatea inițială. În 4 săptămâni puteți obține rezultate uimitoare prin pierderea a 15 kg.

Pierderea în greutate acasă în cursul lunii cu dieta portocaliu-ou va fi cel mai eficient dacă vă creșteți exercițiile zilnice. O mulțime de exerciții de dimineață, plimbări lungi în aer liber, refuzul de a folosi liftul. Activitatea fizică intensă nu este recomandată în timpul unei diete hipocalorice cu portocale. Creșteți costurile de ieșire pentru a evita un set recurent de kilograme în plus „la stânga”.