SĂPTĂMÂNĂ adăugați
Nu trebuie să plătiți pentru o sală de sport scumpă sau să cumpărați echipamente de exerciții scumpe. Mersul pe jos este cel mai simplu mod de a topi excesul de grăsime. O poți face oricând, oriunde.

Alege-ți propriul loc de antrenament. Acesta ar putea fi un parc din apropiere, un drum aglomerat sau un teren de sport. important este că nimeni nu te deranjează. Atunci determină ritmul optim pentru tine. Mersul într-un ritm confortabil și garantează fără efort cele mai bune rezultate. Aveți nevoie de o echipă confortabilă și de un pedometru.

Accelerați treptat, ajutându-vă cu mâinile/leagăne intense ajută la viteză /. Mergeți cu o viteză din ce în ce mai mare. Când simțiți că mersul pe jos se transformă în alergare, amintiți-vă această stare. Ritmul optim este cu 3-5% mai mic decât această viteză. Dacă nu ați fost activ de mult timp, atunci reduceți viteza medie obținută cu 5-10%.

10.000 de pași este numărul pentru care se străduiesc toți pasionații de mers pe jos de fitness. Nu grăbiți această sarcină dacă nu aveți pregătire prealabilă. Pentru cei care sunt într-o formă bună, 10.000 de pași ar putea să nu fie suficienți. Așadar, găsiți numărul dvs., numărul minim de pași zilnici.

Timp de 3 zile, indiferent de nivelul de pregătire, aduceți un pedometru și înregistrați câți pași ați făcut. Apoi adăugați datele și împărțiți suma la trei. Aceasta vă va da numărul dvs.

PROGRAM PENTRU ÎNCEPĂTORI:

PRIMA SĂPTĂMÂNĂ - adăugați 1000 de pași la numărul dvs.

A DOUA SĂPTĂMÂNĂ - adăugați încă 1000 de pași, mergând cel puțin 5 minute în fiecare zi în ritmul optim pentru dvs.

A TREIA SĂPTĂMÂNĂ - adăugați încă 1000 de pași, mărind sarcina optimă la 10 minute.

A PATRA SĂPTĂMÂNĂ - adăugați încă 1000 de pași și mergeți 15 minute într-un ritm optim.

PROGRAM AVANSAT:

PRIMA SĂPTĂMÂNĂ - adăugați 2000 de pași la numărul dvs. și mergeți cel puțin 10 minute în fiecare zi într-un ritm optim.

A DOUA SĂPTĂMÂNĂ - adăugați încă 2000 de pași și mergeți 15 minute într-un ritm optim.

A treia săptămână - creșteți pașii cu încă 2000, iar sarcina optimă - cu încă 5 minute.

A PATRA SĂPTĂMÂNĂ - adăugați încă 2000 de pași și o jumătate de oră de mers la un ritm optim.

REGULI DE SIGURANȚĂ:

Dacă doriți să mergeți lung și rapid și fără eforturi mari, învățați să vă mișcați corect corpul.

Mai întâi călcați călcâiul și rotiți piciorul până la degetele de la picioare. Pașii tăi ar trebui să fie rapizi, dar nu largi. Încercați să vă mențineți picioarele în formă. Când sunt relaxați, arcada cade și genunchii merg spre interior, deformându-ți astfel întreaga postură. Fesele ar trebui, de asemenea, să fie strânse, iar mușchii abdominali încordați. Acest lucru stabilizează întregul corp și îl face să funcționeze activ în timpul mersului. Nu vă scuturați coapsele - imaginați-vă că țineți un pahar de apă pe fiecare coapsă și încercați să nu-l stropiți.

Lucrează cu mâinile tale. Îndoiți coatele în unghi drept, strângeți ușor degetele, dar nu până la capăt în pumn. Trebuie să rotiți corpul în timp ce mergeți. Acest lucru crește încărcătura aerobă și arde mai multe calorii, deoarece lucrați mai mulți mușchi.

PĂRĂTURI REGULARE ARZĂ EXCES DE GRAS.

Mergeți să aveți o figură subțire și frumoasă.

MERSUL REGULAR ESTE CHEIA PENTRU O SĂNĂTATE BUNĂ.