Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

importante

În medie, o persoană face 4000 de pași pe zi (3 km). Deși pare mult, conform multor studii, norma de 9000-10 000 de pași pe zi este o modalitate bună de a menține o sănătate bună, în cazul în care nu avem activitate fizică suplimentară.

Cum slăbim în timp ce mergem?

Incorporarea mersului în rutina zilnică combinată cu o dietă sănătoasă poate accelera semnificativ pierderea în greutate și arderea grăsimilor, deoarece vom arde calorii suplimentare.

Aici puteți vedea o masă cu ritm de mers și calorii arse.

Care este tehnica potrivită pentru mersul pe jos atletic?

Transformarea unei plimbări normale într-un exercițiu necesită o postură bună și mișcări intenționate. În mod ideal, iată cum vom arăta când mă mișc corect:

- Capul este sus. Așteptăm cu nerăbdare, nu la sol;

- Gâtul, umerii și spatele sunt relaxați, nu strânși;

- Ne fluturăm brațele liber cu o ușoară îndoire a coatelor;

- Mușchii abdominali sunt ușor încordați, iar spatele este drept, nu este îndoit înainte sau înapoi;

- Mergem lin, mișcându-ne picioarele de la călcâi până la picioare în timp ce pășim.

Cum să determinăm cel mai ușor pașii și caloriile pe care le ardem mergând pe jos?

Pentru a urmări progresul nostru, putem folosi aplicații pe smartphone-ul nostru. Mulți dintre ei reușesc să măsoare nu numai pașii și distanța parcursă, ci și intensitatea mersului, dificultatea terenului, calculând astfel caloriile aproximative arse.

Cum să câștigi încă câțiva pași pe zi? La fel de:

- Mergem la plimbare cu prietenii sau familia;

- Parcăm departe de locul nostru de muncă;

- Folosim scări în loc de lift;

- Alegem diferite trasee de mers pe jos pentru varietate.

După numărarea în jos a treptelor zilnice, este bine să avem pantofi adecvați, cu toc puternic și tălpi flexibile, pentru a ne înmuia pasul. Este important să faceți o încălzire scurtă într-un ritm lent și să accelerați treptat ritmul mersului.

Dacă în prezent nu aveți activitate fizică, puteți începe cu 10-15 minute de mers pe jos în fiecare zi. Măriți treptat această durată la 20 sau 30 de minute pe zi. Apoi, puteți merge 30 de minute dimineața și 30 de minute seara. De asemenea, puteți crește treptat ritmul mersului.

De ce avem nevoie pentru a începe?

- Haine și încălțăminte confortabile;

- Motivația pentru a începe. Ulterior, devine mult mai ușor și mai plăcut, mai ales atunci când vedem beneficiile unei activități fizice adăugate.

Fapt interesant: Mersul pe jos reduce nevoia de dulciuri și ne ajută să adormim mai ușor seara.

Fie că obiectivul tău este să slăbești, să menții o siluetă subțire sau să te simți mai bine în corpul tău, mersul pe jos poate deveni unul dintre punctele cheie ale programului tău. Combinată cu o dietă echilibrată și sănătoasă, mersul pe jos stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor, deoarece este în esență un exercițiu aerob.

Știi ce spun ei - primul pas este cel mai greu. Odată ce faceți acest prim pas, sunteți pe calea cea bună către o sănătate mai bună și un corp mai frumos.