Mic dejun pentru campioni adevărați

dejun

Micul dejun al sportivului este ca un combustibil cu octanie mare pentru întreaga zi!

"Mic dejun bun"este de obicei ceva despre care auzim și despre care vorbim tot timpul. Micul dejun al culturistului este diferit, dar are același principiu de bază: combustibil cu octanie mare pentru întreaga zi. Dacă vreodată decideți să încercați" dieta "tipică cu un mic dejun portocaliu și un pic de lapte acru (așa cum este publicat pe scară largă în tabloide), știți că cel mai probabil vă veți prăbuși în 5 minute în sala de sport.

Excepții

Există întotdeauna excepții, dar majoritatea dintre noi avem nevoie de un impuls puternic de energie pentru a crește viteza dimineața. Mai mult, trebuie să obținem mai mulți nutrienți necesari pentru o creștere și recuperare optime. Rețineți că, atunci când vă treziți, este posibil să nu fi consumat alimente în ultimele 8-12 ore. Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge este destul de scăzut și probabil că sunteți deja într-o stare catabolică.

După cum știm, cel mai bun mod de a ieși din această situație disperată este să mâncăm, dar trebuie să înțelegem ce va fi cel mai bun pentru noi - individual.

Mărimea micului dejun ar trebui să fie în concordanță cu dimensiunea corpului și nevoile calorice generale. Dacă urmezi o dietă, conceptul de mic dejun mare poate părea ridicol.

Cu toate acestea, atunci când obiectivul dvs. este masa și încercați să adăugați un alt mușchi, micul dejun este esențial.
Ca de obicei, trebuie să obțineți un anumit echilibru între aportul de calorii pentru întreaga zi (amintiți-vă: mesele mici de 3 ore sunt mai bune decât câteva porții uriașe), ceea ce spunem este că, cu cât este mai mare cantitatea de calorii consumate în timpul zilei, cu micul dejun și cea mai mică parte din ultimele două mese la sfârșitul zilei. Cu alte cuvinte, exact opusul normei stabilite a culturii noastre.

Deci ce mic dejun bun oricum?

Croissant, briose de afine și un pahar de Coca-Cola?

Dacă intenționați să faceți o excursie de patinaj cu role la parcul de distracții cu zahăr - atunci da! Hiperactiv ca raton de extaz până ajungem la serviciu sau la școală și o scădere drastică a zahărului din sânge cu o oră înainte de prânz.

Dacă preferați nivelurile normale de zahăr din sânge, cuvântul cheie este echilibru. Proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre, precum și multe lichide, pentru o bună hidratare.

Lichidul ajută și la digestie. Motivul necesității grăsimilor este că unele vitamine sunt liposolubile și avem nevoie de ele pentru a absorbi totul în mod corespunzător. Așadar, aveți nevoie de o anumită cantitate de grăsimi sănătoase pentru a fi sănătoși.

Un echilibru bun ar fi 25-40% proteine, 50-65% carbohidrați și 10% grăsimi. Fibrele sunt bune pentru digestie și încetinesc valoarea generală a indicelui glicemic al nutriției. De asemenea, rețineți că carbohidrații complecși sunt mai utili decât cei simpli!

Acum, știm că nimeni nu este perfect și că uneori ne vom abate de la procentele date mai sus, precum și de la porția pentru cele mai mici feluri de mâncare la sfârșitul zilei și așa mai departe. Nu-ți face griji. Încercăm doar să vă oferim o idee generală. În concluzie, vă vom oferi câteva mostre de gustări pe care le puteți adapta și schimba după gust și idei.

Mic dejun Big Boy
2 cesti de fulgi de ovaz cu lapte sarac in grasimi
8 albușuri amestecate cu 1 sau 2 gălbenușuri.
1 cană suc de portocale
2 banane
2-3 pahare de apă
10 grame capsule de ulei de pește/ulei de in
Vitamine/minerale

"Micul dejun pe drum"
2 sandvișuri mari de ton și pâine prăjită
1 măr
4 ouă fierte tari
1 cană suc de portocale
2-3 pahare de apă
8 grame de capsule de ulei de pește/ulei de in
Vitamine/minerale, plus creatină sau orice ai folosi.

„Mic dejun cu pornire rapidă”
2 boluri de tărâțe și fulgi de ovăz, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și stafide
1 doză de proteine
1 fruct
1 pahar de suc de mere
2-3 pahare de apă
5 grame de ulei de pește/ulei de in
vitamine/minerale, plus creatină sau orice ai folosi.

Ce zici de propunerile noastre? Iti plac?

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.