nutriției

Beneficiile pentru sănătate ale migdalelor sunt mari și sunt adesea folosite ca soluție sănătoasă pentru ameliorarea constipației, tulburărilor respiratorii, tuse, boli de inimă, anemie, impotență și diabet.

De asemenea, ajută la menținerea sănătății părului, îngrijirea pielii (psoriazis) și a problemelor dentare.

✅ În acest articol veți afla despre beneficiile unice ale migdalelor, dintre care unele nici nu ghiciți.

De obicei sunt consumate crude, dar mulți oameni le adaugă ca ingrediente în salate, garnituri și alte feluri de mâncare.

Laptele de migdale este, de asemenea, o băutură delicioasă și o alternativă la laptele de vacă mai puțin hrănitor.

🔥 Puteți mânca migdale direct, de preferință pe stomacul gol, pentru a crește și a accelera absorbția nutrienților lor.

Le puteți înmuia în apă peste noapte, astfel încât să le puteți mânca dimineața. Migdalele zdrobite sunt, de asemenea, o garnitură minunată pentru multe feluri de mâncare.

Fapte despre consumul de migdale

Migdalele sunt o nucă extrem de hrănitoare și o sursă bogată de vitamina E, calciu, fosfor, fier și magneziu.

De asemenea, conține zinc, seleniu, cupru și niacină. Comparativ cu toate celelalte nuci, acestea sunt cele mai bogate în nutrienți și nutrienți.

Beneficiile migdalelor pentru sănătate

Se știe că au o mare valoare vindecătoare, care, alături de bunul gust, este principalul motiv pentru care atât de mulți oameni îi adaugă în mod activ în dieta lor.

🔥Unele dintre beneficiile cercetate și dovedite ale migdalelor sunt prezentate mai jos.

1. Ele vă ajută creierul

Migdalele sunt o sursă de numeroși nutrienți care contribuie la dezvoltarea și sănătatea creierului uman.

Acestea sunt asociate cu un nivel intelectual mai înalt și au fost mult timp considerate un aliment de bază pentru copii.

De asemenea, conțin două substanțe nutritive vitale pentru creier, riboflavina și L-carnitina, care s-au dovedit a crește activitatea creierului, ducând la noi căi nervoase și la o probabilitate mai mică de a dezvolta boala Alzheimer.

🔥 Studiile arată că migdalele din dietă, precum și uleiul de migdale, sunt importante pentru sănătatea generală și funcționarea sistemului nervos.

Multe mame le oferă copiilor migdale înmuiate în apă în fiecare dimineață.

2. Migdalele reglează colesterolul

Consumul regulat ajută la creșterea nivelului de lipoproteine ​​cu densitate ridicată (HDL) și reduce nivelul lipoproteinei cu densitate mică (LDL).

🔥Acest echilibru este vital pentru nivelul de colesterol sănătos și scăderea LDL (colesterolul rău). .

3. Sănătatea oaselor

Migdalele sunt o sursă fantastică de multe vitamine și minerale, iar fosforul este cu siguranță unul dintre ele.!

Fosforul poate avea un efect semnificativ asupra rezistenței și durabilității oaselor și dinților, prevenind în același timp apariția bolilor legate de vârstă, cum ar fi osteoporoza.

4. Consumul de migdale vă ajută inima

Grăsimile, proteinele și potasiul conținute în migdale sunt un instrument pentru sănătatea inimii.

Vitamina E este un antioxidant eficient și, de asemenea, reduce riscul bolilor de inimă, în timp ce prezența magneziului în migdale poate ajuta la evitarea atacurilor de cord.

Acestea contribuie la reducerea prezenței și a efectelor proteinelor C-reactive, care provoacă inflamația arterelor. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic.

Prin urmare, ele ajută la reducerea nivelului de homocisteină, ceea ce duce la acumularea de plăci grase în artere.

🔥În plus, flavonoidele din pielea de migdale se combină cu vitamina E pentru a forma un scut puternic împotriva deteriorării pereților arterelor.

Studiile arată că o dietă pe termen scurt, întărită cu migdale, poate îmbunătăți funcția vasculară la bărbații sănătoși asimptomatici cu vârste cuprinse între 20 și 70 de ani, fără niciun efect asupra markerilor stresului oxidativ.

5. Puterea sistemului imunitar

Corpul dvs. are multe componente care contribuie la sănătatea generală, inclusiv alcalinitatea sistemelor.

Migdalele sunt surse excelente de materiale alcaline și se știe că favorizează puterea sistemului imunitar, precum și crește capacitatea de a elimina o serie de boli. .

Împreună cu contribuția migdalelor la nivelurile alcaline, are și un conținut ridicat de vitamina E, care este un puternic antioxidant.

Acesta caută toți radicalii liberi dăunători din organism și îi elimină deoarece promovează de fapt bolile cronice și pot fi teribil de periculoase pentru organism.

Antioxidanții precum vitamina E, care se găsește în migdale, afectează toate bolile majore, inclusiv cancerul și bolile de inimă.

Studiile au arătat de fapt că persoanele care ingeră niveluri ridicate de vitamina E sunt de fapt cu 30-40% mai puțin susceptibile de a dezvolta boli de inimă.

6. Îngrijirea pielii

Beneficiile pentru sănătate ale migdalelor sunt bine cunoscute, iar uleiul de migdale este adesea recomandat nou-născuților.

Laptele de migdale este, de asemenea, adăugat la unele săpunuri, deoarece migdalele au o reputație stabilită pentru îmbunătățirea tonusului pielii.

7. Antiinflamatoare

Mulți oameni cred că cuvântul „grăsime” înseamnă ceva negativ, dar de fapt unii acizi grași sunt esențiali și pot fi foarte buni pentru sănătatea generală.

Corpul nu își poate crea proprii acizi grași, așa că trebuie să-i obținem din surse alimentare.

Migdalele au doi acizi grași foarte importanți, atât linoleici, cât și linolenici.

Acești acizi grași ajută la inflamarea întregului corp. Acizii grași contribuie, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol „rău” (colesterol LDL) și la promovarea sănătății pielii și a părului.!

8. Reglarea tensiunii arteriale

Potasiul conținut în migdale ajută la reglarea tensiunii arteriale și a nivelurilor scăzute de sodiu, ajută la controlul fluctuațiilor tensiunii arteriale.

Vitaminele și mineralele echilibrate sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos, dar dacă unele elemente sunt neglijate, întregul corp poate fi afectat, inclusiv anxietatea, stresul general și inevitabila tensiune arterială ridicată.

9. Crește energia

Prezența manganului, cuprului și riboflavinei în migdale ajută la producerea de energie și metabolism.

Dacă sunteți în mișcare, o mână de migdale vă pot ajunge în timpul zilei fără a vă încărca cu calorii sau grăsimi.

10. Prevenirea cancerului

Migdalele îmbunătățesc mișcarea alimentelor prin colon, prevenind astfel acumularea și ulterior cancerul de colon.

Centrul Național al Cancerului a efectuat cercetări aprofundate asupra legăturii dintre dietele bogate în fibre și riscul redus de cancer de colon.

11. Protecția împotriva diabetului

Migdalele contribuie, de asemenea, la reducerea creșterii reacționare a nivelului postprandial de glucoză și insulină.

Protejează împotriva nivelurilor ridicate de zahăr din sânge. Migdalele ajută la reglarea absorbției și procesării glucozei, făcând întregul proces mult mai lin și ulterior mai sigur.

12. În timpul sarcinii

Migdalele conțin acid folic, ceea ce ajută la reducerea incidenței defectelor congenitale la nou-născuți.

De asemenea, stimulează creșterea celulelor sănătoase și a formării țesuturilor.

Defectele tubului neural sunt condiții în care tubul neuronal este subdezvoltat sau parțial absent la făt.

Medicii prescriu regulat suplimente de acid folic femeilor însărcinate pentru a asigura dezvoltarea adecvată a tubului, iar migdalele au suficient acid folic pentru a menține mamele și bebelușii sănătoși.

13. Slăbirea

Laptele de migdale poate fi folosit pentru scăderea în greutate. Grăsimea mononesaturată conținută în migdale satisface pofta de mâncare și previne supraalimentarea.

Fibra din migdale contribuie, de asemenea, la senzația de sațietate frecventă, chiar dacă ați mâncat doar o cantitate mică.

Studiile au arătat că o dietă cu conținut scăzut de calorii și sărace în calorii este bună pentru persoanele supraponderale.

🔥 Studiile arată că persoanele care mănâncă regulat migdale (cel puțin de două ori pe săptămână) sunt mai predispuse să rămână la greutatea lor ideală decât cele care mănâncă rareori sau niciodată migdale și suferă de fluctuații de greutate.

În cele din urmă, fibrele contribuie la mișcările consistente ale intestinelor, care ajută la pierderea în greutate și sănătatea generală a corpului prin eliminarea toxinelor.

14. Prevenirea constipației

Migdalele sunt bogate în fibre și la fel ca majoritatea celorlalte alimente bogate în fibre, migdalele ajută la prevenirea constipației.

De asemenea, este important să beți o cantitate semnificativă de apă atunci când mâncați migdale pentru a accelera procesul digestiv și efectele benefice ale nucii.

Nici nu trebuie să mănânci prea mult, cantitatea de fibre din 4 sau 5 migdale este suficientă pentru a menține digestia și mișcările intestinului în mod regulat.

Câte calorii sunt în migdale?

Există 529 de calorii într-o ceașcă de migdale, dar nu trebuie să le mănânci pe toate !

Aceasta reprezintă aproximativ 25% din caloriile pe zi!

Cu toate acestea, pentru a o spune mai simplu, există aproximativ 130 de calorii într-o mână de migdale, ceea ce echivalează cu aproximativ 23 de migdale.

O doză sănătoasă de migdale poate contribui la creșterea conținutului bun de grăsimi mononesaturate, iar migdalele conțin, de asemenea, multe minerale.!

Pentru ce sunt bune migdalele?

Migdalele au o serie de beneficii importante pentru sănătate, inclusiv capacitatea de a proteja inima, datorită concentrației ridicate de grăsimi benefice mononesaturate, precum și creșterii circulației sanguine, întăririi oaselor, protejării pielii, ajutând digestia și ajutând la controlul nivelului de zahăr din sânge, Migdalele sunt, de asemenea, asociate cu performanțe cognitive crescute și stres oxidativ redus în organism!

Cum se mănâncă migdale?

Migdalele pot fi consumate în mai multe moduri, inclusiv turnarea de iaurt sau fulgi de ovăz cu aceste nuci sănătoase, măcinarea migdalelor într-un ulei delicios de migdale, sărarea și prăjirea migdalelor pentru a înlocui mâncarea junk, inclusiv migdale în proteine ​​sau legume .

Putem crește în greutate din migdale ?

Migdalele sunt bogate în grăsimi.

Cu toate acestea, mai mult de 50% dintre aceste grăsimi sunt sub formă de grăsimi monosaturate, care sunt bune pentru sănătatea inimii și sunt esențiale pentru funcționarea organelor.

Cu toate acestea, conțin și grăsimi „rele”, așa că este important să nu exagerați cu migdale. O mână sau două la un moment dat este o alegere excelentă și vă va oferi un impuls bun!

Ce este o migdale?

Migdalele, deși clasificate ca nuci de majoritatea oamenilor, sunt de fapt semințele fructului de migdale.

Migdalele pe care le mâncăm sunt de fapt pietrele acestor fructe și, odată deschise, delicioasa carne a nucii poate fi consumată! Acest lucru explică parțial de ce aceste nuci conțin atât de mulți nutrienți și minerale; Aceștia sunt principalii nutrienți necesari creșterii unei noi plante dacă semințele cad pe pământ.

Poți mânca migdale crude?

Puteți mânca absolut migdale crude și vă veți bucura de toate beneficiile pentru sănătate ale acestei nuci delicioase (care este de fapt o sămânță!). Mulți oameni preferă să-și pregătească migdalele. Nu este nimic mai bun decât să mănânci migdale crude.

Câtă grăsime și proteine ​​este în migdale?

O cană de migdale conține aproximativ 11,5 grame de grăsimi și 5% grame de proteine. Consumul unei cani întregi de migdale produce, de asemenea, 529 de calorii. Vestea bună este că cea mai mare parte a conținutului de grăsime, de cel puțin 7 grame, este grăsime mononesaturată, care este foarte bună pentru sănătatea inimii și poate ajuta la reducerea stresului oxidativ din organism.!

Sunt migdalele crude potrivite pentru tine?

Migdalele crude sunt foarte bune pentru dvs., dar la fel ca în toate celelalte, ar trebui să existe moderare în toate lucrurile. Conținutul mineral al migdalelor crude este impresionant și vă poate ajuta cu orice, de la osteoporoză la funcția cognitivă. În mod similar, conținutul de grăsime poate fi ridicat, dar o mare parte din acesta este sub formă de grăsimi „bune”.

Câți carbohidrați sunt prezenți în migdale?

Există doar 5 grame de carbohidrați într-o ceașcă de migdale, ceea ce reprezintă doar 2% din necesarul zilnic de carbohidrați. Cu toate acestea, mulți oameni văd acest lucru ca un lucru bun, deoarece dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte populare în acest moment. Migdalele oferă oamenilor posibilitatea de a-și crește aportul de minerale și grăsimi fără a adăuga prea mulți carbohidrați goi. Acest lucru face ca migdalele să fie o mâncare excelentă între mesele principale!

Atenţie: Migdalele sunt nuci sănătoase, dar ar trebui să le consumăm cu măsură. Migdalele amare conțin cianură și ar trebui să evitați să consumați prea mult din ele.