Această dietă funcționează cu adevărat și ar trebui să o încercați? Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre dieta militară.

Dieta este bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi, carbohidrați și calorii.

zile

De asemenea, include combinații specifice de alimente pentru stimularea metabolismului și arderea grăsimilor. În ciuda numelui său, această dietă nu este legată de modul în care mănâncă oamenii din armată.

Ce este dieta militară?

Dieta militară, numită și dieta de 3 zile, este o dietă de slăbit care vă poate ajuta să slăbiți până la 4,5 kilograme pe săptămână. Acest lucru îl face dieta ideală pentru pierderea rapidă în greutate de 10 kg.

Dieta militară de trei zile poartă și alte câteva nume, dieta armatei, inclusiv dieta navală și chiar dieta înghețată.

Adepții dietei susțin că a fost creată de nutriționiști din armata SUA, dar adevărul este diferit, nu este asociat cu nicio instituție militară sau guvernamentală.

După cum sa menționat deja, dieta militară populară include un plan de masă de 3 zile, urmat de 4 zile de mese obișnuite, iar ciclul săptămânal se repetă din nou și din nou până când atingeți greutatea dorită.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că este imposibil să se prezică câte kilograme va pierde o persoană cu o dietă restrictivă de o săptămână, întrucât toată lumea este diferită.

În plus, de multe ori oamenii se îngrașă rapid după oprirea oricăreia dintre aceste diete pe termen scurt, cu excepția cazului în care au un plan de a-și menține greutatea.

Planul de mese și lista de cumpărături

Mai jos este un plan de masă de trei zile. Există, de asemenea, o listă de cumpărături exhaustivă pentru persoanele care doresc să urmeze această dietă.

Oamenii pot bea apă pe tot parcursul zilei, precum și 1-2 căni de cafea neagră sau ceai.

Ziua 1

Mic dejun: O jumătate de grapefruit, o felie de pâine prăjită, 2 linguri de tahini, 1 cană de cafea sau ceai

Masa de pranz: O jumătate de conservă de ton, o felie de pâine prăjită, 1 ceașcă de cafea sau ceai

Masa de seara: 90 g carne, 1 cană fasole verde, o jumătate de banană, un măr mic, 1 cană înghețată de vanilie

Ziua 2

Mic dejun: un ou, o felie de pâine prăjită, o jumătate de banană

Masa de pranz: un ou fiert tare, 1 cană de brânză de vaci, cinci biscuiți sărați

Masa de seara: Cârnați medii fierți, 1 cană de broccoli, o jumătate de cană de morcovi, o jumătate de banană, o jumătate de cană de înghețată de vanilie

Ziua 3

Mic dejun: cinci biscuiti sarati, o bucata mica de branza cheddar, un mar mic

Masa de pranz: un ou fiert tare, o felie de pâine prăjită

Masa de seara: 1 cutie de ton, o jumătate de banană, 1 cană de înghețată cu vanilie

Plan de masă vegetariană

Este disponibil și un plan de masă vegetariană și vegană:

Ziua 1

Mic dejun: o jumătate de grapefruit, o felie de pâine prăjită, 2 linguri de tahini, 1 cană de cafea sau ceai

Masa de pranz: o jumătate de avocado, 2 linguri de hummus, o felie de pâine prăjită integrală, 1 ceașcă de cafea sau ceai

Masa de seara: tofu (până la 300 de calorii), 1 cană de fasole verde, o jumătate de banană, un măr mic, 1 cană de înghețată vanilată (veganii pot folosi înghețată fără lactate)

Ziua 2

Mic dejun: o jumătate de cană de fasole fiartă, o felie de pâine prăjită integrală, o jumătate de banană

Masa de pranz: 1 cana lapte de soia, canepa sau migdale neindulcit, jumatate de avocado, 2 linguri hummus, cinci biscuiti sarati

Masa de seara: doi hot dog vegetarieni fără pâine, 1 cană de broccoli, o jumătate de cană de morcovi, o jumătate de banană, o jumătate de cană de înghețată de vanilie (poate fi fără lactate)

Ziua 3

Mic dejun: o felie de brânză cheddar (pentru vegani, aproximativ 15-20 de migdale), cinci biscuiti sărați sau o jumătate de cană de cuscus sau quinoa, un măr mic

Masa de pranz: o jumătate de avocado, 1 lingură hummus, o felie de pâine integrală

Masa de seara: o jumătate de cană de naut, o jumătate de banană, 1 cană de înghețată cu vanilie (sau înghețată fără produse lactate)

Lista de cumparaturi

Următoarea listă conține alimentele pe care oamenii vor trebui să le cumpere în primele 3 zile ale săptămânii dietetice militare:

  • cafea și ceai
  • un grapefruit
  • două banane
  • doua mere
  • pâine integrală
  • năut
  • Tahini
  • ouă
  • trei cutii de ton
  • cârnat
  • o bucată mică de carne
  • fasole verde (proaspătă, congelată sau conservată)
  • cap mic de broccoli
  • morcovi
  • biscuiti sarati
  • brânză de vacă
  • o cantitate mică de brânză cheddar
  • inghetata de vanilie

Dezavantaje ale dietei militare

Aderarea la planul restrictiv de 3 zile într-o dietă militară poate provoca mai multe probleme potențiale.

Aport limitat de nutrienți

Varietate redusă de alimente în zilele dietetice. Aceasta înseamnă că oamenilor le va fi greu să obțină suficiente fibre, vitamine și minerale. Acești nutrienți sunt esențiali pentru o sănătate bună, producerea de energie, detoxifiere și un metabolism eficient.

Conținut ridicat de sare, zahăr și grăsimi saturate

Cu biscuiți sărați, tahini, pâine, cârnați, hot dog și brânză, dieta este destul de bogată în alimente procesate care conțin sare.

Cârnații și hot dog-ul pe care dieta vă recomandă să îl consumați constau din carne procesată. Acestea conțin niveluri ridicate de grăsimi saturate și sodiu.

Planul zilnic de masă include și înghețată de vanilie, care poate avea un conținut ridicat de zahăr. Oamenii ar putea înlocui înghețata cu 300 de calorii de fructe, legume sau cereale integrale sănătoase care lipsesc din plan.

Există prea puține calorii pentru a face mișcare

Consumul de mai puțin de 1.400 de calorii în zilele de dietă poate fi o provocare pentru exerciții fizice, în special pentru orice activități mai intense.

Consumul de suficiente calorii în cele 4 weekend-uri le va permite oamenilor să facă mișcare mai ușor. Cu toate acestea, persoanele care tin dieta recomanda sa ramana la mai putin de 1.500 de calorii.

Știință confuză

Dieta militară sugerează că persoanelor cărora nu le place sau nu pot mânca grapefruit, îl schimbă într-un pahar cu apă sifonată pentru a menține în continuare un mediu alcalin.

Este adevărat că alimentele pot schimba pH-ul de la acid la alcalin. Cu toate acestea, acest lucru afectează în primul rând aciditatea sau alcalinitatea urinei unei persoane. PH-ul alimentelor din dietă nu afectează suficient sângele sau metabolismul unei persoane pentru a afecta în mod semnificativ creșterea sau pierderea în greutate, deși poate afecta alte aspecte ale sănătății.

Toate fructele produc subproduse alcaline în organism. Prin urmare, trecerea de la un fruct la altul ar trebui să fie suficientă.

Aspectul bogat în proteine ​​al dietei va duce la creșterea acidității urinei. Ca urmare, nu este potrivit pentru cineva care are probleme cu rinichii sau gută.

Avantajele unei diete militare pentru pierderea rapidă în greutate

Pe termen scurt, o dietă militară poate fi benefică pentru pierderea în greutate. Mai ales dacă sunteți în căutarea unei diete pentru pierderea rapidă în greutate de 10 kg.

Este ușor de urmat, deoarece include un număr limitat de alimente, cu îndrumări simple și metode de gătit.

De asemenea, nu te privește de înghețată delicioasă.

Planul de masă recomandat pentru cele 4 weekenduri permite o mare varietate de legume și fructe și include, de asemenea, cereale integrale, leguminoase și diverse opțiuni alimentare.

Dieta se concentrează pe proteine ​​care măresc sațietatea, mențin masa musculară și oferă energie pentru activitățile zilnice.

Este important să mențineți țesutul muscular deoarece contribuie direct la metabolismul unei persoane.

Dieta pentru slăbit rapid cu 10 kg

Această dietă militară de trei zile a devenit extrem de populară, deoarece susține că puteți pierde 4,5 kilograme într-o săptămână.!

Este posibil să obțineți acest rezultat și să pierdeți 10 gk în aproximativ 2 săptămâni?

Teoretic, această rată de scădere în greutate este posibilă pentru persoanele supraponderale care limitează sever caloriile. Majoritatea pierderii în greutate se va datora însă pierderii de apă, nu grăsimilor.

Concluzie

Dieta militară include limitarea aportului de calorii timp de 3 zile și apoi consumul normal în următoarele 4 zile. Pentru a optimiza pierderea în greutate, cei care caută o dietă rapidă de slăbire de 10 kg ar putea dori să reducă caloriile în restul de 4 zile de odihnă.

Urmarea unei diete militare poate fi eficientă și inofensivă pe termen scurt, dar respectarea pe termen lung prezintă riscuri asociate. Acestea includ refacerea pierderii în greutate după oprirea dietei, mai ales dacă oamenii își reduc aportul de calorii în toate zilele săptămânii.

Dieta are o alegere foarte limitată și include unele alimente bogate în grăsimi saturate, sare și zahăr. De asemenea, încurajează consumul de carne procesată nesănătoasă și subestimează consumul de legume.

Dacă vrei serios să slăbești și să păstrezi ceea ce ai realizat, atunci există alte metode de slăbire care sunt mult mai bune decât dieta militară.