fiecare

Mănânci destule proteine? Chiar dacă urmați liniile directoare recomandate pentru aportul de proteine, există dovezi din ce în ce mai mari că obțineți în continuare mai puțin decât aveți nevoie. Recomandările arată că aproximativ 10% din caloriile zilnice provin din proteine, dar probabil că trebuie să obțineți mult mai mult decât atât. Mai ales dacă sunteți în vârstă sau duceți o viață activă fizic.

Și exact câtă proteină ar trebui să mănânci? Se pare că 15-35% proteine ​​din caloriile zilnice oferă mai multe beneficii. Consumul de niveluri mai ridicate de proteine ​​poate ajuta la construirea și menținerea mușchilor și poate contribui la o figură mai elegantă. Sursele animale sunt cele mai bune, deoarece oferă porții mari de proteine ​​complete, dar includ și alți nutrienți, cum ar fi vitamina B-12 și sunt sursa preferată de fier a organismului.

Deoarece mulți oameni încep să mănânce mai puțină carne - datele arată că 31% dintre americani nu consumă carne în anumite zile ale săptămânii - obținerea de proteine ​​din surse bune le poate costa și mai mult efort. Trebuie remarcat faptul că nimeni nu spune că consumul de mai multe produse vegetale este o problemă. Ideea este că consumul unei diete echilibrate bogate în proteine ​​animale este, de asemenea, sănătos, precum și subliniind minunat puterea fructelor, legumelor și cerealelor. Deci, dacă înlocuiți carnea de vită sau de pui seara cu un burger de legume (alimente excesiv procesate), iată câteva modalități de a include mai multe proteine ​​în dieta dvs. în fiecare zi:

  • Proteine: Proteinele sunt un aliment bogat în proteine ​​care furnizează 10 g de proteine ​​la 1/3 cană de ceai. Adăugați albușuri și un ou întreg la omleta de dimineață sau adăugați-le la smoothie.
  • Puiul este o altă sursă excelentă de proteine. O sută de grame de pui tocate conțin 17 g de proteine, iar o bucată de piept de pui de dimensiuni medii va conține mai mult de 35 g. Puteți să o adăugați cu ușurință la un sandviș sau salată ca parte a unui prânz sănătos.
  • Iaurtul natural este o sursă excelentă de proteine ​​complete. Aceasta este o masă ușoară și benefică, deoarece ¾ o ceașcă de ceai conține 16 g de proteine. Este sănătos să nu adăugați zahăr!

Încercarea de a include surse bune de proteine ​​la fiecare masă sau mic dejun este o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți suficiente proteine ​​pentru a vă menține o sănătate bună. Continuați să mâncați fructe și legume; și nu vă fie frică nici de carnea proaspătă.