mic dejun 1 - 8, 30 ore - 1 Iaurt 2% grăsime + 100 g fulgi de ovăz
mic dejun 2 - 10; 30h. - 4 ouă întregi

fitness

antrenament 11h. - ÎNTREBAREA MEA ESTE DESPRE FORMARE

prânz - 1, 30 - file de pui 200 g prăjit + 4 cartofi fierți sau orez brun

după-amiaza mic dejun 4; 30 - ca mic dejun 1

cina 6h - file de pui 200 g prăjit, 250 de calorii + 4 cartofi fierți sau orez brun

ultima masa 8h - 100 g brânză de vaci -
+ un pahar de lapte proaspăt 300 g.

- vârsta (ani) 15

- circumferința pieptului (cm) 91 cm în timp ce am inhalat, 86 cm expirat


Juc fotbal, dar joc portar și lucrez prost. Liderul și-a stagnat viața în fața computerului toată ziua .
Ajută-mă să construiesc un program de fitness pentru a arde grăsimile și să mă strâng puțin .
Mulțumesc anticipat:)

Acest subiect a fost editat de djangrr în data de 26.07.09 08:37.

Micul dejun de după-amiază la 3:30 mi se pare de prisos. Având în vedere că mănânci bine la 1:30, în 2 ore corpul tău cu greu va putea digera și absorbi totul. Mai bine scapi de el și abia la 5-5: 30 undeva poți mânca al doilea prânz.

Recenzia a fost editată de omeganet în data de 26.07.09 08:15.

Haide, mă vei ajuta să pun la punct un regim de fitness?:)

• prima zi - piept, biceps, abdomen + 10 minute de alergare ușoară și 10 minute de antrenor transversal
• a doua zi - cardio (30 de minute cu bicicleta, 10 minute de alergare ușoară și 10 minute de antrenament transversal)
• a treia zi - spate, triceps, trapez, antebraț + 10 minute de rulare ușoară și 10 minute de antrenor transversal
• a patra zi - cardio (30 de minute de bicicletă, 10 minute de alergare și 10 minute de antrenor transversal și puțină săritură pe frânghie)
• a cincea zi - umăr, picioare, abdomen + 10 minute de alergare ușoară și 10 minute de antrenor transversal
• a șasea zi - spate, triceps, trapez, antebraț
• a șaptea zi - odihnă