Bună ziua, de data asta chiar am nevoie de ajutor; Mai întâi vreau să întreb ce dietă este corectă pentru a începe, În al doilea rând - ce diferență de calorii ar trebui să am în această încărcare În al treilea rând, cât durează această dietă, voi fi foarte recunoscător dacă mă ajutați, După compilarea regimului, voi ține un jurnal pentru mâncarea pe care intenționez să o mănânc, mulțumesc în avans .

grasa

1. Mai mult de 1 kg pe lună nu are mult sens să câștigi oricum, deoarece 7-8 luni sunt 7-8 kg, din care ai 2 kg de masă musculară, nu o ai.
2. Câștigi aproximativ 500 de calorii față de caloriile de întreținere
3. Faceți dieta cât doriți, de fapt, dacă este posibil, o lună sau două de curățare și 10 luni de încărcare sunt normale dacă nu încărcați o grămadă de grăsimi.

Cred că am reușit să fac acest mod. Iată ce am venit cu VVD-ul meu, sper că există oameni care își vor spune criticile, dacă există .
Mic dejun - 8:30 - 150 g ovăz cu 5 ouă întregi (fulgi de ovăz) + 2 linguri miere
Al doilea mic dejun 10:30 - 50 g ovăz + 5 proteine ​​+ 30 g migdale
12:00 - antrenament
13:30 - se agită + 100 g stafide
15:30 - 16:00 - 150 g file + 300 g orez + 20 g migdale
18:00 - 18:30 - 100 g file + 250 g orez
20:00 - 20:30 - 100 g file + 250 g orez
23:00 - 250 g brânză de vaci + o găleată de iaurt 2% + 50 g migdale

Proteine ​​totale - 267 g: 90 kg - 2,96, dat fiind că 2,3 g provin din alimente fără carbohidrați (este oare o problemă?).
Glucide totale - 500 - 2000 cal
Proteine ​​totale - 267,4 - 1068 cal
Grăsime totală - 117,9 - 1053 cal

Caloriile mele pentru creșterea în greutate sunt 3554 + 500 = 4054
Aici avem - aproximativ 4100 cal

Aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs.!:)

În opinia mea, cel mai bine ar fi să conduceți în conformitate cu această schemă și apoi să adăugați sau să eliminați orice considerați necesar, aici nimeni nu poate judeca mai exact decât dumneavoastră cum vă afectează un anumit regim.

Cred că este bine că excesul este puțin mai mic, să zicem 200-350 de calorii.

Corectați-vă orezul, l-ați calculat greșit. Reduceți proteinele și creșteți grăsimile sau carbohidrații (de fapt mai degrabă grăsimi). Prin urmare, 150-180 de proteine ​​este un bun ghid, având în vedere că luați în considerare și ovăzul de orez cu orez de migdale și orice altceva. Cu toate acestea, proteine ​​animale, dacă aveți aproximativ 100-120, este normal ca restul de 40-50 să fie vegetal.

Janislav, m-am uitat la fotografiile tale și vreau să te întreb - cât cântărești, care este înălțimea ta și ce procent de grăsime subcutanată ai în acest moment?
(Întreb din curiozitate:))

Cântăresc 91 kg, înălțimea 1,85, habar n-am ce procent din grăsimea mea subcutanată este:)

De ce VVD?
Este acesta modul potrivit pentru încărcare curată?

Separarea gălbenușurilor de ouă - să spunem doar de câte ori vom vorbi despre asta.
Mâncați la fiecare 2 ore cu 2 mușcături de carne - sunteți sigur că aceasta este abordarea eficientă?

Am și eu îndoieli cu privire la calculul caloriilor - Am 191 cm/90 kg, mă antrenez 5-6 zile pe săptămână și abia depășesc 3000 kcal de întreținut.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la data de 05.09.13 09:16.

Ce zici de 10 ouă pentru a mânca 10 gălbenușuri? Nu este potrivit în 2 ore? Mă antrenez de 6 ori pe săptămână, așa că am stabilit un coeficient de 1.725. Și ce dietă ați recomanda, cu ce diferență de calorii ?

Recenzia a fost editată de Янислав Вълков în data de 05.09.13 09:20.

Care este problema celor 10 ouă? Acum spune-mi „colesterol” și hai să încheiem conversația. Se scriu articole, comentăm constant, dar cine ar trebui să citească aceste lucruri.

Nu este nevoie să mănânci la fiecare 2 ore. veți înnebuni această insulină, iar organizarea acesteia va fi hărțuirea.

Nu știu ce te antrenezi de 6 ori pe săptămână. sunt aceste 6 antrenamente de forță?

În VVD probabilitatea încărcării curat este cel mai mic.
Sfatul meu este RBD cu un exces de 20%.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la data de 05.09.13 09:50.

Cred că aceste 3 ore am creat ceva valoros (acest lucru este aproape de dieta mea pe care o fac până acum, am redus puțin carbohidrații și am adăugat ulei de măsline pentru grăsime, cred că asta a fost slăbiciunea mea). Ce crezi ?

Proteină:
Mic dejun - 32/12 - 44 (12 este de la 100 de ovăz)
Al doilea mic dejun - 23/12 - 35
A 3-a masă - \
total - 70/10 - 80
A 4-a masă -/
A 5-a masă - 35/8 - 43
După antrenament - 25 (din pulbere)
nuci în mese - 8 creștere.

proteine ​​totale - 160/75 (proteine ​​vegetale + pulbere) = 235: 90 = 2,61 g per kg greutate corporală totală.

Proteine ​​- 160: 90 = 1,77 g per kg de greutate corporală
Calorii din proteine ​​- 940

66 + (13,7 x 90) + (5x 185) - (6,8 x 24) = 66 + 1233 + 925 - 163,2 = 2060,8 x 1,55 = 3200

Calorii pentru menținerea greutății - 3200

3200 + 500 pentru creșterea MM = 3700
La RBD M/V 45/55% .

3700 - 940 = 2760
Aproximativ 1400 cal de grăsimi și carbohidrați sau cu o precizie de 1240 cal de grăsimi și 1520 cal de carbohidrați.
Ceea ce înseamnă despre:
- 380 g carbohidrați
- 138 g de grăsime

Gras:
Mic dejun - 25
Al doilea mic dejun - 10
A 3-a și a 4-a masă - 7 (15 g de ulei de măsline +)
A 5-a masă - 37
Grăsime cu nuci la mese - 25
+ adăugarea de ulei de măsline până la atingerea cantității necesare de grăsime (aproximativ 35-40 g)

Grăsimi totale - 104 (cu excepția uleiului de măsline)


Carbohidrați:
Mic dejun - 70/20 - 90
Al doilea mic dejun - 70/20 - 90
A 3-a și a 4-a masă - 100
A 5-a masă - 10/10 - 20
Stafide după sală - 70
Din nuci - 10


Glucide totale: 380 = 1520 calorii
4,22 g per kg greutate corporală

Mic dejun - 100 g ovăz + 5 ouă (4 gălbenușuri) + 1 lingură miere
Al doilea mic dejun - 100 g ovăz + 5 albușuri (1 gălbenuș de ou) + 1 lingură miere + 25 g nuci
A 3-a masă - 250 g orez + 150 g file
consumul imediat după antrenament - 100 g stafide, după 20 de minute se agită
A 4-a masă - 250 g orez + 150 g fileu + 25 g nuci
A 5-a masă - 250 g brânză de vaci + 50 g nuci

Recenzia a fost editată de Янислав Вълков în data de 09.06.13 09:48.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!