Acasă »Prevenire» Moduri de prevenire a demenței și a Alzheimerului

modalități

Se spune de mulți ani că nu puteți face nimic pentru a preveni demența și boala Alzheimer. Adevărul este că puteți reduce riscul de a dezvolta aceste boli printr-o nutriție adecvată, exerciții fizice pentru a vă menține corpul și mintea tinere și pentru a reduce nivelul de stres. Sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu, dar unele dintre următoarele activități pot reduce riscul:

  • Exerciții fizice regulate și alimentație sănătoasă

Exercițiile fizice pot reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer și demența din cauza modificărilor vasculare din creier. Motivul este că exercițiul fizic crește fluxul de oxigen și substanțe nutritive către celulele creierului. Exercițiul regulat este o parte obligatorie a oricărui stil de viață sănătos.

Studii recente arată că o dietă bună pentru inimă este bună și pentru creier. Aceasta înseamnă reducerea aportului de zahăr și acizi grași saturați și creșterea aportului de fructe, legume și cereale integrale.

Alte studii sugerează că antioxidanții găsiți în unele alimente pot încetini îmbătrânirea creierului. S-a demonstrat că afinele, căpșunile și murele îmbunătățesc abilitățile cognitive.

  • Antrenează-ți creierul

Exercițiile fizice regulate pentru îmbunătățirea funcției creierului pot reduce riscul bolii Alzheimer. Activități precum rezolvarea de cuvinte încrucișate, puzzle-uri, citirea cărților și a ziarelor, ascultarea radioului și vizitarea muzeelor ​​păstrează creierul activ. Cu astfel de activități ajutați la formarea de noi neuroni și conexiuni în creier.

  • Fii activ social

Studii recente au arătat că persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului acasă au mai multe șanse de a suferi de demență și boala Alzheimer. Este clar pentru toată lumea că activitatea socială și implicarea în mai multe activități sociale sunt bune pentru sănătatea creierului.

  • Renunțe la fumat

Fumatul crește riscul de demență și Alzheimer. Cercetătorii au arătat că riscul nu diferă pentru foștii fumători și pentru cei care fumează o jumătate de pachet de țigări pe zi.

  • Scăderea nivelului de homocisteină

Homocisteina este un aminoacid care este unul dintre elementele constitutive ale proteinelor. În mod normal, circulă în sânge. Studii recente au arătat că nivelurile mai ridicate decât media de homocisteină din sânge cresc riscul de demență și boala Alzheimer.

Alimentele bogate în folat și vitamine B au funcția de a reduce nivelul homocisteinei. Unele surse bune de folat sunt: ​​spanac, broccoli, sparanghel, conopidă și linte.