3 exerciții eficiente care vor strânge zona cu probleme

  • modelați-vă

    Coapsele interioare sunt zona cea mai dificilă de strâns cu care ne confruntăm în fiecare zi.

    De aceea, ți-am pregătit câteva exerciții extrem de ușoare, dar foarte eficiente. Nu aveți nevoie de aparate pentru ele, ci doar de un prosop.

    Tot ce trebuie să faceți este să efectuați următoarele trei mișcări de 10 ori cu fiecare picior în trei seturi. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să le faceți între 2 și 3 ori pe săptămână.

    Din poziție verticală, pășește cu piciorul drept pe un prosop pe podea. Glisați picioarele departe de linia mediană a corpului și apoi cuplați toți mușchii din interiorul coapselor pentru a vă aduce picioarele înapoi. Cu cât trageți mai mult de picioare, cu atât vă va fi mai greu, astfel încât să puteți crește treptat gama de mișcări. După ce ați făcut 10 repetări, procedați la fel cu celălalt picior.

    Luați o poziție semi-ghemuită cu piciorul drept pe prosop și brațele pentru sprijin la spate. Glisați treptat un picior până când este drept. În același timp, încercați să vă mențineți piciorul stâng stabil. Reveniți la poziția de pornire încărcând interiorul coapselor. Repetați cu celălalt picior.

    Din poziție verticală, așezați-vă mâinile pe șolduri, cu degetele îndreptate spre lateral. Așezați un prosop sub piciorul drept. Glisați picioarele în lateral până când vă aflați într-o poziție ghemuită. Asigurați-vă că genunchii sunt deasupra gleznelor. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 repetări și faceți același exercițiu cu celălalt picior.