Dragi cititori, continuăm cu ciclul articolelor cu traduceri de materiale interesante de pe site-uri străine. În acest articol vom vorbi despre modul în care stresul afectează obținerea rezultatelor dorite. Acest factor nu este pur și simplu luat în considerare atunci când lucrați, de exemplu cu programele de slăbire.

De acord că dacă urmați o dietă și faceți exerciții fizice de mult timp și greutatea dvs. merge foarte încet sau mai rău - nu va dispărea complet, cel mai probabil vă veți simți frustrat. Într-adevăr, atât de mult efort și niciun rezultat ... ceva nu este în regulă aici, bine?

Dacă încercați să spargeți peretele cu fruntea și nu înțelegeți motivele lipsei rezultatelor, mai devreme sau mai târziu veți dispera și cel mai probabil veți opri toate încercările de a lupta împotriva supraponderali.

Unul dintre motivele care pot explica lipsa rezultatelor la mulți oameni este stresul. Stresul joacă un rol imens în succesele și eșecurile dvs. și, dacă sunteți expus la o astfel de influență tot timpul, vor fi multe de dorit din rezultatele dvs. sportive.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra efectelor stresului asupra corpului dvs. și să vedem cum îl putem elimina.

Stresul și cortizolul

Principalul motiv pentru care stresul vă încetinește progresul în sport este creșterea nivelului hormonului cortizol din organism. Cantități mari de cortizol duc la acumularea de grăsime în abdomen. Iată prima lovitură a rezultatelor dvs.!

În plus, dacă sunteți expus la stres zilnic pentru o lungă perioadă de timp, acesta contribuie la distrugerea țesutului muscular și la metabolismul lent. Și cu cât este mai mică proporția greutății musculare, cu atât îți va fi mai greu să rămâi slab în timp.

De asemenea, cortizolul are un efect asupra sistemului dumneavoastră de reglementare și crește riscul de retenție de lichide. Deci, chiar dacă pierzi în greutate, nu va fi observat, deoarece există prea multă apă în țesuturile tale, ceea ce dă volum. În acest fel, dacă ați slăbit unul sau două kilograme într-o zi frumoasă, atunci cel mai probabil excesul de lichid tocmai a ieșit din corpul dvs., iar rezervele de grăsime au rămas la locul lor.

Stresul și cantitatea de alimente consumate

Al doilea motiv pentru care stresul interferează cu obținerea rezultatelor este pierderea controlului asupra cantității de alimente consumate. Dacă ești obosit și epuizat, nu-ți mai poți controla dieta, precum și atunci când ești calm și odihnit.

care
Suprimarea stresului este o problemă uriașă pentru mulți oameni. În general, ei știu acest lucru și nu trebuie să li se spună în ce fel consumul excesiv afectează încercările lor de a slăbi.

Dacă mănânci în mod regulat alimente bogate în calorii pentru a te calma din cauza emoțiilor provocate de stres, ești conștient că ești de vină pentru ineficiența dietei tale. Și acest lucru duce la un nou val de stres.

Stresul și supraalimentarea merg adesea mână în mână. În astfel de condiții, urmarea unei diete hipocalorice devine cu adevărat o „misiune imposibilă”.

Stresul și energia

Următorul factor de stres care încetinește progresul sportiv este nivelul energiei tale interioare. Dacă vă concentrați asupra emoțiilor negative în fiecare zi - nivelul energiei voastre interioare se prăbușește. Simțiți un sentiment de „epuizare”, „oboseală” morală și fizică, iar ultimul lucru în care ne-am dori să ne răsfățăm este antrenamentul. Stresul doar îți „scurge” viața și tot ce îți dorești este să te strângi pe canapea câteva ore.
Dacă sunteți extrem de îngrijorat și acest lucru vă epuizează rezervele de energie - acesta este un motiv serios pentru a gândi și a evalua situația. Trebuie găsită o modalitate de a depăși acest impact negativ, deoarece, pentru a scăpa de excesul de grăsime, trebuie mai întâi să vă mențineți sănătatea și funcționarea normală a corpului.

Oboseala cotidiană reduce în mod invariabil calitatea generală a vieții. Deci, acest factor nu poate fi luat în serios.

Stresul și glandele suprarenale

Următoarea zonă în care stresul vă va aminti - aceasta este opera glandelor suprarenale. Glandele suprarenale produc hormoni care reglează multe dintre funcțiile corpului, inclusiv rata metabolismului și activitatea organelor interne.

Stresul uzează glandele suprarenale, ceea ce crește secreția de adrenalină, care este un hormon al fricii și al luptei.

În situații stresante severe, hormonul adrenalină ne ajută să supraviețuim și să facem față problemelor, dar producția sa crescută și prelungită - nu mai este un fenomen util. În acest regim, glandele suprarenale pot deveni epuizate și veți obține oboseală cronică.

Stresul și recuperarea

În cele din urmă, ultima zonă a vieții în care oboseala și stresul vor avea un impact semnificativ asupra dumneavoastră - acestea sunt abilitățile regenerative ale corpului. Dacă sunteți expus în mod regulat la stres, corpul dumneavoastră este slăbit și nu își revine după antrenament, așa cum ar trebui. Veți observa singur cum pauzele dintre serii vor deveni mai lungi și antrenamentul în sine va fi mai puțin eficient.

Și cu cât antrenamentul dvs. este mai puțin intens, cu atât veți face mai puține progrese în drumul către obiectivul final. Stresul este un obstacol major în calea succesului.

Stresul afectează sistemul imunitar. Și imunitatea și capacitatea organismului de a-și reveni - acestea sunt părți ale unui întreg.

Acum știți cel mai semnificativ impact pe care stresul îl poate avea asupra corpului dvs. și că acesta poate distruge acele rezultate pe care le-ați obținut deja.

Dacă doriți să faceți față stresului, este util să știți care dintre tehnicile de gestionare a stresului este cea mai potrivită pentru dvs. Pentru unii oameni, o modalitate excelentă de a scăpa de stres este practicarea respirației profunde, în timp ce pentru alții cel mai bun mod de a ameliora stresul este de a face o intrare în jurnal.

Încercați câteva moduri diferite de a face față stresului. Acest lucru vă va permite să găsiți metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs. Apoi continuați să utilizați metoda aleasă pentru a minimiza stresul zilnic. La rândul său, acest lucru va afecta cu siguranță procesul de slăbire.

Shannon Clark deține o diplomă și este antrenor personal certificat AFLCA. De 8 ani scrie despre sănătate, fitness și nutriție. Articolele sale sunt publicate în mod regulat pe cele mai populare site-uri americane dedicate fitnessului, pierderii în greutate și vieții sănătoase.