Ne place aroma clătitelor dimineața devreme. Nu există nimic care să ne poată trezi mai repede decât atât. Clătitele tradiționale uneori nu merg bine cu dieta noastră. Am găsit o modalitate de a le înlocui cu ceva util și sănătos, și anume clătitele cu proteine.

noua

Recent, acestea sunt preferate de mulți oameni care sunt implicați activ în sport, yoga sau fitness. Desigur, sunt ideale pentru oricine mănâncă o dietă echilibrată. Proteina este un nutrient compus din aminoacizi care este necesar pentru buna creștere și funcționare a corpului uman. De aceea trebuie să obținem aminoacizi esențiali din surse de proteine ​​animale sau vegetale.

Am pregătit 3 rețete pentru clătite cu proteine ​​pentru a vă diversifica micul dejun. Sunt bogate în fibre, vitamine și bineînțeles multe proteine.

Clatite simple de proteine

  • 1/4 cană de fulgi de ovăz
  • 1/4 cană brânză de vaci
  • 1/2 lingură praf de proteine
  • Albușul unui ou mare

Se amestecă toate ingredientele cu un mixer până se formează un aluat. Într-o tigaie antiaderentă, se toarnă o jumătate de oală din amestec până se formează clătita. Coaceți pe ambele părți timp de aproximativ un minut. Se servește cu o lingură de unt natural de arahide și migdale zdrobite.

Clatite rapide cu proteine ​​din banane

  • 1 ou
  • 3 proteine
  • 1 banana coapta

Zdrobiți banana și bateți ouăle cu ea. Se amestecă până când amestecul este omogen.
Încălziți o tigaie antiaderentă untă cu puțin unt. Întoarceți ușor clătita după aproximativ 30 de secunde sau când capătă o culoare aurie. Rețeta face 3-4 clătite mici.

Clatite proteice cu afine

  • 1 linguriță pulbere de proteine
  • 3 proteine
  • 1/2 cană de fulgi de ovăz
  • 1/2 banana
  • 1/2 cană de afine
  • 1 praf de copt

Puneți fulgi de ovăz într-un blender sau robot de bucătărie pentru a măcina amestecul până când devine făină fină. Adăugați albușurile de ou, banana, praful de proteine ​​și praful de copt și amestecați până la omogenizare și grosime. Adăugați afine întregi și amestecați cu o lingură sau o spatulă. Puneți într-o tigaie încălzită aproximativ 2 linguri de aluat până la o clătită. Coaceți-le timp de aproximativ 45 de secunde până la 1 minut pe o parte, apoi aproximativ 30-45 de secunde pe cealaltă parte.

Mai multe idei și rețete pentru un mic dejun sănătos și echilibrat găsiți aici. Și pentru varietate, vă puteți pregăti cu un smoothie de fructe, care este ideal pentru satietate între mese.