crossfit

În general, o formă sportivă bună implică abilități bine dezvoltate în 10 domenii - rezistență cardiovasculară, respiratorie și de forță, forță, flexibilitate, explozivitate, viteză, coordonare, agilitate, echilibru și precizie.

Pentru a dezvolta aceste abilități crossfit combină în mod eficient elemente de gimnastică, haltere, alergare și canotaj.

Echipamentul care este utilizat în antrenamentul crossfit este minimalist, simplu și direct: flotări, mingi medicinale, gantere, bile, pull-up-uri, bare paralele. Antrenamentele sunt de obicei rapide și de mare intensitate, adesea fără pauze.

Istorie și dezvoltare

Greg Glassman, un american și fost gimnast, a creat crossfit-ul ca sistem de antrenament în anii 1980, câștigând inițial popularitate în principal în rândul diverselor unități militare și ale forțelor speciale.

În 1995, Greg Glassman a început să lucreze ca antrenor la Departamentul de Poliție din Santa Cruz, California, unde a avut ocazia să aplice metodologia de formare pe care a dezvoltat-o. În același an (din nou la Santa Cruz) a fost creată prima sală de crossfit.

În 2001, a fost lansat site-ul www.crossfit.com, care este o societate virtuală cu o bogată bibliotecă de articole explicative, videoclipuri cu exerciții și un forum de discuții.

În fiecare zi site-ul publică un „antrenament al zilei” (WOD = Workout Of the Day) - antrenorii îl pot efectua în clubul lor de crossfit sau pe cont propriu unde se antrenează (chiar și în garajul lor). Crossfit își datorează o mare parte din popularitate și acestui site.

În 2007, Marina SUA a început să aplice principiile crossfit-ului în pregătirea sa. Sistemul este, de asemenea, implementat de un număr mare de departamente de pompieri și poliție, precum și de unități speciale din Statele Unite și Canada, precum și de multe școli și colegii.

Noțiuni de bază

Mișcarea este peste tot în natură. O persoană stă în picioare, stă, aruncă, ridică, împinge, trage, urcă, aleargă și lovește în viața sa de zi cu zi (sau cel puțin a făcut-o cu ani în urmă). Așa suntem înființați.

Antrenamentul funcțional în contextul crossfit-ului este efectuarea de exerciții compuse din mișcări tipice ale corpului uman pe care le realizăm zilnic.

Mișcări funcționale

- sunt mișcări care încep mai întâi cu contracția mușchilor trunchiului (nucleu), după care contracțiile se deplasează la membre

- servesc pentru mișcarea eficientă a corpului sau a altor obiecte;

- sunt mișcări complexe multi-articulare care determină un răspuns neurologic puternic.

Exemple de astfel de mișcări sunt: ​​deadlifts, squats, pull-up-uri, lunges, alergări, găleți, push-up-uri, apăsări, împingeri, întoarceri și aruncări, urcare pe frânghie, apăsări abdominale, sărituri și sărituri de coardă, aruncarea unei mingi medicinale, apăsări pe umeri și mișcări combinate, cum ar fi ascensiuni de putere, rotire + împingere, ghemuit + apăsare (traster).

Prin combinarea elementelor de gimnastică, haltere, alergare și canotaj, se obține o formă generală bună, care, conform definiției crossfit, așa cum am menționat anterior, implică dezvoltarea următoarelor abilități:

- rezistența cardiovasculară și respiratorie - capacitatea diferitelor sisteme din organism de a obține, procesa și transporta oxigen;

- rezistența la forță - capacitatea sistemelor corpului de a procesa, furniza, stoca și utiliza energia;

- puterea - capacitatea celulelor musculare și a unităților motorii de a aplica presiune;

- flexibilitate - capacitatea de a maximiza intervalul de mișcare la o anumită articulație;

- explozivitate - capacitatea celulelor musculare și a unităților motorii de a aplica forța maximă în timp minim;

- viteza - capacitatea de a minimiza timpul pentru efectuarea mișcărilor repetitive;

- coordonare - capacitatea de a combina mai multe mișcări independente într-o mișcare separată, exprimată clar, complexă;

- agilitate - capacitatea de a minimiza timpul de tranziție de la o mișcare la alta;

- echilibru - capacitatea de a controla poziționarea centrului de greutate al corpului în raport cu punctul său de sprijin.

- acuratețe - capacitatea de a controla mișcarea într-o anumită direcție la o anumită intensitate.

Gimnastica stimulează dezvoltarea vitezei, echilibrului, coordonării, preciziei, flexibilității, controlului și forței trunchiului în partea superioară a corpului și antrenamentului cu greutăți - rezistență generală, explozivitate, viteză.

Toate elementele antrenamentului crossfit dezvoltă rezistența cardiovasculară și respiratorie.

Antrenamentele

Specialitatea crossfitters-ului este lipsa specializării - sportivilor li se cere să „uite” de seriile fixe, repetări, pauze, exerciții și aranjamentul lor, programe, periodizare etc.

Natura nu distinge antrenamentul cardio de antrenamentul de forță.

Dacă te antrenezi doar cu greutăți mari și câteva repetări, nu vei dezvolta rezistența la forță pe care altfel ai dezvolta-o.

Dacă te antrenezi în principal cu un număr mare de repetiții, nu vei dezvolta puterea pe care ți-ai dezvolta-o în celălalt tip de antrenament.

Fiecare tip de antrenament, inclusiv lent, rapid, greu, ușor, cardio înainte sau după antrenament are avantajele și dezavantajele sale.

Pentru a obține o formă cu adevărat bună, fiecare parametru de antrenament trebuie să fie modulat pentru a permite cea mai variată stimulare posibilă a mușchilor, sistemului cardiovascular și nervos.

Corpul se dezvoltă atunci când este supus stresului la care nu este obișnuit. În acest sens, rutina este dușmanul progresului, iar diversitatea îi este prietenă.

CrossFit adoptă o schemă de antrenament 3 + 1, adică. 3 zile de antrenament, 1 zi de odihnă - această schemă permite cea mai mare stabilitate la intensitate maximă.

Pentru bătrâni, începători sau persoane cu boli cardiovasculare, se aplică scheme de crossfit modificate, iar sarcina și intensitatea sunt adaptate la nivelul/nevoile specifice ale sportivului.

Critică

CrossFit se bucură de o mulțime de critici - în principal din cauza fanatismului practicanților acestei metodologii și a faptului că aceștia o percep aproape ca pe o religie.

Sportivii de crossfit își formează propria societate, care este oarecum închisă și evaluează arogant cursanții prin alte metode.

Pentru observatorul extern nu există periodizare, planificare logică și structurare a instruirilor. Criticii observă, de asemenea, că nu este acceptabil să se compromită tehnica pentru a menține o viteză bună - acest lucru este periculos și ar putea duce la răniri grave (crossfit permite o tehnică proastă de 20%).

Se susține, de asemenea, că sistemul nu poate duce la hipertrofie și practic toți cei mai buni montatori complexi au fost implicați anterior în culturism.

Unii antrenori binecunoscuți de crossfit au rupt legăturile cu comunitatea, criticând guvernul și susținând că Greg Glassman nu acceptă idei străine și cu pozițiile și declarațiile sale extreme face mai mult rău decât bine pentru dezvoltarea mișcării.

Cunoștințele și abilitățile antrenorilor de crossfit sunt, de asemenea, îndoielnice - pentru a obține un certificat de primul nivel, plătiți 1000 USD și participați la un seminar de 2 zile. Seminarele de primul nivel se încheie cu un examen (care nici măcar nu este scris) și la finalizarea cu succes, sportivii primesc un certificat.

Dacă prima încercare la examen nu este destul de reușită, aveți ocazia să participați din nou la seminarii înainte de a susține examenul - chiar vă oferă o reducere la prețul pentru vizitele ulterioare.

Certificatul de nivel 1 vă dă dreptul să deschideți o cameră crossfit (pentru o taxă de membru de 2000 USD/an) și să utilizați marca Crossfit.

Crossfit-ul poate fi periculos - la sportivi începători sau slab pregătiți, munca excesivă poate provoca rabdomioliză, care poate fi fatală (cu stres sever sau exerciții insuportabile, fibrele musculare se descompun și intră în sânge, rinichii nu se procesează și corpul este otrăvit).

Grupul cel mai riscant sunt începătorii, deci antrenamentul crossfit ar trebui să fie ajustat cu atenție la nivelul cursanților.

Jocuri Crossfit

Crossfit este un „sport de fitness” - pentru că există competiție, comparabilitatea rezultatelor, pentru că seamănă cu un joc. Societățile organizează evenimente, antrenamente și competiții locale, regionale și chiar internaționale, iar popularitatea lor a crescut rapid în ultimii ani.

Acest lucru a provocat organizarea de jocuri crossfit (similare Jocurilor Olimpice) pentru a transmite cei mai buni sportivi (respectiv bărbați și femei) din lume.

Selecția participanților la jocuri se bazează pe calificările regionale. Durează 2 zile, iar sportivii concurează în 4-8 sesiuni de antrenament.

Complexele sunt anunțate cu doar câteva ore înainte de competiție și sunt diferite de fiecare dată. Ceea ce au în comun este că sunt un test crud al forței fizice și mentale și al rezistenței sportivilor. Primele jocuri de crossfit au fost în 2007 în Aromas, California.

Potrivit creatorilor și adepților crossfit-ului, magia protocolului se află în mișcări, iar arta - în combinarea lor.

Forma sportivă pe care sistemul o creează și o dezvoltă este generală și largă, iar specialitatea crossfitters este lipsa de specializare.