Este adesea foarte dificil pentru femei să slăbească în timpul nașterii în timpul sarcinii. Pentru a trece ușor perioada de 9 luni și pentru a fi sănătos atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, medicii sfătuiesc să urmeze o dietă.

Cu o dietă potrivită în timpul sarcinii, mama va câștiga atât o cantitate moderată de greutate, pe care o va pierde apoi rapid, cât și nu-i va pune în pericol sănătatea din cauza creșterii neregulate în greutate. În general, o femeie însărcinată câștigă 10-15 kilograme, dar de multe ori pierde măsura și câștigă mult mai mult, ceea ce este deja periculos.

Potrivit medicilor, nu este adevărat că în timpul sarcinii o femeie ar trebui să mănânce mai mult decât de obicei. Este important ca meniul ei să fie sănătos și să fie încărcat cu vitamine, minerale, proteine ​​etc.

nutriție

Ce ar trebui să includă dieta zilnică a unei femei însărcinate:

- Lactate - trebuie să furnizeze organismului cantitatea necesară de calciu. Puteți alege între o găleată de iaurt, până la 3 căni de lapte, 200 de grame de brânză sau brânză sau brânză de vaci.

- Fructe - Mănâncă-le în loc de dulciuri. 300 de grame de fructe pe zi sunt suficiente. Dar dacă ai chef să mănânci multe dulciuri, poți crește doza. Fructele sunt bogate în fibre, care curăță intestinele și facilitează procesul digestiv.
- Legume - Poți mânca cât vrei. Doar aveți grijă cu cartofii - nu mai mult de 200 de grame pe zi.
- Cereale și leguminoase - Înlocuiți pâinea albă cu făină integrală. Puteți mânca cu ușurință 2 felii pe zi. Includeți fulgi de ovăz în meniu. Mănâncă o porție de fasole, linte sau mazăre de mai multe ori pe săptămână. O dată sau de două ori puteți face spaghete.
- Carne si peste - Doza permisă este de până la 300 de grame pe zi. Este bine să fii fiert sau copt
- Ulei de masline - Dacă utilizați ulei, înlocuiți-l cu ulei de măsline. Conține multe vitamine și substanțe care sunt utile pentru dezvoltarea fetală.
O dată pe săptămână vă puteți delecta cu o bucată de tort, ciocolată sau pizza.