alimente

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să încetați să consumați alimente cu conținut scăzut de nutrienți, spune nutriționistul Frida Harju. Ea enumeră 18 alimente care sunt bune de inclus în dieta dvs. dacă doriți să slăbiți.

1. Carne albă. O persoană arde mai multe calorii pentru a descompune proteinele decât pentru a descompune carbohidrații. Puiul și curcanul sunt o sursă excelentă de proteine.

2. Nucile de cocos. Nucă de cocos conține o mulțime de acizi grași, care nu se acumulează în organism, dar sunt defalcate pentru energie. Astfel, deși este destul de bogată în calorii, nuca de cocos consumată în doze mici poate ajuta la pierderea în greutate.

3. Pește. Somonul și tonul, care sunt bogate în acizi grași benefici, îmbunătățesc metabolismul și creează o senzație de sațietate.

4. Ceai verde. S-a demonstrat că consumul de ceai accelerează metabolismul. Potrivit studiilor, persoanele care beau ceai verde în timpul unei diete de slăbit sunt capabile să piardă mai mult în greutate decât cele care nu beau ceai.

5. Avocado. Este important să știm că un avocado poate conține până la 400 de calorii, în timp ce un baton de ciocolată Marte, de exemplu, are 230 de calorii. Grăsimea din avocado este foarte utilă, dar se numără și printre alimentele care ar trebui consumate în cantități limitate - între un sfert și jumătate de avocado pe zi.

6. Legume cu frunze verzi. Cel mai bine este să vă concentrați asupra spanacului și broccoli datorită conținutului ridicat de fibre. Kale este, de asemenea, destul de util datorită conținutului ridicat de fibre, care vă face să vă simțiți plin mai mult timp.

7. Scortisoara. Condimentul popular poate ajuta la accelerarea metabolismului și la limitarea acumulării de grăsimi.

8. Grapefruit. Un pahar de suc de grapefruit pe zi ajută la arderea grăsimilor, la reducerea poftei de mâncare. Fructul amar poate preveni crampele musculare și este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale esențiale.

9. Ouă. Aminoacizii din ouă sunt o modalitate excelentă de a vă trezi corpul dimineața. Ouăle conțin aproape toate vitaminele și mineralele de care avem nevoie zilnic și sunt o sursă excelentă de proteine.

10. Ardei iute. Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Purdue din Statele Unite, ardeiul iute nu numai că reduce pofta de mâncare, ci și accelerează metabolismul. Capsaicina, care se găsește în ardeiul iute, ajută și la sinuzită.

11. Semințe de in. La fel ca uleiul de pește, semințele de in conțin acizi grași omega-3 care ajută la arderea grăsimilor.

12. Roșii. Roșiile sunt un aliment excelent pentru a combate greutatea. Pe lângă faptul că ajută la reglarea metabolismului, acestea au proprietăți antiinflamatorii și reduc retenția de apă în organism.

13. Nuci. Caju sunt nucile cu cel mai mic conținut de grăsime, fiind bogate în fier și cupru. Toate tipurile de nuci conțin grăsimi utile și reduc dorința de a mânca între mesele principale. Migdalele sunt o sursă bogată de proteine ​​care ajută la construirea mușchilor. Nutriționiștii recomandă nu mai mult decât o mână de nuci pe zi.

14. Condimente. Ardeii iute reduc nivelul de glucoză din organism și reduc riscul acumulării de grăsime. Turmericul este, de asemenea, printre condimentele utile, conține beta-caroten, care este bun pentru ficat. Ghimbirul este, de asemenea, util pentru metabolism.

15. Quinoa. Semințele de quinoa au un indice glicemic scăzut. Acest lucru ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și reduce pofta de mâncare pentru dulciuri. În plus, quinoa este bogată în fibre și proteine, în timp ce săracă în calorii.

16. Banane. Când aceste fructe sunt descompuse, se eliberează acizi grași utili. Bananele conțin vitamine, precum și fibre, utile pentru digestie.

17. Lintea. Lintea este bogată în fibre și fier. Nu numai că ne ajută să ne simțim mai plini, dar reglează și zahărul din sânge.

18. Broccoli. Sunt bogate în fibre, precum și în fitonutrienți.