300g-roșie
300g-frumusețe
250g pui
2 iaurturi 3.6
200g pește (merluciu)
4 proteine
1 жльтк
100g brânză

opinia

beți 2-3 litri de apă pe zi 1 litru de suc, nu mâncați pâine
Bău proteine ​​după un antrenament. Fac cardio de 5 ori pe săptămână
iarnă L-carnetină și aminoacizi

1,86. 90 de kilograme în principal problema mea este să-mi fac o burtă bună
spune-mi dacă modul este bun și dacă ceva nu este în regulă, scrie-l !
Mulțumesc anticipat și mult succes tuturor !

hehe aici, eu sunt dați-vă echilibrul caloric pentru a mă judeca personal, văd puține calorii (grăsimi)

OK bine. vei ajuta cu ceva sau doar vei striga

Unde beeeeeee.: X

Dimensiune ? ce să schimb ce să adaug spune-mi
mișcați: D:): o și dați puțină lumină pe care vreau să o scot vara și să fac cât pot.

Îmi pare rău, dar acesta nu este un regim, ci un meniu de prânz schițat de la un restaurant. Pentru o evaluare adecvată aveți nevoie de lucruri precum echilibrul caloriilor, date personale (mai multe), proteine, amino, dar de câte ori, ce. uimire completă.
Lăsând deoparte lipsa de informații (ceea ce face imposibilă evaluarea adecvată), pot spune că „meniul” este bun în ceea ce privește proteinele și grăsimile (apropo, îți poți permite mai multe gălbenușuri cu acest regim). De asemenea, văd foarte puține calorii, dar cred că ar trebui să provină din carbohidrați. Desigur că nu. Deci, acceptând faptul că lucrăm în ceață completă, avem două opțiuni:

1. Pentru a crește grăsimea - mâncați toate gălbenușurile, mai mult ulei de măsline în salată.
2. Pentru a crește carbohidrații - două felii de bonus de pâine în primele 3 mese ar fi bine.

Amy, ne-am mutat, ești pe drum.:)

1100 nu poate fi pentru măsurătorile dvs. cel puțin 3000 pentru a calcula este nevoie de ani dacă priviți aici totul este explicat în detaliu X = multiplicarea prin datele dvs. și parantezele sunt ca într-o ecuație (mai întâi efectuați acțiunile în ele și apoi adăugați/scădea)

ps. Cred că va funcționa: faceți cu ochiul:

Măi frate, nu peria aceste calorii, te rog ajută-mă cu dieta mea. Spune-mi ce să mănânc pentru cele 3000 de calorii.

info:
1,86 înălțime/91 kg/43 ani/16 ani /

Mă antrenez de 5 ori pe săptămână // Fac 5 antrenamente cardio și nu am suficientă energie:( vă rog să-mi spuneți cu ce alimente să mănânc de vineri încep cu
L-carnitină.

caloriile de care aveți nevoie pentru a menține greutatea sunt 3360, deci eliminați 500 dintre ele (mai bine 700 pentru orice eventualitate, după părerea mea) și creați un meniu care conține 2860 (2660) calorii
pe zi aveți nevoie:
182 g proteine
100 g carbohidrați
. restul de calorii din grăsime . aici veți vedea totul despre ogari, evidențiind albusurile de pui cașcaval și legume (pentru a avea pentru fiecare masă) iaurt și pentru carbohidrați luați în considerare orez cartofi fulgi de ovăz etc., dar aveți grijă cu greutatea și mâncați-le timp de 1 oră după cardio sau dacă nu aveți cardio cu 1 oră înainte de antrenament (dacă vă antrenați dimineața dacă nu le mâncați în jurul orei 9-10 dimineața)

te antrenezi mult sau faci cardio de 2 ori pe săptămână la sfârșit de săptămână sau îți răspândești antrenamentul în 4 zile și faci cardio de 3 ori pe săptămână din nou în weekend (aleargă 45 de minute fără oprire dacă nu poți începe puțin până nu ajunge la 45 de minute
Ei bine, asta e de la mine

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!