regândim

Închiși mult timp în casele lor în fața luptei cu COVID-19, mulți dintre noi trebuie să ducă o luptă la fel de provocatoare - cea a panicii, stresului, anxietății. Discutăm cu Veselka Hristova, psihiatru și psihoterapeut la Dynamics Center, despre menținerea sănătății sale mentale într-o pandemie.

Situația cu care ne confruntăm astăzi a provocat o mulțime de frici, panică și anxietate la oameni. Ce putem face pentru a ne menține sănătatea mintală, care nu este mai puțin expusă riscului de coronavirus?
Sănătatea mintală este o parte integrantă a sănătății generale și ceea ce putem face, păstra, întări și îmbunătăți va fi un cadou nu numai individual, ci în comunitate și la nivel global. Acest tip de criză - în acest caz o pandemie - ne împinge inevitabil să ne regândim atitudinea generală față de viață și lume - modul în care privim sistemele sociale, economice și politice pe care le-am construit și cât de sănătoși sunt! A fi păstrat în această situație înseamnă a te schimba în bine - individual, comunitar, global.

Suntem construiți astfel încât să avem potențialul, să conținem tot ceea ce ne permite nu doar să trăim, ci să creștem, să ne dezvoltăm și să contribuim la binele comun. Este o chestiune de a permite ființelor noastre să dezlănțuie acest potențial, nu frustrând procesul. Și oricât de banal pare, măsurile sunt simple. Corpurile noastre știu ce să facă, au apărare naturală - trebuie să ne optimizăm sistemul imunitar pentru a lucra pentru schimbarea noastră sănătoasă. În epicriza cu care sunt externați pacienții externați, putem întâlni uneori abrevierea HDR (regim igieno-dietetic) ca o recomandare pentru menținerea efectului realizat al tratamentului, care se referă la sănătatea generală (mental + fizic + emoțional):

- optimizați sistemul imunitar;

- scapă de stres - tehnici și strategii pentru gestionarea stresului;

* tehnici

1/yoga; relaxare;

2/tehnici de respirație, inclusiv, respirație coerentă;

3/cardiacă (coerență psihofiziologică) - vezi HeartMathInstitute;

4/varietate de tehnici de meditație, incl. meditație mindfulness;

5/tehnici din psihologia și medicina energetică - EFT și Meridian Tapping; AIT; EMDR; Qigong, Tai Chi și etc.

6/reglare neurovegetativă - neurofeedback biofeedback și BWE;

* strategii

a) schimbarea situației (acolo unde este posibil)

b) schimbarea reacției la situație

- igiena somnului - asigurați un somn sănătos;

- activitate fizică - asigură suficientă mișcare/exercițiu;

- optimizarea obiceiurilor alimentare - nutriție/suplimente;

- echilibru munca/odihna.

Chiar dacă nu suntem panicați și speriați, să rămânem închiși acasă mult timp este un test serios pentru psihicul și relațiile cu cei dragi. Putem evita momentele de furie și iritare sau sunt naturale?
Emoții precum furia, frica, resentimentul, tristețea, dar și iubirea, bucuria, emoția - sunt o reacție naturală la viață și la provocările cu care ne confruntăm. Nu ne putem spune „Nu simți, nu experimenta pentru a ușura!” - Este nefiresc și nu se poate întâmpla. Cu toate acestea, putem inspira adânc, putem înțelege ceea ce se întâmplă, la ce reacționăm și cum reacționăm - și aceasta este deja o pauză în răspunsul la stres și schimbă metaforic săgeata semaforului în ciclul pozitiv al ieșirea/tratarea stresului în locul ciclului vicios al presiunii.stresului.

Corpurile noastre ne vorbesc, ne fac semn, dar deseori le „jucăm”, având încredere în gândurile noastre! Este bine să gândim, să fim homo sapiens - moștenirea umană pe scara evolutivă, dar fiziologia noastră funcționează întotdeauna în așa fel încât să ne protejeze, să ne păstreze, să supraviețuim. Dar când stresul este excesiv (și acest lucru este perceput întotdeauna individual), ceva din noi se oprește din tejgheaua „bunului simț” și suntem supuși emoției. Chiar înainte de a putea simți/numi emoția - ne simțim cu corpul nostru: „părul îmi zboară”, „inima îmi va ieși”, „stomacul este pe o minge”, „gâtul meu este strâns”, „picioarele mele sunt tăiate "- corpul comunică/vorbește pentru a sugera cum să navighezi în situație și ce să faci pentru a face față.

Emoțiile sunt ajutoare naturale, energia în mișcare (e-mișcare) - semnale și instrucțiuni pentru a face față stresorilor/situațiilor:

Frica - „Există pericol. Fă ceva, dacă ai puterea - luptă; dacă nu, fugi! ”.

Mânia - „Există un obstacol. Mobilizează-te pentru a o depăși! ”; sau „Probleme de apel”.

Tristețe - închidere, limitare - timp pentru a depăși pierderea, durerea.

Bucuria - deschiderea către lume; dăruire și primire; îmbrăţişare.

Nu este nevoie să „lupți” cu emoțiile, este firesc să le experimentezi și să le înțelegi mesajele pentru a intra pe calea schimbării adaptative. Înțelegerea singură nu rezolvă problema, dar ne informează suficient pentru a ne mobiliza pentru schimbare. Și acest lucru nu este întotdeauna ușor, uneori putem chiar să ne enervăm și mai mult - pentru că actul de gândire ne îndepărtează gândirea și reasigurarea dezirabilă că „lucrurile se vor rezolva de la sine”, că „nu există nimic de făcut”, că „nimic nu depinde de noi”. Dimpotrivă, suntem capabili să facem distincții mult mai fine, să facem alegeri mai adaptative și să facem pași disciplinați către schimbarea comportamentală - bineînțeles, nu întotdeauna singuri, deoarece uneori este nevoie de sprijinul unei persoane dragi, alteori sprijin profesional, alteori o terapie mai profundă . - dar o schimbare pozitivă este întotdeauna posibilă.

Cum ne afectează distanța socială prelungită corpul și psihicul? O putem înlocui cu ceva?
Suntem îndepărtați fizic, deoarece situația epidemică o impune și este alegerea sănătoasă în acest moment. Nu suntem îndepărtați social! Iar progresele tehnologice moderne ne permit să rămânem în contact - deși de la distanță - cu cei dragi, cu cei dragi, cu oameni care ne aduc confort, sprijin, dragoste și căldură. Poate că în situația distanței fizice putem simți puterea conexiunii sociale. A înlocui distanțarea înseamnă a abate atenția de la experiențele negative pe care ne evocă sentimentul de a fi distanțat și de a le redirecționa către lucrurile care ne fac fericiți, ne umple de încredere, calm, siguranță, dorință de creativitate. Când ne activăm potențialul creativ - este diferit pentru toată lumea - trăim aici și acum și umplem cu adevărat secundele/minutele/orele cu sens.

Cât timp credeți că putem rămâne închiși în casele noastre fără consecințe grave pentru sănătatea și starea noastră mentală? Care vor fi provocările revenirii la viața normală și când vă așteptați să se întâmple acest lucru?
Cu toții traversăm marea provocare a pandemiei COVID-19 individual și colectiv - o situație neașteptată, deși una previzibilă - dacă sunt întrebați epidemiologi, care după SARS MERS au vorbit în unanimitate nu despre CÂND, ci CÂND următoarea pandemie va fi . Sentimentul nostru anterior de securitate și de viață în zona de confort este zdruncinat.

Provocările nu sunt noi pentru noi în așa-numitele Vremuri „normale” - cu toții ne-am luptat sau ne ducem la „bătăliile” individuale legate de probleme și pierderi - muncă, profesie, contacte, prietenii, familie, sănătate etc. - lista este lungă.

Diferența este că astăzi ne confruntăm cu o provocare globală care depășește individul, iar gestionarea va depinde de alegerile pe care le facem astăzi - individual, comunitar, global. „Noul normal” nu va fi normalul anterior - și aceasta va fi probabil marea provocare - vor exista schimbări semnificative în sfera socială, politică, economică; în stilul nostru de viață, în comunicații, în asistență medicală.

Dar personal - fiind responsabili pentru noi înșine - este o întrebare despre cum ne confruntăm cu provocarea stresului. Faptul că suntem închiși în casele noastre pentru a răspunde sănătos la o pandemie ar însemna consecințe negative asupra sănătății - NU pentru mulți dintre noi dacă urmăm pașii menționați anterior în gestionarea stresului și DA - pentru aceia dintre noi care au fost în trecut înainte. ca urmare a problemelor de sănătate și personale - trebuie să primească atenția, îngrijirea, sprijinul și empatia noastră.

Este bine să luăm în considerare faptul că într-un moment de criză creierul nostru trece automat în modul de căutare „ce nu este în situație” pentru a ne proteja și a ne menține în viață - căutând totul, din experiența noastră din trecut pentru a ne trezi la un nivel adecvat răspuns. Informațiile despre modul în care reacționăm în mod natural în perioadele de stres - ceea ce ne spun corpul și emoțiile, enumerate mai sus - ne-ar ajuta să normalizăm aceste reacții, adică. să le accepte, să le aprecieze contribuția și rolul lor în a ajuta și a fi un ghid al comportamentului și apoi să folosească tehnici și strategii de gestionare a stresului pentru a construi rezistența și echilibrul.

Vorbim despre o situație de pandemie care este nouă pentru toți, inclusiv specialiștii care lucrează în domeniul epidemiologiei, virologiei, bolilor infecțioase. Asistăm la modul în care măsurile luate în țara noastră sunt o încercare de a atenua curba exponențială a epidemiei, care întinde în timp noile cazuri de infecție și tratamentul acestora. Este posibil să se prevadă când totul va reveni la normal, dar nu este rezonabil să specificați numere/luni exacte. Toate acestea înseamnă să ne străduim să rămânem calmi, echilibrați, umili și responsabili pentru noi înșine și astfel pentru cei dragi și pentru comunitate - să ne pregătim să trăim cu această criză, să ne bucurăm de micile succese în depășirea ei și să ne așteptăm în mod rezonabil la cei mari.

În prezent, medicii bulgari se confruntă cu provocări și încercări serioase. Lucrezi cu medicii în acest moment, cum se simt, de ce au nevoie în acest moment dificil, ce sprijin îi oferi?
O mică parte din clienții mei sunt medici, dar lucrez cu colegi psihologi, medici, asistenți sociali, pe care îi supraveghez în activitatea lor. Și unii dintre ei sunt pe prima linie și conștienți de responsabilitatea lor, conștienți de provocările situației și de posibilitatea nu numai de stres, ci și de epuizare. Dar suntem cu toții oameni în primul rând, iar reacțiile noastre la stres au în comun toate lucrurile pe care le-am enumerat deja, precum și specificul determinat de caracteristicile și predispozițiile personale. Cu toții încercăm să rămânem adecvați, disponibili, empatici și suficient de echilibrați în această situație, iar comportamentul este același ca și pentru oricine se confruntă cu o situație stresantă.

Ați comunicat cu cei infectați cu COVID-19? Ce îi sfătuiți?
Am mai mulți clienți care sunt în contact cu coronavirus infectat, care nu prezintă simptome, dar sunt în carantină. Am un client care are simptome de răceală și este în prezent bine, dar nu a fost testat.

Sfatul este să respectați cerințele impuse de situația epidemică și, respectiv, de carantină - în raport cu cei care sunt în contact. Lucrez de la distanță cu toți, dar au propriile lor sesiuni terapeutice și cu fiecare continuăm munca pe care am început-o, ținând cont de noile simptome, probleme sau temeri asociate COVID-19. Reacțiile sunt diferite pentru diferiți clienți - pentru unii a fost necesar să se întoarcă la tehnicile de management al stresului învățate anterior și să-l încurajeze să practice cu regularitate; pe de altă parte, chiar faptul de a fi pus în carantină și a rămâne acasă a fost liniștit de ritmul agitat zilnic și de ocazia de a continua cu o muncă mai profundă.

Cum faceți față izolării și noii realități, cum lucrați în acest moment și cum vă îngrijiți de sănătatea și liniștea sufletească?
Lucrez într-o practică de grup specializată și fiind o instituție medicală, ne continuăm activitatea, dar ne străduim să limităm riscurile atât pentru pacienți, cât și pentru cei care lucrează în dinamică. Recunoaștem că situația este foarte dinamică și reacțiile pacienților/clienților noștri se vor schimba în așteptarea vârfului schimbărilor epidemice. Lucrăm cu persoane cu probleme emoționale și psihologice, așa că ne așteptăm și ne pregătim atât pentru reacții de criză, cât și pentru reacții emoționale și comportamentale modificate. Luăm măsurile necesare pentru a rămâne adecvat situației. Unde este posibil, trecem la contactul la distanță cu clienții. Încercăm să rămânem echilibrați pentru că înțelegem că situația epidemică poate dura luni de zile.

Personal, angajarea și lucrul în acest moment îmi ajută cu siguranță stabilitatea. Sarcina de muncă mai mică mă ajută să practic în mod regulat meditația (30-40 de minute), pe care obișnuiam să o pierd, justificându-mă cu lipsa de timp și înlocuind-o cu alte tehnici pe termen scurt, precum respirația coerentă. Ambele tehnici sunt bune și își au locul în pachetul general de gestionare a stresului. Acum pot citi câteva cărți rămase pentru un „moment mai potrivit” care mă încarcă. Sunt mulțumit de lucrurile mici și trăiesc aici și acum, sperând că cel puțin unele dintre planurile mele pentru lunile următoare, care sunt așteptate cu nerăbdare, se vor împlini, dar sunt sobru și știu că pot fi amânată pentru o vreme.