Depresia vă poate afecta în mod negativ pofta de mâncare, dar obiceiurile alimentare slabe vă pot reduce starea de spirit?

Există o legătură clară între calitatea dietei și riscul de depresie. O dietă mai sănătoasă, bogată în plante, poate preveni depresia. Persoanele care urmează o dietă mai mediteraneană au un risc cu 33% mai mic de a dezvolta depresie decât persoanele a căror dietă este cel mai puțin similară cu această dietă. Urmarea unei diete mediteraneene tradiționale care evită alimentele procesate și alimentele bogate în grăsimi saturate și zahăr și consumul mai multor alimente bogate în omega-3, fibre, vitamine, magneziu și polifenoli poate reduce riscul de depresie.

O dietă proastă poate afecta sănătatea mintală provocând leziuni ale creierului. Acest lucru se poate datora stresului oxidativ, rezistenței la insulină, modificărilor fluxului sanguin și inflamației. O dietă bogată în componente antiinflamatorii și antioxidante, obișnuită în fructe, legume, nuci și vin (cu măsură), poate afecta direct creierul, protejându-l de stresul oxidativ și inflamația.

lume
Soțul și soția jucând hula hoop în parc

Studii recente sugerează că dieta poate afecta formarea celulelor creierului (neuroni), în special în partea creierului numită hipocamp, care este asociată cu reglarea dispoziției. Există, de asemenea, noi dovezi ale microbilor intestinali. Acești microbi pot distruge nutrienții pe care îi consumăm și pot crea molecule care pot fi inflamatorii. Acestea comunică cu neuronii intestinali și cerebrali și, prin urmare, pot influența comportamentul. Dieta este un modulator cheie al microbiozei intestinale. În studiile efectuate pe animale, consumul de alimente vegetale a îmbunătățit compoziția microbiană în intestin, în timp ce o dietă bogată în grăsimi părea să tulbure echilibrul microbian. Când există un dezechilibru în germenii din intestin, acesta poate face intestinul permeabil permițând moleculelor mari să pătrundă în sânge și vor putea interacționa cu funcția creierului.

Din ce în ce mai multe dovezi ale psihiatriei nutriționale sugerează că profesioniștii din domeniul sănătății mintale ar trebui să ia în considerare în mod serios consultarea pacienților cu risc de depresie cu privire la dieta lor și tipul de alimente pe care le consumă zilnic. O mică schimbare poate avea un efect mare.