Eșantion de meniu pentru o zi de slăbire sănătoasă

1600

Mic dejun de bază - Ouă amestecate în stil mexican

  • 1 ou întreg + 1 albus
  • 2 linguri de ardei verzi tocat
  • 2 linguri de ceapa tocata
  • 1 pâine mexicană integrală (porumb)
  • 50 g brânză galbenă rasă (din lapte)
  • 2 linguri sos fără grăsimi cu puțină sare

Prăjește ouăle, ardeii și ceapa într-o tigaie antiaderentă. Presărați brânza galbenă și sosul peste omletă, înfășurați-o și puneți-o în pâinea integrală.

Total: 330 de calorii

Hrănirea intermediară 1

Se amestecă un castron cu lapte natural cu 2% grăsime și 1 banană

Total: 260 de calorii

Masa de pranz

Tocană de iarnă cu linte

  • 150 g de pui fiert
  • 1 linguriță usturoi măcinat
  • ½ un pahar de linte fiartă
  • ½ tulpină de fenicul, tocată mărunt
  • ½ măr, tocat mărunt
  • ½ tulpină de țelină, tocată mărunt
  • 1 linguriță de ulei de măsline
  • Oțet de vin după gust
  • ½ linguriță de muștar Dijon

Încălziți puiul și puneți-l în tigaia cu usturoiul. După aproximativ 2 minute, adăugați lintea și amestecați cât timp. Se ia de pe foc, se adauga mararul, telina si marul. Se amestecă ulei de măsline, oțet și muștar, se presară deasupra.

Total: 390 calorii

Hrănirea intermediară 2

Într-un castron, amestecați ½ linguriță de ardei roșii prăjiți, ¼ linguriță de brânză naturală mărunțită, 1 lingură de usturoi și ½ linguriță de ulei de măsline. Se toarnă într-un robot de bucătărie și se pisează până se omogenizează. Adăugați o ceașcă de broccoli și morcovi în sos.

Total: 180 de calorii

Masa de seara

Carne de porc cu legume

  • 200 g file de porc
  • 1 cană fasole înăbușită
  • 2 linguri migdale sparte
  • 1 cartof dulce - copt

Frecați carnea de porc cu sare și piper, puneți-o într-o tigaie ignifugă și coaceți-o la cuptor timp de 15 minute. Tăiați carnea și garniți-o cu celelalte produse.

Total: 370 calorii

Mic dejun de noapte

Opțiunea 1: Castron de cartofi dulci (110 cal)
Opțiunea 2: ½ un pahar de iaurt cu mure și o linguriță de miere (110 cal)