Acasă »O zi în viața oaselor și a mușchilor tăi

oaselor

De la începutul până la sfârșitul zilei!

07:30 - Bună dimineața, corpul meu!

În timpul zilei, oasele și mușchii au avut timp să se refacă după încărcăturile zilei trecute. Deoarece gravitația nu a avut niciun efect asupra coloanei vertebrale de când te-ai culcat, este posibil să fii cu 1,25 cm mai înalt dimineața decât cu o seară înainte. Cu toate acestea, dacă nu sunteți suficient de activ din punct de vedere fizic, mușchii vă pot fi rigizi dimineața.

  • MIȘCĂ-TE. Faceți un duș cald și luați 5 minute pentru a vă mișca și a vă întinde. Acest lucru vă va pregăti mușchii pentru ziua următoare.
  • TREZEȘTE-TE. O ceașcă de ceai sau cafea dimineața nu vă va face rău, dar prea multă cofeină poate perturba absorbția elementelor implicate în construirea oaselor și a mușchilor, precum calciu, fier și zinc. Încercați să înlocuiți cafeaua cu ceai verde - conține mai puțină cofeină și are proprietăți antiinflamatorii care pot ameliora reumatismul.
  • ÎNCĂRCAȚI-VĂ CORPUL CU ENERGIE. Un mic dejun hrănitor mărește metabolismul și reduce probabilitatea de a ajunge la mâncare junk la sfârșitul dimineții. Cu un castron de iaurt, musli sau fulgi de ovăz cu lapte veți obține calciu pentru oase.

09:00 - Afară din casă!

Sunteți gata pentru ziua următoare. Corpul tău are nevoie de activitate pentru a fi sănătos - mușchii tăi sunt proiectați să funcționeze în timpul zilei, oferind rezistență mecanică pentru mișcarea oaselor. Pentru a vă menține corpul în formă maximă, încercați să vă folosiți oasele și mușchii cât mai mult posibil.

  • DESFĂȘURAȚI AUTOBUZUL SAU TRAMAȚIA CÂTEVA OPRIRI MAI TURISTIC sau parcați mașina departe de locul în care mergeți. Pentru fiecare 10 minute de mers pe jos vei arde aproximativ 60 de calorii.
  • RIDICA-TE. Călătoriți direct în autobuz sau tramvai. Apucați mânerele pentru a vă oferi sprijin, dar folosiți mușchii trunchiului și picioarelor în mișcare - acest lucru vă va îmbunătăți echilibrul.
  • URCA PE SCARI. Folosirea scărilor în locul unui lift vă oferă un antrenament aerob, cum ar fi o urcare în sala de sport și întărește mușchii picioarelor și feselor.

14:00 - În birou !

Dacă petreceți mult timp stând în spatele unui birou, pot apărea probleme cu spatele. Poziția slabă și lipsa mișcării vă încordează mușchii și articulațiile și cresc probabilitatea de dureri de spate.

  • NU SE AȘEZA PE SCAUN. Încercați să vă ridicați și să zdrobiți la fiecare 15 minute pentru a permite mușchilor și articulațiilor să schimbe poziția. Zdrobiți hârtia inutilă înainte de a o arunca - strângerea degetelor vă va fi utilă.
    Mutați-vă în timp ce stați. Atingeți brațul sau piciorul în timp ce stați pentru a vă mișca corpul. Studiile arată că oamenii care fac multe mișcări laterale mici în timpul muncii zilnice ard mult mai multe calorii - într-un studiu diferența a fost de 350 de calorii pe zi.
  • MĂNCAȚI ÎNTRE PRINCIPALELE MASE. Păstrați un birou cu fructe și nuci proaspete sau uscate în biroul dvs., care conține vitamine și minerale utile pentru oase și mușchi. Acest lucru vă va menține nivelul glicemiei stabil pe tot parcursul zilei, ceea ce limitează probabilitatea de a ajunge la alimente prea grase sau sărate.

18:00 - Activitate fizică

Exercițiile fizice regulate - exerciții în sala de bal sau o plimbare rapidă în timpul pauzei de prânz - vă mențin forma și mușchii și oasele. Medicii recomandă 45 de minute de exerciții de intensitate moderată de cel puțin trei ori pe săptămână și există multe modalități ușoare de a menține activitatea fizică în restul timpului.

  • LUCREAZA IN GRADINA. Cu una sau două ore de plivit sau săpat vei arde aproximativ 1000 de calorii. Îndoiți genunchii, nu talia - acest lucru vă va tonifica mușchii și vă va împiedica întinderea spatelui.
  • Fii nerăbdător. Dacă aștepți metroul, mergi pe peron. În timp ce așteptați autobuzul, mergeți până la următoarea stație. Și dacă trebuie să alergi să-l prinzi, chiar mai bine!

21:00 - Relaxare treptată

Înainte de culcare, lăsați corpul să se relaxeze - o baie caldă vă va calma mușchii și articulațiile. Evitați doar culcatul pe canapea sau fotoliu pentru a privi televizorul - lipsa de sprijin și o postură necorespunzătoare vă încordează spatele și coloana vertebrală.

  • MIȘCĂȚI-VĂ ÎN CÂND SE AȘEZA. De exemplu, pe o minge de exerciții - postura ta se va îmbunătăți și vei antrena mușchii care dau stabilitate corpului tău.
  • Ascunde telecomanda. Ridicându-vă pentru a schimba programul doar de 10 ori pe noapte, ardeți aproximativ 3.500 de calorii pe an - suficient pentru a pierde un kilogram.
  • A RADE. Urmăriți o comedie bună sau invitați prieteni care vă pot face să râdeți. Râsul reduce tensiunea și stresul și vă antrenează mușchii abdominali. Râsurile frecvente și puternice pot arde până la 40 de calorii în 15 minute.