Adăug adeseori la dieta mea superalimentele chia, psyllium, chlorella, spirulina și orz. Astăzi, însă, am decis să fac o zi de umplere a corpului cu mai multe vitamine și minerale - o zi în care mâncarea mea arată ca Hulk. În această zi beau un pahar de apă călduță cu 1 lămâie stoarsă și 30 ml de oțet de mere dimineața pe stomacul gol înainte de micul dejun, beau multă apă 4-5 litri, câteva ceaiuri pentru întreaga zi - verde, pe bază de plante, mentă și nu luați alte suplimente sau vitamine. Antrenament pentru o zi - 40 de minute de forță și 40 de minute de cardio de mică intensitate.

mânca

Înainte de a împărtăși rețetele și valorile nutriționale ale meselor mele de astăzi, vă voi prezenta mai multe produse și motivele pentru care ar trebui să le includeți în meniul dvs. Mă bucur că partenerii mei GymBeam oferă aceste super-alimente și că am ocazia să le folosesc și să le adaug la mesele mele.

1. Bio Chlorella - alge verzi naturale cu un conținut ridicat de vitamine, minerale și proteine ​​pentru întărirea sistemului imunitar

Sunt chlorella organică alge verzi de apă dulce, care se numără printre cele mai vechi organisme de pe pământ și sunt foarte populare sursa vegetală de fier și vitamina B12. Sunt o sursă excelentă de n o gamă largă de substanțe nutritive importante, vitamine și minerale (conține toate vitaminele B, vitamina C, E, zinc și fier), precum și proteine, din cantitatea totală de proteine ​​până la 7,3% dintre ele sunt leucina - cel mai important aminoacid anti-catabolic.

Culoarea verde smarald a chlorella sugerează că este sursă bogată de clorofilă - colorantul plantelor. Clorofila este utilizată în medicină ca. agent antiinflamator, dar acționează și ca un puternic antioxidant natural și are un efect benefic asupra microflorei intestinale. Si el conține fibre, ARN și factor unic de creștere CGF - fitonutrient - un probiotic care crește creșterea, reface țesuturile, ajută la prevenirea unei game largi de boli și stimulează regenerarea celulară.

Chlorella nu există efecte secundare și este potrivit pentru toată lumea, inclusiv pentru sportivii activi și persoanele care se luptă cu eforturi fizice sau chiar mentale. Factorul de creștere CGF menționat mai sus accelerează creșterea tuturor țesuturilor încărcate, precum și culturism. Mulți sportivi folosesc chlorella datorită capacității sale de a accelerează repararea țesuturilor și crește nivelul de energie.

2. BIO Spirulina - un miracol natural plin de proteine, vitamine și minerale, care de secole susține pe deplin sănătatea

Spirulina (Arthrospira Platensis) este alge de apă dulce albastru-verzui cunoscut de secole în special în culturile asiatice. Numele său provine de la forma spirală a acestui superaliment - alcătuit din fibre spirale microscopice atât de mici încât sunt invizibile cu ochiul liber. Culoarea verde a spirulinei datorită clorofilei, iar culoarea albastră - pe pigmentul exotic ficocianină.

Spirulina organică este un produs natural cu valoare nutritivă ridicată, datorită căruia astăzi este căutat de susținătorii unui stil de viață sănătos, dar și de vegani, întrucât este o sursă vegetală de proteine ​​și vitamina B12. Acesta aparține alimentelor cu cel mai mare conținut de proteine, în curând 65%, care este cea mai mare concentrație măsurată în orice aliment. Este o sursă completă de proteine, ceea ce înseamnă că conține toți cei 8 aminoacizi esențiali, precum și unii neesențiali (fără prezența grăsimilor și a colesterolului). Proteina Spirulina este mai ușor de digerat decât proteina animală. Fiecare gram de proteină spirulină este de aproximativ 4 ori mai ușor de digerat decât un gram de proteine ​​din carne de vită. În plus, peretele celular al Spirulinei nu conține celuloză, motiv pentru care este absorbit de corp la 85-95%. Facilitează trecerea alimentelor prin sistemul digestiv, scăzând astfel tensiunea arterială. De asemenea, susține bacteriile sănătoase din tractul digestiv și ajută la îmbunătățirea absorbției nutrienților.

Studiile arată că spirulina îmbunătățește metabolismul lipidelor și glucozei, reducând în același timp grăsimea hepatică și întărind inima. De asemenea, are proprietăți anti-cancer și acțiune antioxidantă. În plus, întărește sistemul imunitar, susține în mod activ regenerarea celulară, accelerează vindecarea și recuperarea după boală. Este bogat în vitamina A, care este extrem de importantă pentru ochi. Din același motiv, se recomandă consumul de morcovi, dar Spirulina are o concentrație de 10 ori mai mare de vitamina A pe gram decât morcovii. În plus, este foarte eficient în dietele pentru pierderea în greutate, deoarece reduce pofta de mâncare, oferind în același timp organismului toți nutrienții necesari.

3. Bio Psyllium - fibră solubilă care îmbunătățește digestia și activitatea intestinală și ajută la pierderea în greutate

Bio Psyllium este derivat din Herb, cunoscut ca Pătlagina indiană. Prin zdrobire și se obține uscarea pudrei de fructe, care este sursă naturală de fibre. De asemenea, conține o cantitate minimă proteine ​​și carbohidrați. Cu utilizare regulată, Psyllium are un număr efectele sanatatii. Susține activitatea tractului gastro-intestinal și peristaltismul intestinelor, scade LDL nivelurile de colesterol și zahăr. Ajută în constipație și diaree, reglează golirea intestinului și în același timp ameliorează balonarea și gazele. El este excelent prevenirea împotriva cancerului de colon, îmbunătățind în același timp evoluția altor boli, cum ar fi diabet, obezitate sau ateroscleroză.

După utilizare, Bio Psyllium pe GymBeam absoarbe apa, astfel își mărește volumul De 14 ori și se transformă în gel. Acest gel leagă substanțele nocive Așadar curăță tractul gastro-intestinal de agenți toxici acumulați. Fără gluten și, prin urmare, este adecvat supliment alimentar pentru persoanele alergice la fibra de cereale. Pe măsură ce volumul său crește, Psyllium suprimă senzația de foame, și datorită proprietăților sale cuajută la slăbit. Ajută sportivii pentru a le asigura traiul aportul de fibre, care la adulți ar trebui să fie între 25-33 g zilnic.

Link de comandă directă (cod promoțional pentru reducere: neti5): https: //gymbeam.bg/bio-psyllium-gymbeam.html

4. Orzul verde organic - un superaliment din surse naturale cu un conținut ridicat de vitamine, minerale și fibre, potrivit pentru stimularea imunității sportivilor

Marca de orz verde organic Gymbeam e produs natural pur, fără coloranți adăugați, de înaltă calitate bio. Este orz tânăr uscat, măcinat până la pulbere, care are valoare nutritivă foarte mare. Această cereală tradițională este bogată în clorofila colorant verde, care îmbunătățește transportul de oxigen în corp, există efect antiinflamator și favorizează formarea sângelui. De asemenea, conține enzime digestive, antioxidanți pentru a proteja celulele de radicalii liberi și fibre, care ajută efectiv organismul a elimina substanțele nocive.Simultan orzul tânăr este o sursă de proteine ​​și o gamă de vitamine și minerale. Nu conține gluten și din acest motiv este foarte mult supliment alimentar ușor digerabil. Are multe efecte pozitive asupra sănătății umane, afectând în principal buna funcționare a organelor. Datorită compoziției sale și beneficiilor aportului, orzul verde a devenit un supliment alimentar favorit al multor sportivi.

Orzul verde, în engleză Barley Grass, provine din frunzele de orz tânăr, verde. Este una dintre cele mai vechi culturi cultivate în Egiptul antic, Grecia și China. Astăzi aparține celor mai populare superalimente și se vinde sub formă de pulbere, tablete și ca ingredient în băuturi sau produse cosmetice.

Link de comandă directă (cod de reducere promoțional: neti5): https://gymbeam.bg/bio-zelen-echemik-gymbeam.html

5. Semințe de chia: semințe excelente pentru sănătatea generală

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre, sunt pline de antioxidanți, proteine, conțin multe vitamine, minerale și sunt cea mai bogată sursă vegetală de acizi grași vitali. Semințele de chia conțin 32% grăsimi, din care 60% sunt acizi grași omega-3.

Semințele de chia se caracterizează prin proprietăți excelente de a se lega de apă, formând un gel ușor, puternic și ușor de digerat. Acest gel are capacitatea de ascade nivelul zahărului din sânge în corpul uman - chia ajută pentru prelungind procesul de conversie a zaharidelor în glucoză, nu provoacă o creștere accentuată a zahărului din sânge și nu provoacă puternic sentiment de foame la următoarea scădere a zahărului din sânge (alimentele, cantitatea și indicele glicemic joacă un rol vital aici). Această proprietate a semințelor de chia este deosebit de importantă pentru diabetici și utilă pentru toți consumatorii.

Semințele de chia au excelente proprietăți hidrofile, adică capacitate mare de a se lega de apă - 1 sămânță își poate crește volumul de până la 12 ori (sub forma unui gel ușor consumat de indieni). Aceste proprietăți hidrofile ale semințelor de chia ajută corpul să o facă menține o hidratare mai mare (internă) - foarte important pentru realizările sportive și efortul fizic sporit.

Link de comandă directă (cod promoțional de reducere: neti5): https://gymbeam.bg/semena-chia.html

6. Proteina izolată din soia: 86% conținut de proteine ​​adecvat veganilor și persoanelor cu intoleranță la lactoză

Izolatul de proteine ​​din soia este un izolat adecvat de proteine ​​din soia pentru vegetarieni și pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. Deoarece este o proteină vegetală cu conținut scăzut de grăsimi, consumul de proteine ​​din soia ajută la reducerea acesteia a raportului colesterolului din alimente și astfel reduce riscul de a dezvolta boli de inimă. Proteina din soia nu duce la creșterea în greutate, ca la zer.

Aceste proteine ​​au conținut ridicat de proteine ​​până la 86%, BCAA, glutamină și arginină. Sursa pentru fabricarea proteinelor din soia este soia, din care se face făină. Această făină este bogată în grăsimi, carbohidrați și proteine, prin urmare numai proteinele sunt izolate din ea printr-o tehnică specială. Gradul de izolare a proteinei și tehnica utilizată predetermină proteina pentru utilizare ulterioară. Acidificarea soia este utilizată pentru ușurință eliminarea carbohidraților și creșterea raportului dintre glutamină și arginină. Este potrivit pentru vegetarieni sau pentru persoanele care preferă să evite produsele de origine animală atunci când construiesc mușchi. Proteina din soia este ideală pentru utilizarea în diete cu conținut scăzut de calorii datorită aproape conținutul său zero de grăsimi și carbohidrați.

7. Făină de ovăz solubil Instant Oats - un mic dejun delicios și sănătos pentru sportivi

Făină de ovăz solubilă cu ovăz instant conține ovăz măcinat fin, care sunt bogate în fibre. Este excelentă sursă de proteine ​​și carbohidrați pentru toți sportivii, dar și pentru vegetarieni și vegani. Se prepară foarte ușor, procesul durează doar câteva minute, ceea ce îl face ideal mic dejun. Vă puteți bucura de acest fulgi de ovăz și la un al doilea mic dejun sau ca masă sănătoasă în orice moment al zilei. Este suficient să turnați amestecul cu apă sau lapte iar gustul tău sănătos este gata. Încercați fulgi de ovăz cu gust de ciocolata, vanilie sau varianta fara aroma. Astăzi le pregătesc sub formă de clătite, rapide și ușor de făcut!

8. Bio Vegan Protein - proteină organică vegetală fără lactoză cu aminoacizi esențiali pentru creștere și recuperare musculară, potrivită pentru vegani

Proteina Bio Vegan este supliment proteic care conține proteine ​​organice din plante, și anume mazăre, orez și proteine ​​de cânepă. Acest amestec de proteine ​​sub formă de pulbere este conceput pentru a oferi o gamă largă de aminoacizi esențiali, fără a utiliza surse animale. Datorită acestui fapt, produsul conține toți aminoacizii, inclusiv BCAA, care cresc sinteza proteinelor și reduce oboseala dupa antrenament. În compoziția acestei proteine ​​nu veți găsi fără emulgatori, alergeni sau lactoză. El vorbește despre calitatea acesteia cantitatea minimă de ingrediente.

Bio Vegan Protein conține întregi 16 g proteine într-o singură doză și o cantitate minimă de carbohidrați și grăsimi. Datorită compoziției sale această proteină se dizolvă minunat, este asimilat uşor și în plus există gust grozav. Conține zahăr de nucă de cocos organic și pudră de fructe organice, care îi conferă un gust ușor dulce în două versiuni - ciocolata si fructe de padure și banane și fructe de pădure.

Acesta este un supliment alimentar ideal pentru încărcarea proteinelor, care promovează creșterea și recuperarea de masa musculara pt vegani, vegetarieni și oameni care suferă de intoleranță la lactoză, precum și pentru cei dintre voi care caută o alternativă la proteina din zer. În plus, proteina elimină febra musculară, încărcat cu proteine ​​și saturează în orice moment al zilei.

9.100% ulei de fistic este un ulei de nuci de înaltă calitate produs numai din fistic, motiv pentru care este o sursă naturală de energie, grăsimi sănătoase și proteine

Uleiul de fistic este o sursă de grăsimi sănătoase, fibre și proteine, conținând întreg 21,2 g la 100 g din acesta din urmă. Este fabricat de Fistic 100% prăjit, datorită căruia acest ulei de nuci are un gust uimitor și este cu calitate premium. În plus nu conține substanțe adăugate,precum zahărul, coloranții, conservanții sau uleiul de palmier. Este potrivit sursă naturală de energie și este un tratament sănătos pentru iubitorii de uleiuri delicioase de nuci.

Fisticul conține mai puține grăsimi și mai multe proteine în comparație cu alte nuci și sunt, prin urmare, suplimentul alimentar ideal pentru sportivi. În plus, sunt bogat în vitamine B1 și B6, precum și acid folic, fosfor, mangan, magneziu, fier și zinc. Uleiul de fistic are o textură moale, așa că îl puteți folosi ca lubrifiant sau ca aditiv rețetele tale preferate de fitness.

Masă de o zi întreagă - rețete și valori nutritive calculate
1940 noroi, 275 g în, 145 g în, 28 g pentru întreaga zi

Mic dejun - Clătite cu proteine ​​organice vegane, fulgi de ovăz solubili, orz și fistic

Produse necesare:

70 g de fulgi de ovăz solubili cu aromă de vanilie
30 g de proteine ​​organice vegane
5 g bio psyllium
5 g orz verde organic
200 ml de apă
Pentru garnitură:
20 g ulei de fistic
50 g banana

Mod de preparare:

Se amestecă toate produsele pentru clătite într-un castron. Încălziți o tavă antiaderentă și pulverizați-o cu ulei de cocos sau spray cu ulei de măsline. Cu o lingură umedă, turnați amestecul în tigaie și coaceți clătitele pe ambele părți până se rumenesc. Se ornează cu ulei de banane și fistic.

Valoare nutritivă: 607 nămol, 71 g în, 18, 5 g m, 32 g p.

Prânz și cină - Chifteluțe de fasole mung cu spirulină și psyllium

Produse necesare (2 porții - 10 chiftele):

300 g fasole mung
10 g bio psyllium
10 g comprimate bio spirulina
1/2 buchet de patrunjel
1 ceapă
piper negru, chimen, sare după gust
150 ml de apă

Mod de preparare:

Înmuiați fasolea pentru 48 de căni, apoi clătiți și strecurați bine. Amestecați pulberea de spirulină într-un râșniță de cafea sau într-un blender pre-uscat. Puneti toate produsele intr-un robot de bucatarie si pulsati pana obtineti un amestec foarte gros. Din amestecul rezultat formați 10 chiftele și coaceți într-o tigaie pe ambele părți. Împărțiți în două porții - prânzul și cina. Se ornează cu murături și rucola.

Valoare nutrițională pentru 1 porție: 510 cal, 85 g în, 4 g în, 39 g în.

Gustare după-amiază - budincă verde de chia cu proteină clorelă și proteine ​​din soia

Produse necesare:

300 ml de apă
30 g de izolat de proteine ​​din soia aromat de vanilie
15 g de chia
10 g de chlorella

Mod de preparare:

Amestecați pulberea de chlorella într-un blender uscat sau râșniță de cafea. Apoi amestecați pulberea de chlorella verde rezultată cu apă și izolat de proteine ​​din soia. Se adaugă chia și se amestecă bine. Lăsați semințele de chia la macerat câteva ore sau o zi.

Valoare nutritivă: 235 noroi, 10 g în, 5 g în, 36 g în.