Toată lumea a auzit scuza „Nu mănânc, mă îngraș”. Adevărul este că la foarte puțini oameni metabolismul și echilibrul hormonal sunt atât de deteriorate încât umflă corpul fără aport caloric excesiv. În alte cazuri, rotunjirea se datorează alimentației necorespunzătoare, sărace și neregulate. Este posibil ca victima însăși să nu observe ce și cum mănâncă și să nu-și dea seama câte calorii ia „apropo”. Prin urmare, cel mai bine este să numărați până la 10 și să vă gândiți la asta înainte de a servi altceva în afară de apă sau ceai de plante fără zahăr între mesele principale. Se poate dovedi că gustările sunt de fapt egale sau chiar mai energizante decât micul dejun, prânzul și cina combinate.

obiceiuri

Iată cele mai frecvente greșeli din dietă, care duc nu numai la creșterea în greutate, ci și la riscul deteriorării sănătății - colesterol ridicat, toleranță afectată la glucoză (prediabet), hipertensiune arterială, probleme articulare:

1. Privarea de mic dejun:

Din păcate, aceasta este o practică obișnuită chiar și în rândul tinerilor. Dacă există o dietă extrem de importantă atât pentru echilibrul energetic, cât și pentru buna funcționare a sistemului digestiv și endocrin, aceasta este masa de dimineață. Nimeni nu s-a îngrășat sau s-a îmbolnăvit dintr-un mic dejun consistent. Dimpotrivă, cafeaua și țigările pe stomacul gol garantează cel puțin gastrită, stare proastă și performanțe slabe. A vorbi ca „Nu pot lua micul dejun” este ca un autopsihotraum. Toată lumea poate și ar trebui să ia micul dejun. Nu există o garanție mai bună pentru ajustarea corectă a corpului.

2. Gustări intermediare:

Este complet natural ca cineva care nu a mâncat dimineața, apoi să se delecteze cu o bomboană de la un coleg, să ia o salată, să mănânce o prăjitură și nuci, să bea suc dintr-o cutie de carton. Deci consumă de fapt o mulțime de calorii, dar în principal din produse concentrate de carbohidrați, pline de orice, în afară de nutrienți. După aceea, o persoană nu ia masa de prânz așa cum o fac oamenii, după-amiaza mâncarea continuă, apropo, și astfel cercul vicios se închide.

3. Singura masă principală seara:

Acest lucru se întâmplă multor oameni care nu au timp în timpul zilei să mănânce normal. Pentru mulți, scuza este reală, cu excepția omiterii micului dejun. Toată lumea se poate trezi mai devreme cu 15 minute și poate mânca dimineața. Cu o cină copioasă, nu numai că întregul tract digestiv este supraîncărcat, dar și somnul normal suferă. Organismul desfășoară o activitate intensă în procesarea și asimilarea a numeroase feluri de mâncare și, în mod natural, majoritatea caloriilor se acumulează sub formă de țesut adipos, deoarece noaptea organismul nu are nevoie de atât de multă energie.

4. Masa de noapte:

De obicei, nevoia copleșitoare de a mânca ceva dulce când te trezești noaptea este asociată cu stresul și probleme psihologice. Mănâncând 1 ciocolată, o bucată mare de prăjitură sau altceva caloric duce la calm în acest moment, dar a doua zi există auto-acuzații, jurând că acest lucru nu se va mai întâmpla.,

și în consecință - un nou episod în noaptea următoare. Toată lumea este conștientă că dublarea caloriilor prin alimentele concentrate se plătește sub forma unei „plapume” ​​groase de grăsime, cel mai adesea în jurul taliei. Problema nu este doar estetică. Oamenii de știință au descoperit de mult că țesutul adipos este de fapt hormonal și este serios implicat în multe procese ale vieții. În acest caz - în detrimentul sănătății.

5. Aportul imperceptibil de zaharuri simple

Există oameni care chiar nu exagerează, dar beau în mod constant câteva băuturi - Coca-Cola, ceai și cafea cu zahăr, sucuri de fructe îndulcite. Dacă calculați câte grame de zaharoză sunt luate în acest fel, va fi destul de stresant. Este ca și cum ai lua o lingură și un borcan cu zahăr și ai mânca-l. Problema este că lichidele par oarecum inofensive și descărcătoare, dar acest lucru se aplică doar băuturilor fără apă și fără zahăr. Toate celelalte sunt calorii în plus, inclusiv alcoolul. (Calea ferata)