Furnizarea organismului cu vitamine, cereale integrale și somn suficient sunt toate lucruri utile care ne fac să ne simțim bine și fericiți cu noi înșine. Dar v-ați gândit vreodată că unele dintre obiceiurile noastre presupuse sănătoase pot fi dăunătoare?

obiceiuri

Trecerea la băuturi dietetice

Fără îndoială, este bine să încerci să limitezi aportul de zahăr rafinat. Acest lucru se poate întâmpla în diferite moduri, dintre care unul pentru mulți este trecerea la așa-numitul. băuturi dietetice. Da, acest lucru poate avea sens în încercarea noastră de a pierde în greutate în acest fel, dar un studiu recent realizat în America a constatat că aportul regulat de băuturi îndulcite triplează riscul de accident vascular cerebral și demență.

Raportul oamenilor de știință de la Universitatea din Boston arată că băuturile cu îndulcitori prezintă mai multe riscuri pentru sănătatea noastră decât omologii lor care conțin zahăr. Iar logica dietei nu este pe deplin justificată, deoarece studiile anterioare au descoperit că, deși inițial ajută la slăbit, băuturile dietetice ulterioare fac ca organismul să caute zahăr și să se îngrașe.

Și dacă acest lucru încă nu v-a convins că băuturile dietetice sunt destul de dăunătoare, revista Diabetes publică rezultatele unui studiu privind adulții care le consumă zilnic. Talia lor crește de 5 ori mai mult în 10 ani comparativ cu colegii lor care nu folosesc astfel de băuturi.

Vestea bună este că există o alternativă. Dacă sunteți dependent de băuturile gazoase îndulcite, începeți să le înlocuiți cu apă spumantă cu o felie de lămâie sau portocală după gust.

Aportul de vitamine dimineața

Un alt obicei potențial periculos este consumul de vitamine la micul dejun.

Șapte din 10 persoane iau vitamine dimineața, fără să-și dea seama că anumite alimente și băuturi pe care le consumăm în acel moment pot interfera cu absorbția vitaminelor. De exemplu, fulgi de ovăz fierbinți pot reduce absorbția fierului din vitaminele pe care le bem de 3 ori. Polifenolii conținuți în cafea și ceai pot interfera cu absorbția altor minerale valoroase precum zinc, magneziu și calciu.

Soluția, potrivit nutriționistului Dr. Sarah Brewer, este de a lua vitamine imediat după masă, atunci când procesele din stomac sunt deja activate și acidul stomacului le va ajuta să le proceseze. De fapt, chiar și câteva mușcături înainte de a lua o doză de vitamine pentru o zi vor activa aceste procese.

Oh, și ia-ți vitaminele numai cu apă. Cel mai bine este să așteptați cel puțin 2 ore înainte de a bea cafea, ceai sau alte băuturi.

Mâncat sănătos

Și ceva ce poate toată lumea știe, dar este bine de remarcat - nu respectați tot felul de rețete despre cum să mâncați fără a vă asigura că sunt potrivite pentru dvs.

De exemplu, este posibil să fi auzit sfaturile experților în ultimii ani cu privire la cerealele integrale. Sunt, fără îndoială, utile, dar dacă provoacă balonare și flatulență, este posibil să suferiți de sindromul intestinului iritabil și ar trebui să le înlocuiți cu alimente potrivite pentru dvs., care sunt ușor absorbite de corpul dumneavoastră.

protectie solara

La fel ca în cazul orbirii în urma sfaturilor dietetice, putem merge prea departe în protecție constantă împotriva radiațiilor UV. Nu, nu spun să nu mai aplicați cremă de protecție solară, dar să nu uitați să luați vitamina D. Foarte recent, în „Pe urmele frumuseții” am vorbit despre faptul că uneori lipsa sa duce la dezvoltarea depresiei.

Pe de o parte, oamenii de știință înțeleg relația dintre expunerea la soare și cancerul de piele de 20 de ani, urmate de sfaturi privind utilizarea cremelor solare și loțiuni pentru a proteja împotriva puterii dăunătoare a razelor UV.

Pe de altă parte, astăzi suferim de un deficit extrem de vitamina D. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul nostru se bazează pe 90% din soare pentru a obține această vitamină, care stă la baza oaselor sănătoase și a unui sistem imunitar puternic. Există dovezi din ce în ce mai mari despre beneficiile vitaminei D pentru inimă.

Ce să faci atunci? Dermatologul Joanna Ward recomandă să luați vitamina D ca supliment.

Înlocuirea zahărului cu îndulcitori

Mai facem greșeli „sănătoase”? Potrivit nutriționistului Rob Hobson, da. O astfel de greșeală este să decidem să înlocuim zaharul bun vechi cu miere, deoarece credem că aceasta este o alegere sănătoasă.

„Deși este un îndulcitor natural, mierea conține încă 17 grame de zahăr într-o linguriță, ceea ce este de două ori mai mare decât recomandarea sănătoasă, care este de 6 grame pe zi”. Da, suntem de acord că mierea conține minerale valoroase precum fierul, dar, așa cum remarcă Hobson, trebuie să mâncăm cel puțin 123 de linguri de miere pentru a obține niște fier.

Tot ce am spus până acum se aplică altor tipuri de siropuri - acestea sunt mult mai concentrate decât zahărul, astfel încât exagerarea lor va duce la rezultate slabe, inclusiv acumularea de kilograme în plus. Așadar, prieteni, nu contează ce îndulcitor alegeți, cât folosiți.

Somn lung

Și, în sfârșit, ca o greșeală pe care o facem, crezând că facem bine cu noi înșine, am pus visul meu preferat.

Da, corpul nostru are nevoie de somn pentru a-și reveni, dar a dormi mai mult de 10 ore este la fel de dăunător ca și a nu dormi suficient. Cercetătorii de la Academia Americană a Somnului au descoperit că riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, accident vascular cerebral sau diabet este chiar mai mare la cei care dorm.

În plus, persoanele care sunt forțate să rămână în pat încă 2 ore pe zi suferă mai mult de dureri de spate, sunt mai deprimate și dezvoltă procese inflamatorii. Potrivit profesorului Sean Unsdet, toate acestea se datorează unei perioade mai lungi de inactivitate.

Cea mai bună și cea mai bună opțiune dintre toate studiile este să dormi timp de 7 ore. Dacă aveți probleme cu adormirea - încercați să vă asigurați cel puțin o oră fără să vă uitați la un monitor sau ecran înainte de culcare. Asta înseamnă că nu ai televizor, nu ai laptop sau telefon.