Cum să calculăm numărul de calorii de care avem nevoie?

care

Există multe formule despre cum să calculăm câte calorii trebuie să pierdem, să câștigăm sau să menținem în greutate. În cel mai bun caz, majoritatea sunt inexacte. Faptul este că fiecare persoană este individuală și fiecare corp uman este diferit. Adăugați la aceasta factori precum metabolismul, somnul, activitatea fizică și genetică, iar sarcina de a calcula numărul exact de calorii pare imposibilă.

Adevărul este că nu există un număr exact de calorii. Nu există un număr magic care să ne ofere corpul pe care îl dorim. Trebuie să ne dăm seama câte calorii ar trebui să ia într-o zi pentru a-și schimba sau menține greutatea și acest lucru se realizează cu cea mai eficientă formulă cunoscută omenirii - „încercare și eroare”. Așa este, toate aceste formule care ne fac pe cei mai mulți dintre noi să ne amintim cu reticență de orele de matematică nu pot fi comparate cu a încerca ceva pe cont propriu și a vedea cum funcționează pentru tine.

Având în vedere acest lucru, este încă plăcut să aveți o idee despre unde să începeți și cum să procedați. Bărbatul și femeia obișnuiți au nevoie de 2.500 și, respectiv, 2.000 de calorii pe zi, pentru a-și menține greutatea. Acesta este un punct de plecare relativ bun. Mănâncă acel număr de calorii pe zi timp de două săptămâni și vezi cum se schimbă greutatea ta. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și greutatea dvs. nu s-a schimbat - fie reduceți caloriile cu 200 pe zi în următoarele două săptămâni, apoi vedeți dacă există o schimbare, fie creșteți activitatea fizică în fiecare săptămână cu 30 de minute.

Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară, luați numărul de calorii de mai sus (2500) timp de 1 lună. Dacă nu v-ați îngrășat, creșteți-vă caloriile cu 250 pe zi și mențineți acest număr încă o lună. Faceți acest lucru până când începeți să vă îngrășați. Când simțiți că începeți să obțineți exces de grăsime, fie adăugați 1-2 ședințe de interval cardio, fie reduceți caloriile cu aproximativ 200 și mențineți-le la acel nivel. Astfel veți câștiga masă musculară slabă fără exces de grăsime.

Desigur, este important și de unde vor proveni aceste calorii. Accentuați carnea curată, peștele, nucile, legumele, orezul, cartofii. Evitați pastele și alimentele procesate, precum și restaurantele de tip fast-food. De asemenea, beți mai multă apă și dormiți bine. Rezultatele nu vor întârzia.