Bună ziua prieteni ai Train.BG! Este bine cunoscut faptul că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Când vine vorba de oameni care se antrenează și se străduiesc să construiască mușchi, micul dejun și mesele post-antrenament sunt piatra de temelie a succesului.
Ce ar trebui să conțină un mic dejun cu adevărat bun și hrănitor. În primul rând, proteine de înaltă calitate. Al doilea amestec de carbohidrați simpli și complecși. Cea de-a treia calorie suficientă pentru un început de zbor.
Ce sursă mai bună de proteine decât cea cu cea mai mare valoare biologică? Oul este câștigătorul logic! În ceea ce privește carbohidrații complecși, avem un alt câștigător incontestabil - Ovaz!
În ceea ce privește carbohidrații simpli, aici puteți alege între miere, gem de căpșuni, cireșe sau ceva similar. Acum să ne suflecăm mânecile și să amestecăm o omletă delicioasă și hrănitoare.
Produse necesare:
- 6 albușuri și 2 gălbenușuri
- 50 g fulgi de ovăz
- 1 lingură miere sau gem
Mod de preparare:
Separați patru albușuri și bateți cele două ouă întregi într-un castron. Se toarnă fulgi de ovăz și se amestecă bine. Lăsăm 10 mine să stea în picioare, dar dacă folosim făină de ovăz fină, putem merge mai departe. Puneți tigaia cu puțină grăsime și coaceți omleta. Odată ce este în farfurie, întindeți deasupra gemul lingurii.
Ce conține:
- Proteine - 30 g
- Carbohidrați - 50 g
- Grăsime - 15 g
- Calorii - 455
Acum avem un mic dejun rapid, ușor și de înaltă calitate!
- Fursecuri cu proteine cu fulgi de ovăz
- Omletă cu ouă și fulgi de ovăz
- Curățați-vă fața cu un exfoliant de casă de ovăz Sfaturi de sănătate
- Meniu Făină de ovăz și budincă de mere - pentru o lume mai gustoasă
- Nu mâncați fulgi de ovăz și pâine albă la micul dejun