Vremea caldă de afară ne-a făcut să deschidem dulapurile și să scoatem hainele mai ușoare și mai colorate. După iarna pe canapea, mulți dintre noi constatăm cu groază că unii dintre ei nu mai sunt măsura noastră. Ce trebuie să faceți - mergeți la cumpărături sau mergeți la sală pentru a reveni în formă? Răspunsul corect la această dilemă este al doilea și vă vom ajuta cu câteva sfaturi de specialitate date de Miss Olympia 2015 Anna Arkhipova.

vară

Regula 1: Reduceți alimentele. Pentru a slăbi, cantitatea de calorii consumate trebuie să fie mai mică decât cantitatea cheltuită. Păstrați un jurnal, mâncați de 4-5 ori pe zi în porții mici, subliniind alimentele și fructele cu conținut scăzut de calorii. Nimeni nu a spus că va fi ușor.

Regula 2: Bea mai multă apă. Lichidele ajută la evitarea senzației de foame care va apărea inevitabil odată cu noua dietă. Apa normalizează metabolismul, îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, starea pielii, a părului, a unghiilor, dă energie pentru muncă și exerciții. Regula este un pahar și jumătate la fiecare oră.

Regula 3: Antrenează-te de trei ori pe săptămână. Dacă o persoană dorește să se formeze rapid, trebuie să se antreneze de 4-5 ori pe săptămână, inclusiv multe exerciții aerobice, cum ar fi alergatul, înotul și mersul pe jos. Dar pentru cei care și-au pierdut forma, un astfel de regim poate duce la rănire și oboseală. Prin urmare, la început, sunt suficiente trei activități, iar după fiecare este o zi liberă pentru recuperare. Un regim mai diluat ar da rezultate foarte scăzute.

Regula 4: Antrenamentul trebuie să fie intens. Combinația de antrenament de intensitate ridicată și forță este opțiunea optimă pentru cei care doresc să se întoarcă rapid într-o formă bună. Sunt cel mai bun mod de a elimina excesul de greutate și de a face să funcționeze toate grupele musculare.