Luni, 31 ianuarie 2011

conținut scăzut

Dieta lichidă
Marți, 13.08.2009 - 19:26

Recent, s-au scurs noi informații în lupta împotriva creșterii în greutate, care pare să aibă o importanță tot mai mare.
Conform rezultatelor mai multor studii pe această temă, densitatea energetică a alimentelor joacă un rol imens în pierderea în greutate și menținerea greutății optime.

Aceasta înseamnă că cantități mici din unele alimente, în special paste și produse de patiserie procesate, au un conținut ridicat de energie.

În plus, cu cât este mai multă apă într-un aliment, cu atât mai puține calorii are și în același timp satisface mai mult.

Nutriționiștii au descoperit că, indiferent cât de variați mănâncă, oamenii consumă aceleași cantități în timpul zilei.

Diferența este că unele alimente concentrează mai multe calorii și altele mai puțin, dar satură în același mod. Fibrele și conținutul ridicat de apă sunt factorii care determină gradul de sațietate după masă.

Potrivit experților, acest lucru poate fi folosit ca bază pentru schimbarea obiceiurilor alimentare și, în consecință, pentru a pierde în greutate.

Destul de des, cu cât un produs este mai dens și mai greu, cu atât este mai caloric. Acest lucru duce la reîncărcarea energiei în corp și, prin urmare, la acumularea de kilograme în plus.

Cu toate acestea, conținutul ridicat de apă din alimente le face să fie atât umplătoare, cât și sărace în calorii. Deci, acestea sunt o modalitate ideală de a-ți satisface foamea și, în același timp, de a te proteja de îngrășare.

Cu toate acestea, oamenii de știință au dovedit că câteva pahare de apă în timpul mesei nu au același efect. Lichidul trebuie să fie conținut în produse în sine, dacă doriți să funcționeze la maximum.

Fructele și în special legumele, supele de legume, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoasele prăjite, carnea pură, ouăle și fulgi de ovăz și fulgi de porumb fără adaos de zahăr sunt considerate alimente cu consum redus de energie.

Majoritatea au, de asemenea, un conținut de apă destul de ridicat, ceea ce le sporește capacitatea de a-și satisface foamea mai mult timp.

Căpșunile, carnea de vită și pastele, precum și unele tipuri de pizza, lasagna și cartofi, au un rating energetic mediu, iar chipsurile, brânza integrală, maioneza, uleiul vegetal, ciocolata și untul au un rating energetic ridicat.

Experții în nutriție subliniază că meniul ar trebui să fie variat.

Singura condiție este că predomină alimentele cu densitate mică și medie de energie și conținut mai mare de apă.

În plus, trebuie să rețineți că greutatea fiecărui produs contează de obicei.

De exemplu, 50 de grame de mousse de ciocolată, care este mai ușoară și mai aerisită, este o alegere mult mai bună decât 50 de grame de ciocolată simplă cu lapte. Tialoto.bg

Luni, 31 ianuarie 2011

Dieta de șapte zile cu carne și fructe
Marți, 13.08.2009 - 19:48

Vă oferim o dietă extrem de eficientă de șapte zile, cu o dietă separată pentru a slăbi și a curăța corpul.

În niciun caz nu trebuie să urmați această dietă dacă ați fost recent bolnav sau sunteți activ în sport. Cu un ciclu complet de dietă de 3 săptămâni, se pierd între 5 și 9 kg. Luați cursul timp de două săptămâni consecutive, apoi odihniți-vă o săptămână. În acest timp, evitați carnea grasă și dulceața, sărurile și ciocolata.

Nu consumați vafe, murături și alimente similare ambalate. Mănâncă fructe dacă îți vine să mănânci gem sau legume dacă îți vine să mănânci sărat. Vă puteți permite câțiva biscuiți sări sau simpli. În timpul săptămânii de odihnă, asigurați-vă că fiecare dintre meniurile dvs. - micul dejun, prânzul și cina nu depășesc 500 de calorii.

După o săptămână de odihnă, urmați dieta încă 7 zile.

Bea cel puțin 4 pahare de apă (1,5 litri) de apă pe zi.

Toate fructele pe care le doriți, cu excepția bananei

Toate legumele pe care le doriți (puteți adăuga sos de soia, oțet sau muștar)

Toate fructele și legumele pe care le doriți, cu excepția bananei

5 banane cu 3 căni de lapte proaspăt degresat în grăsimi. Distribuiți un pahar de lapte la micul dejun, prânz și cină. Puteți bea lapte de fructe, dar nu ar trebui să conțină zahăr, ci un înlocuitor. Dacă nu vă place laptele proaspăt, îl puteți înlocui cu chefir. Mănâncă trei banane la prânz și una la micul dejun și cină.

80-120 de grame de carne de vită, pui sau file de pește la grătar cu legume proaspete

80-120 g grame de carne de vită (șnițel de vită) fripturi cu legume proaspete

80-120 g grame de carne de vită (șnițel de vită) fripturi cu legume proaspete

Luni, 31 ianuarie 2011

Dieta rațională pentru păr sănătos și ten proaspăt
Sâmbătă, 15.08.2009 - 21:31

Un anunț spune: „Frumusețea vine din interior”. Sănătatea părului și a pielii depinde foarte mult de alimentele pe care le consumăm.

Dieta ta zilnică ar trebui să includă legume și fructe, bogate în vitamine și antioxidanți, proteine ​​vegetale, bogate în fier și cereale, care alimentează organismul cu minerale. Poate știți acest lucru până la durere, dar încă nu aveți timp sau dorință să faceți acest lucru?

Încercați să vă raționalizați dieta și să vedeți rezultatul obținut fără eforturi mari:

Bol de fulgi de ovăz cu lapte degresat, căpșuni, suc de portocale. Puteți înlocui sucul de portocale cu suc de grapefruit și căpșuni cu afine.

Pizza doar cu legume, salată de broccoli, piper verde și roșu, kiwi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

O altă opțiune pentru prânz este supa de mazăre, o felie de pâine neagră sau de secară, broccoli cu morcovi înăbușiți în puțin ulei, nectar, lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Piure de cartofi, fasole verde fiartă, căpșuni, puțină miere, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

O altă opțiune pentru cină: varză de Bruxelles, salată de citrice, cartofi la cuptor cu smântână, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi


1/4 cană de nuci
1/2 cana fructe uscate;
iaurt cu bucăți de fructe, căpșuni sau germeni de grâu;

Luni, 31 ianuarie 2011

Dieta cu magneziu este utilă în hipertensiune arterială, ateroscleroză, colecistită și boli ale calculilor biliari. Se bazează pe alimente bogate în magneziu - un macromineral cu funcții extrem de importante pentru organism.

Magneziul se găsește în oase (60-65%), mușchi (25%) și în alte celule și fluide corporale. La fel ca alte minerale, magneziul nu este produs de organism și trebuie obținut cu alimente sau în caz de deficit sever - cu suplimente alimentare.

Magneziul este implicat în metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Este responsabil pentru funcționarea a peste 300 de enzime din organism. Deficitul de magneziu poate duce la slăbiciune musculară, cefalee, greață și vărsături, depresie, somnolență, oboseală, tulburări cardiace, cel mai adesea aritmie, diaree etc. Doza zilnică recomandată este de 350 mg de magneziu zilnic.

În dieta cu magneziu, sarea este exclusă, fluidele sunt limitate.

Dieta este sub forma a 3 meniuri consecutive de 3-4 zile.

Luni, 31 ianuarie 2011

Dieta de descărcare
Marți, 13.08.2009 - 19:56

Anul Nou și următoarele sărbători sunt conectate în Bulgaria cu prânzuri și mese festive consistente, precum și cu consumul unei cantități uriașe de alcool.

Vasele sunt făcute din carne cu o mulțime de condimente, ceea ce pune mai multă presiune pe corp. Pot apărea probleme grave la nivelul stomacului ca urmare a combinării alimentelor grase cu alcoolul. Atacurile de pancreatită, infarct miocardic acut, chiar accident vascular cerebral, crize hipertensive și, în general, efecte destul de negative pot fi provocate de masa festivă.

Salatele proaspete de legume sunt foarte rar servite. Murăturile conțin cantități mari de zaharuri și acizi. Bea niște sucuri naturale și este recomandat să le combini cu alcool în loc de băuturi carbogazoase. Trebuia să fim atenți să încercăm toate lucrurile pregătite în cantități mici, dar se dovedește că mâncăm în exces și consumăm excesiv și ne îngrășăm, ale căror valori sunt atât de importante pentru noi! Ce să fac? Răspunsul nutriționiștilor este să facă cel puțin 7-10 zile de dietă de descărcare după sărbători.

În primul rând sunt fructele și legumele, deoarece acestea sunt una dintre principalele surse de vitamine și unele minerale. În special în timpul sezonului de iarnă sunt necesari antioxidanți, precum - vitamina C, vitamina A și beta-caroten, vitamina E, acid folic, o serie de minerale - seleniu, zinc, care întăresc organismul în zilele reci de iarnă, îi cresc rezistența, îi mențin metabolismul. Mănâncă cel puțin 300 de grame de legume și cel puțin 200 de grame de fructe zilnic.

Potrivite pentru sezonul de iarnă și pentru dieta ta de descărcare sunt morcovii, varza, cartofii, dovleacul, citricele, kiwi. Alimentele principale pentru bulgari sunt pâinea și cerealele.

Vă recomandăm cea mai largă gamă posibilă de cereale - cereale, orez, porumb, ovăz. Este de preferat să consumați cereale integrale. Preferați carnea slabă - pui, carne de vită, îndepărtați grăsimea vizibilă înainte de preparare. Alegeți lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să reduceți aportul de grăsimi solide, animale.

Bea aproximativ doi litri de lichid pe zi - apă, ceai de plante, diverse sucuri iarna, deoarece condițiile meteorologice din acest sezon duc la deshidratare. Pentru a menține un aspect proaspăt și sănătos, nu uitați de activitatea fizică. Încercați să vă asigurați cel puțin 10-20 de minute pe zi de plimbări în aer liber.

Vă oferim o dietă, al cărei cel mai important avantaj este capacitatea de a pierde rapid 4 până la 8 kilograme și principalul său dezavantaj - dezechilibrul său.

Prin urmare, nu trebuie utilizat mai mult de 2-3 săptămâni. Pierde între 4 și 6 lire sterline. Este obligatoriu ca cina să fie nu mai târziu de ora 19.00. În plus, dieta nu este potrivită pentru persoanele care nu tolerează citricele sau au probleme cu stomacul. În timpul dietei puteți bea apă minerală fără restricții. Așadar:


Micul dejun în toate zilele este format din 2 portocale și 1 ceașcă de cafea sau ceai fără lapte și zahăr.

Prânz: 2 portocale, 2 ouă fierte, 1 roșie;
Cina: 150 g carne fiartă, 1 roșie, 1 castravete, 1 grapefruit

Prânz: 1 ou fiert moale, 1 castravete, 1 grapefruit
Cina: 150 g carne fiartă, salată verde, condimentată cu suc de lămâie

Prânz: 1 ou pe ochi, 2 roșii, 200 g conopidă înăbușită
Cina: 150 g file de pește alb înăbușit, 1 castravete

Prânz: 1 grapefruit, salată proaspătă de varză cu topping de iaurt
Cina: 1 ou fiert tare, 150 g brânză de vaci degresată, 1 piper crud, 100 g morcovi rasi

Prânz: 1 ou fiert tare, 1 roșie
Cina: 200 g de pui fiert, ca garnitură - salată verde, condimentată cu suc de lămâie

Prânz: 1 măr, 1 portocală
Cina: 150 g file de pește alb înăbușit, 200 g conopidă înăbușită

Prânz: 150 g brânză de vaci degresată, 1 pahar de suc de roșii