Nu o dată, ci de 365 de ori în cea nouă anul în care avem șanse de schimbare - cu motivație, obiective realiste, respectul pentru oboseala voinței

anul

Jumătate dintre oamenii care și-au stabilit un obiectiv în noul an să petreacă mai mult timp pentru ei înșiși și sănătatea lor sunt convinși de succes. Dar 88% dintre cei care fac promisiuni eșuează, spune profesorul Richard Wiseman de la Universitatea din Bristol. Zeci de echipe de cercetare ajung la concluzii despre procente apropiate. Prin metode științifice au confirmat ceea ce ne spune realismul. Dacă întoarcem zicala despre apa fierbinte, valorosul în „descoperirea” dușului cu gheață este ultima parte a cercetării științifice. Oferă întotdeauna strategii și tactici despre cum să ne îndeplinim cel puțin cele mai importante intenții de Anul Nou.

Dacă aveți perseverența de a examina critic sfaturile dintr-o duzină de publicații, veți vedea că, cu o formulare diferită, acestea se reduc la 3 strategii: motivație, obiective realiste și progres pas cu pas în ceea ce privește oboseala voinței.

Potrivit neurologilor, facem prima greșeală cu formularea „din Anul Nou”. Șansa de a trăi mai sănătos nu este una.

pentru a ne îndeplini intențiile de Anul Nou. Sau chiar 365 de 24. Cu atâtea oportunități, nu va trebui să duci lupta pierdută anterior cu oboseala voinței. Mintea noastră se epuizează rapid din efortul constant de a limita lucrurile preferate precum dulciurile și/sau de a îndeplini norma enervantă de 10 mii de pași în fiecare zi. Mici explozii de determinare strictă a reîncărcării dogmei, atâta timp cât nu devin normă. Distribuiți-vă eforturile în timp fără ezitare. Ceva asemănător regulii katadzhiy pentru viteza medie - dacă ați apăsat puternic pedala astăzi pentru că sunteți calm și aveți control deplin asupra voinței voastre, mâine s-ar putea să nu urmăriți aceleași supraambiții și este chiar de dorit din punct de vedere al „siguranței rutiere”.

Dacă o provocăm arogant non-stop cu eforturi epuizante, nu poate fi reciclată. O tactică mai realistă este de a obține un echilibru în general, nu neapărat zi de zi.

Un studiu australian privind atitudinile față de normele de sănătate arată că împărtășirea și dezvăluirea obiectivelor ajută foarte mult la atingerea obiectivelor. Dar cel mai motivant este pariul în sensul său cel mai larg. Ceva de genul „Pariez că voi slăbi 10 kilograme”, indiferent dacă este o remarcă pentru o altă persoană sau o provocare pentru tine.

deși o putem numi concepte acceptabile din punct de vedere social precum realizarea și dorința de a câștiga sau stigmatizarea „lăcomiei”. Principalul lucru al fenomenului este dorința de auto-dovadă, dar adaptat la standardul „de succes = bogat”, explică de ce pierderile sunt mai dureroase atunci când te bagi în buzunar. Acest fapt se bazează, de exemplu, pe platformele de slăbire, în care obiectivele sunt legate de angajamentele financiare. Nu reușești - pierzi pariul. În formele acoperite, modelul este utilizat pentru a reglementa relațiile în grupurile de îmbunătățire și este un mijloc clasic de „consolidare” a eticii corporative, dar acesta este un alt subiect.

Cu o motivație bună - și care ar putea fi un obiectiv mai semnificativ decât să fii sănătos, pariurile sunt un ajutor pentru menținerea voinței. Perioada critică este primele 3 luni - 80% nu reușesc înainte de sfârșitul lunii martie. Și cea mai sigură modalitate de a exploda este de a stabili obiective nerealiste. Mai ales la început, tacticile ar trebui să fie la fel ca în maraton - pași mici, frugali, nu este clar că alergi sau te distrezi. În exemplul de 10 kilograme, de exemplu, scopul poate fi să cântărească cu 1 kg mai puțin pe fiecare prim număr decât greutatea anterioară.

Un element al realismului este stabilirea unor obiective consistente pentru întărirea sănătății.

nu la pachet cu

renunțarea la țigări,

În terminologia de rulare - acționează releul. Conducerea este principiul priorității - începem cu un obicei prost care ne provoacă mai mult rău în acest moment. Adesea, însă, alegerea este împiedicată de dependența creată. Atunci este mai productiv să începem cu un refuz mai ușor, iar obiceiul, mai puternic decât voința noastră, să așteptăm până când câștigăm încrederea că suntem instruiți pentru provocări mari.

Vom fi mai ușor să combinăm obiective dacă ne bazăm pe sinergie naturală - unele perechi de obiceiuri au un efect total mai mare decât suma celor două separat. Exemplul clasic: restricția de calorii combinată cu sportul duce la pierderea în greutate mai sănătoasă și mai rapidă.

Este atât de simplu: motivație, realism, respect pentru oboseala voinței. Noroc!

Dieta Ducan - lipsa fără foame

6 tehnici anti-stres de Crăciun

Diabetul ucide mai mulți oameni decât primul război mondial într-un an

Alții de Forța Vieții

Prof. Momekov: Pentru COVID-19 mai ușor combinăm vitaminele D și C cu zinc, quercetină, melatonină

Sistemul nostru imunitar îi cunoaște pe „străinii” pe care trebuie să-i atace din haine și se poate „antrena” împotriva agenților patogeni respiratori cu un extract din cochilii lor, spune într-un interviu acordat prof. „24 Chasa”.