Cea mai sănătoasă marcă de paste și brânză

brânză

Îți plac pastele și brânza? Nu ești singur. Acesta este un favorit în gospodăriile din toată țara. Dar este acest aliment potrivit pentru alimente hrănitoare? Din păcate, este bogat în calorii, bogat în grăsimi și bogat în sodiu. Dar unele mărci sunt mai bune decât altele. Și există modalități de a reduce caloriile din paste și brânză și de a le face mai sănătoase.

Kraft Mac și brânză calorii și nutriție

Pastele Kraft și fapte despre nutriția brânzeturilor Dimensiune serviciu 1 cană (70 g) % Din porție Valoare zilnică *
Calorii 250
Calorii din grăsime 25
Grăsime totală 3g 5%
Grăsimi saturate 1,5g 8%
Colesterol 10 mg 3%
Sodiu 570 mg 24%
Glucidele 47g 16%
Fibre alimentare 2g 8%
Zahar 6g
Proteină 9g
Vitamina A 0% · Vitamina C 0%
Calciu 0% · Fier 0%
* Pe baza unei diete de 2000 de calorii

Informațiile despre hrănirea „Macaroane și brânză Kraft” enumerate aici sunt pentru o singură porție (aproximativ 1/3 din cutie) fără ingredientele suplimentare necesare pentru a pregăti cina. În funcție de modul în care vă pregătiți, dieta generală va varia.

Instrucțiunile pentru cutia Kraft indică faptul că trebuie să adăugați patru linguri de unt sau margarină și un sfert de cană de lapte pentru a amesteca semințele de mac și brânza. O singură porție, pregătită, oferă 350 de calorii și 110 de grăsimi. Dacă mâncați o cutie întreagă, caloriile și grăsimile vor fi mult mai mari. Pentru a obține numărul total de calorii din paste și brânză, adăugați următoarele pe baza metodei dvs. de gătit.

  • Dacă îți faci semințe de mac și brânză cu patru linguri de unt și un sfert de cană de lapte integral adăugați 445 de calorii și 48 de grame de grăsimi și 30 de grame de grăsimi saturate
  • Dacă faceți semințe de mac și brânză cu patru linguri de margarină și un sfert de cană de lapte integral adăugați 444 de calorii și 48 de grame de grăsimi și 10 grame de grăsimi saturate
  • Dacă îți faci semințe de mac și brânză cu patru linguri de unt și un sfert de cană de lapte 2% adăugați 437 de calorii și 47 de grame de grăsimi și 30 de grame de grăsimi saturate
  • Dacă îți faci semințe de mac și brânză cu patru linguri de unt și un sfert de cană de lapte degresat adăugați 428 de calorii și 46 de grame de grăsimi și 29 de grame de grăsimi saturate

Fapte nutriționale despre alte mărci achiziționate din magazinul Mac și brânză

Dar alte mărci de paste și brânză? Acestea sunt datele despre caloriile și dieta altor mărci populare, conform datelor USDA.

  • O singură porție paste și brânză pe Stouffer (o cincime din recipientul familiei) oferă 350 de calorii, 17 grame de grăsimi, 7 grame de grăsimi saturate, 34 grame de carbohidrați, 15 grame de proteine, 2 grame de fibre, 2 grame de zahăr și 920 de grame de sodiu.
  • O singură porție paste și brânză din Gătit verde oferă 300 de calorii, 6 grame de grăsimi, 48 de grame de carbohidrați, 13 grame de proteine, 2 grame de fibre, 5 grame de zahăr și 560 miligrame de sodiu.
  • O singură porție paste și brânză (congelate) pe Amy organizează 400 de calorii, 16 grame de grăsimi, 10 grame de grăsimi saturate, 16 grame de proteine, 47 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre, 6 grame de zahăr și 640 miligrame de sodiu.
  • O singură porție " Coji și brânză Velveeta » oferă 360 de calorii, 12 grame de grăsimi, 3,5 grame de grăsimi saturate, 49 de grame de carbohidrați, 13 grame de proteine, 2 grame de fibre, 4 grame de zahăr și 870 miligrame de sodiu.

Informații nutriționale pentru Mac și brânză de casă

Poți reduce caloriile și grăsimile dacă îți faci propriile paste și brânză acasă?

Caloriile și dieta vor varia în funcție de ingredientele dvs., dar un pahar este tipic paste și brânză de casă rețeta va oferi 492 de calorii, 22 de grame de grăsimi, 13 grame de grăsimi saturate, 19 grame de proteine, 54 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 909 miligrame de sodiu.

Ce marcă este cea mai bună?

Deci, ce marcă este cea mai bună? Toate sunt bogate în calorii, sodiu și grăsimi. Și majoritatea oferă ingrediente artificiale. Dintre toate cele de mai sus, pastele și brânza Lean Cuisine vă vor afecta cel mai puțin talia. Acestea fiind spuse, este posibil să vă creați propriile semințe de mac și brânză folosind ingrediente mai ușoare.

O altă opțiune este înlocuirea pastelor cu o dietă mai sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi conopida sau broccoli.

Pastele și brânza sunt sănătoase?

Există câteva lucruri de reținut înainte de a adăuga paste și brânză în planul de masă. Acest aliment are un conținut ridicat de calorii și este puțin probabil să vă ajute să vă mențineți greutatea sau să slăbiți, cu excepția cazului în care vă uitați cu adevărat la dimensiunea porției. .

Majoritatea rețetelor și soiurilor preambalate folosesc mai degrabă paste întărite decât paste întregi. Deci, atunci când mănânci, nu primești multă fibră dietetică. Fibrele oferă mai multe beneficii pentru sănătate și ajută dietele să reducă foamea.

În plus, pastele și brânza sunt foarte sodice. Chiar și tipul pe care îl faceți acasă oferă aproape jumătate din aportul zilnic recomandat de sodiu. Deci, atunci când adăugați o singură doză din acest aliment în dieta zilnică, probabil că veți consuma prea mult sodiu pe zi.

În cele din urmă, pastele și brânza sunt alimente pe care le consumăm deseori. Populara cutie albastră ar trebui să furnizeze 2,5 porții. Dar mulți oameni mănâncă întreaga cutie ca mâncare. Dacă mâncați o cutie întreagă de paste și brânză Kraft (făcute cu margarină și lapte 2%), veți consuma 875 de calorii, 32,5 grame de grăsimi, 11 grame de grăsimi saturate și 25 de grame de proteine. De asemenea, veți consuma peste 1800 miligrame de sodiu.

Moduri sănătoase de a face paste și brânză

Deși versiunea de casă a pastelor și brânzeturilor nu este cea mai sănătoasă masă, veți beneficia de o nutriție mai bună dacă vă faceți propria. De ce? Deoarece multe dintre mărcile produse folosesc brânză praf și alte ingrediente artificiale care nu oferă beneficiile pe care le oferă ingredientele reale.

Deci, cum îți ușurezi rețeta preferată? O modalitate de a personaliza orice rețetă de paste și brânză pentru o sănătate mai bună este utilizarea pastelor din cereale integrale. Acest lucru nu va reduce numărul de calorii, dar veți obține o doză de fibre care este bună pentru dieta dumneavoastră. Și indiferent dacă vă faceți propria acasă sau cumpărați un soi în cutie, folosiți lapte degresat sau lapte 2%, care va reduce atât grăsimile, cât și caloriile. Puteți încerca, de asemenea, o abordare diferită cu această rețetă pentru paste și brânză cu aragazuri lente sănătoase .