patru

Mulți oameni suferă de probleme oculare precum presbiopia, miopia sau cataracta. Uneori, aceste condiții sunt legate de procesul natural de îmbătrânire. Cu toate acestea, unele obiceiuri proaste vă pot afecta și sănătatea ochilor. Ai grijă de vedere? Ai auzit de aceste patru superalimente pentru sănătatea ochilor?

Bazele dietei pentru sănătatea ochilor

Îngrijirea ochilor este esențială pentru a-i menține sănătoși. Un factor cheie în îngrijirea lor este dieta ta. Sănătatea ochilor este legată de anumiți nutrienți, cum ar fi:

  • Vitaminele A și C.
  • Flavonoide
  • Carotenoizi
  • acizi grasi omega-3
  • Minerale
  • Antioxidanți

În acest articol ne vom uita la unele dintre alimentele care conțin aceste substanțe din abundență și sunt excelente pentru ochii tăi.

Superalimente pentru sănătatea ochilor

Legume cu frunze verzi

Chard și alte legume cu frunze verzi vă ajută să vă protejați vederea datorită conținutului lor de antioxidanți naturali.

Legume cu frunze verzi precum spanac, varza, bietă și broccoli îmbunătățiți sănătatea ochilor. Acest lucru se datorează vitaminei A pe care o conțin, care protejează corneea.

În plus, oferă și alte vitamine, cum ar fi luteina, care protejează ochii de lumina ultravioletă, și zeaxatina, care contribuie la maturarea vizuală. Sunt perfecte pentru sănătatea ochilor.

Morcovi

Morcovii sunt bogați în vitamina A și sunt unul dintre cele mai utile superalimente pentru sănătatea ochilor tăi.

Celulele retiniene ale ochilor pot fi deteriorate din cauza deficitului de vitamina A. Acest lucru poate duce la probleme de vedere la persoanele sănătoase. Cu toate acestea, oamenii de știință de la Universitatea Duke recunoașteți că această problemă poate fi rezolvată.

Prin compensarea nivelurilor scăzute de vitamina A, prin consumul de beta caroten, care stimulează sinteza acestei vitamine. Unul dintre alimentele care vă pot ajuta sunt morcovii, așa cum sunt și ei conținut ridicat de beta caroten.

Cu toate acestea, trebuie să știți că acest lucru poate ajuta doar persoanele care nu consumă suficientă vitamina A. Cu toate acestea, trebuie să includeți morcovi în dieta dumneavoastră.

Ardei

Ardeii vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți vederea.

Puteți include ardei în dieta dvs. pentru o sănătate optimă a ochilor. Sunt o sursă excelentă de vitamine A și C. După cum sa menționat deja, vitamina A vă ajută să vă mențineți sănătoase celulele oculare.

În plus, vitamina C poate ajuta la reducerea riscului de infecții oculare și este un puternic antioxidant împotriva îmbătrânirii celulare. Ardeii sunt, de asemenea, bogate în vitamina B6, luteină, zaexatină, bate caroten și licopen. Toți acești nutrienți îmbunătățesc sănătatea ochilor.

Fructe de padure

Căpșunile sunt bogate pe Vitamina C, un antioxidant de care organismul dumneavoastră are nevoie, pentru a vă menține ochii sănătoși și a-i proteja de bolile asociate îmbătrânirii și inflamației.

Varietatea de antioxidanți conținută în căpșuni vă poate ajuta să evitați problemele oculare, cum ar fi ochii uscați., degenerescenta maculara și tulburări de vedere. Consumul zilnic de căpșuni poate reduce riscul de probleme oculare asociate îmbătrânirii.

Includerea acestor alimente în dieta dvs. vă poate ajuta să vă mențineți ochii sănătoși mai mult timp. Aceasta este o metodă excelentă dacă ați decis să aveți grijă de viziunea voastră.