pentru

Salata este felul de mâncare perfect pentru vară, deoarece este ușoară, proaspătă, sățioasă și în același timp dietetică.

Puteți pune câteva produse în salată pentru a o face mai variată și parfumată.

Vă oferim câteva ingrediente pe care este bine să le includeți în bolul cu legume proaspete pentru a vă bucura de o masă cu adevărat sănătoasă și delicioasă.

Legume verde închis
Cu cât culoarea verde este mai saturată, cu atât leguma este mai vitamină și mai utilă, iar gustul este mai gros. Aveți încredere în spanac, salată verde și doc și adăugați-le în cantități generoase la salata dvs.

Proteine
Pentru ca salata dvs. să fie perfectă, trebuie să se sature și ea bine. Numai cu spanac și ulei de măsline nu este posibil. Așadar, adăugați proteine ​​sub formă de somon, pui la grătar, fasole sau ouă fierte, de exemplu.

Fructe proaspete

Poate părea puțin ciudat, dar bucăți de grapefruit vă pot gusta salata într-un mod uimitor! Experimentați cu tot ce vă place - mere, pere, struguri, afine, pepeni, portocale etc. Fructele vor adăuga fibre suplimentare, vitamine și prospețime la vasul de vară.

Nuci si seminte
Acestea sunt un plus excelent pentru orice salată, deoarece sunt bogate în grăsimi, fibre și proteine ​​și dau puțin mai multă greutate și vă vor satura pentru o perioadă mai lungă de timp. Singura problemă este că sunt bogate în calorii, deci trebuie să fii atent cu cantitatea. O lingură de nuci crude este suficientă.

Avocado

V-am scris de mai multe ori despre proprietățile unice ale avocado și de ce este bine să îl aveți atât pe masă, cât și în măștile de casă pentru față și păr. Este destul de gras și bogat în calorii, dar în cantități mici nu numai că va îmbunătăți gustul, dar va crește și sănătatea salatei. Avocado este bogat în vitaminele A, PP, E, B1, B2, B6, potasiu, zinc, fier, magneziu, potasiu, fibre și vitamina K (Phytonadione), care este o vitamină solubilă în grăsimi formată de bacterii din corpul uman. corp. În organism (cunoscut sub numele de Vitamina K1) ajută la sintetizarea anumitor proteine ​​care se găsesc în plasma sanguină, rinichi și oase. În plus, acționează ca un coagulant, adică are un efect de coagulare, prevenind astfel pierderea de sânge prin rănire.

Cu toate acestea, nu exagerați cu avocado. Un sfert de salată va adăuga 80 de calorii, 244 mg de potasiu, 3,4 grame de fibre și un gram de proteine.

Amintiți-vă că nu trebuie să vă aromați salata, dar dacă o faceți, lăsați-o să fie cu puțin ulei de măsline extravirgin și suc de lămâie, de exemplu, în loc de oțet.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">