yoga

Care sunt diferențele dintre antrenamentul de fitness și yoga

Când vine vorba de menținerea unei forme fizice bune, antrenamentul de fitness și activitățile de grup sunt cu siguranță printre cele mai preferate modalități de a face acest lucru. De obicei, oamenii cred că, pentru a atinge obiectivele stabilite, este suficient să se oprească la un singur tip de activitate. - antrenamente într-un club de fitness, dans, yoga, Pilates etc. Dar combinând la sala de sport cu un alt tip de exerciții precum yoga, de exemplu, se îmbunătățește stabilitate, rezistență, flexibilitate și chiar formă muscularăeste.

Ce sunt ei diferentele între aceste două tipuri de activități, pentru cine sunt potrivite, cum se completează reciproc și cum este cel mai bine să le combinați, vom lua în considerare în acest articol.

Care sunt diferențele dintre antrenamentul de fitness și yoga?


Scopul principal

De obicei realizarea sănătate fizică mai bună, scădere în greutate, modelarea unui corp strâns și ușurare și dezvoltarea atletismului sunt printre principalele obiective ale antrenamentului de fitness, precum și motivele pentru care oamenii aleg să practice acest sport.

Îmbunătățirea fizică și a sănătății face parte, de asemenea principalele obiective ale yoga. Cu toate acestea, cel mai înalt scop al său este cunoașterea de sine și crearea armoniei între corp și minte. Acest lucru se realizează prin:

  • efectuarea de posturi de yoga (asanas)
  • respirație adecvată (pranayama)
  • gesturi adecvate (mudra)
  • tehnici de curățare (shatkarma), inclusiv purificarea blocajelor emoționale în centrele energetice ale omului (chakre)

Alte momente de yoga sunt dieta adecvată și gândire pozitivă.

Natura mișcărilor

Yoga se concentrează în principal pe posturi stabile (asane) și relaxare musculară. Mișcările sunt lente, iar respirația este sincronizată. În comparație, antrenamentul de fitness accentuează mișcările rapide și tensiunea musculară. Exercițiile implică de obicei mișcări repetitive, fără respirație sincronizată. Ca urmare, efectele celor două tipuri de activități diferă, de asemenea.

Părți stimulate ale sistemului nervos

Antrenamentele stimulează sistemul nervos simpatic, care este responsabil pentru reducerea activității sistemului digestiv, accelerarea respirației și a ritmului cardiac. Drept urmare, exercițiile fizice provoacă o senzație de oboseală. Cu excepția fizicului, sistemul nervos simpatic este sursă de stres emoțional.

Yoga stimulează sistemul nervos parasimpatic, a cărui acțiune este opusul complet al simpaticului. Ea este responsabilă pentru crește activitatea sistemului digestiv, scade tensiunea arterială și încetinește ritmul cardiac. Cu alte cuvinte, practicarea yoga contribuie la un sentiment de relaxare.

Consumul de oxigen

În exercițiu, mai ales exerciții cardio, consumul de oxigen crește. Unul dintre obiectivele principale ale yoga este aplicarea unor tehnici adecvate de respirație, iar acest lucru duce la un consum redus de oxigen.

Cheltuieli calorice

Natura majorității exercițiilor fizice duce la cheltuieli calorii moderate sau ridicate. Acesta este principalul motiv pentru care senzație crescută de foame după un antrenament. Spre deosebire de exerciții, puține calorii sunt consumate în timpul ședințelor de yoga. Din acest motiv, yoghinii consumă de obicei cantități mai mici de alimente decât persoanele care fac fitness.

Consumul/stocarea energiei

  • Exercițiul este un proces catabolic, caracterizată printr-un metabolism distructiv (procesul de descompunere a carbohidraților și grăsimilor din organism pentru a elibera energie). Cu alte cuvinte, exercițiile fizice consumă energie
  • Yoga este un proces anabolic, care se caracterizează prin metabolismul constructiv (construirea de celule noi și menținerea țesuturilor). Cu alte cuvinte, yoga stochează energie.

Abilitatea de a modela mușchii

POST INSTAGRAM INCLUS:

După cum știm cu toții, unul dintre efectele antrenamentului de fitness este modelarea musculară și dobândirea reliefului . Acest lucru se întâmplă cu ajutorul antrenament de forță, care trebuie să respecte dieta corectă.

De la sine yoga nu se concentrează pe construirea mușchilor. Cu toate acestea, s-a dovedit că practicarea acestuia poate modela și mușchii din corp. Dar, deoarece vă limitați doar la „ridicarea” propriei greutăți, probabil va dura mai mult decât ridicare de greutăți.

Pericol de rănire

Riscul de accidentări în sala de gimnastică este limitat, dar nu mic, deoarece majoritatea exercițiilor pun multă presiune pe mușchi și tendoane. În yoga, riscul de rănire este minim, deoarece posturile nu au un efect mare asupra mușchilor și tendoanelor.

Restricții de vârstă și sănătate

Majoritatea exercițiilor de fitness pot fi efectuate numai de oameni în stare bună de sănătate. În plus, un procent mare de exerciții nu sunt potrivite pentru persoanele peste o anumită vârstă.

Nu există restricții de vârstă pentru yoga iar cele mai multe ipostaze de yoga pot fi practicate indiferent de starea de sănătate a unei persoane. Cu toate acestea, unele posturi ar trebui evitate diabet, hipertensiune arterială, artrită si altii.

Efect asupra articulațiilor

Cele mai multe exerciții fizice tind să supraîncărcați articulațiile, iar acest lucru poate duce la rigiditate sau reumatism la o vârstă mai târzie. Spre deosebire de ei, yoga nu are efecte adverse asupra oaselor.

Putem combina yoga și exercițiile fizice într-un singur antrenament?

Unii oameni folosesc yoga pozează pentru încălzire și încălzire înainte și după antrenament. Alții le combină într-o singură zi. Dar pot fi ținute în mod consecvent?

Este de dorit yoga să fie practicat după antrenamentele de fitness sau într-o altă zi. Principalul motiv pentru aceasta este că, după ședința de yoga, mușchii și țesuturile slăbesc, mai ales dacă implică întinderea profundă și menținerea într-o poziție pentru o lungă perioadă de timp. După întindere, fibrele musculare se prelungesc (întindere) și, ca urmare, capacitatea lor de a se contracta scade, iar procesul de readucere la normal durează câteva ore.

Dacă faci mișcare și mergi la sală des, dar în același timp îți place să practici yoga sau se află pe lista lucrurilor pe care vrei să le încerci, există cateva cai, pe care le puteți combina.

  • Dacă vrei ca sesiunile tale de yoga să fie cel mai eficient, practicați-le în alte zile decât antrenamentul și terminați antrenamentul de fitness cu ipostaze ușoare de întindere în loc de o sesiune completă de yoga dinamică. Aceasta este cea mai bună opțiune.
    În acest fel, mușchii vor avea suficient timp să se recupereze de la antrenament înainte de a-i încărca din nou cu întindere profundă. În schimb, după întindere, vor avea suficient timp pentru a-și recâștiga forma normală, astfel încât să se poată contracta eficient.
  • Dacă nu aveți suficient timp, practica yoga după un antrenament, dar aveți grijă să nu vă suprasolicitați mușchii deja obosiți
  • În cazul în care trebuie să includeți o sesiune de yoga înainte de antrenament, încercați să faceți una un interval de câteva ore între cele două. În plus, antrenamentul dvs. ar trebui să înceapă încet, iar sarcina ar trebui să crească treptat pentru a da mușchilor timp să se încălzească.

Pentru cine sunt potrivite?

Dacă vă întrebați care dintre cele două activități este cea mai potrivită pentru dvs., ar trebui să vă întrebați mai întâi de ce anume aveți nevoie în acest moment și să țineți cont de factori ca vârsta, nivelul oportunităților de fitness, obiectivele dorite etc. De obicei, oamenii mai tineri și sportivi care doresc doar să-și îmbunătățească starea fizică preferă antrenamente de fitness. Persoane în vârstă, femei postpartum, persoane de vârstă mijlocie, precum și orice persoană al cărei scop este să scape de stres, preferă ședințele de yoga.

Pentru persoanele care lucrează într-un birou se recomandă practicarea ambelor tipuri de activități pe tot parcursul zilei. Activitatea fizică scăzută și activitatea mentală ridicată în ele pot duce la diverse probleme. Vizitarea la sala de sport sprijină sănătatea fizică și arderea caloriilor într-un timp scurt și yoga și meditația promovează sănătatea mintală.