Amintiți-vă că peștele și produsele lactate sunt mai ușor de tolerat și mai bine digerate decât carnea

sublinieze

Am 73 de ani, cu greu mă pot mișca și pofta de mâncare nu este la fel ca înainte. Nu îmi vine deloc să mănânc carne, dar fiica mea insistă să o includ în meniu. Cum ar trebui să mănânce corect un adult?

Radka Krasteva, Burgas

Odată cu vârsta, digestia se deteriorează, astfel încât o persoană mai în vârstă nu poate mânca aceleași alimente ca atunci când era mai tânără. Îi devine mai greu să mestece și să înghită, mâncarea rămâne mai mult în stomac. În plus, aciditatea scade, datorită căreia se formează gaze, iar principalii nutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați, sunt absorbiți mai rău. Funcția pancreasului, ficatului și intestinelor se deteriorează, de asemenea.

Dacă nu luați măsurile necesare, organismul va primi o cantitate limitată de nutrienți esențiali, procesele metabolice vor fi întrerupte. Adulții dezvoltă adesea gastrită, colecistită și disbioză, drept urmare flora bacteriană intestinală nu se descurcă bine cu eliminarea substanțelor nocive.

Dacă o persoană este bolnavă, corpul său îmbătrânește mai repede. Persoanele în vârstă ar trebui să respecte o dietă, nu să moară de foame, dar, de asemenea, să nu mănânce în exces. Mâncarea trebuie luată de patru ori pe zi și asigurați-vă că conținutul său caloric nu depășește 2500 kilocalorii. Ar trebui să fie echilibrat în termeni de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Amintiți-vă că peștele și produsele lactate sunt mai ușor de tolerat și mai bine digerate decât carnea. Mâncărurile cu mazăre, fasole și alte leguminoase care conțin proteine ​​vegetale sunt de asemenea utile.

Dimineața și seara nu uitați să mâncați iaurt și alte produse lactate fermentate care îmbunătățesc microflora intestinală: vor ajuta să facă față constipației și balonării. Se recomandă să luați periodic vitamine care îmbunătățesc procesele metabolice la vârstnici.

Nu uitați de mișcarea activă ca parte importantă a unui stil de viață sănătos. Mișcarea este utilă la orice vârstă. Puteți face gimnastică ușoară dimineața și puteți face mișcare în timpul zilei. Nu trebuie să vă înclinați brusc capul în timp ce le efectuați pentru a evita o cursă de sânge.

Exercițiile se pot face chiar și în decubit dorsal. De exemplu, întindeți-vă de mai multe ori, apoi trageți un genunchi pe rând, apoi celălalt genunchi la piept. Exerciții bine cunoscute precum „bicicleta”, „foarfeca” sunt utile pentru vasele picioarelor și ale organelor pelvine, dar mișcările trebuie repetate de cel mult zece ori.