diete

La începutul primăverii, vrem atât de mult să slăbim rapid. Și acest lucru este posibil!

Puteți pierde până la cinci kilograme în doar o lună pentru a vă menține în formă pentru zilele calde de mai.

Dacă scopul tău este să slăbești 4-5 kilograme, atunci ești pe drumul cel bun. Majoritatea oamenilor doresc să slăbească 10 kilograme în doar o lună și, desigur, nu reușesc, frustrați de dietă și exerciții fizice. Drept urmare, nu corpul lor este cel care slăbește, ci motivația lor de a strânge. În plus, pierderea a 10-15 kilograme într-un timp scurt nu este întotdeauna posibilă cu ajutorul dietelor sănătoase. Prin urmare, organismul deteriorat și stresat „îl returnează” ulterior, acumulând grăsime înapoi cu interes.

Și așa - am decis-o, pentru început am slăbit doar 5 kilograme. Cum?

Calorii
Pentru a slăbi până la 5 kg. timp de o lună ar trebui să consumați aproximativ 1500 kcal pe zi. Pentru mulți oameni, aceasta înseamnă reducerea meniului zilnic cu aproape 1000 kcal. Și asta e înfricoșător. Este de la sine înțeles că va exista un sentiment palpabil de foame. Așadar, faceți provizii în avans cu cantități mari de legume și produse cu conținut scăzut de carbohidrați. De la ei veți putea mânca mult și des, fără a depăși aportul zilnic de calorii.

Multa apa
A slăbi cu 5 kg. timp de o lună, trebuie să înlocuiți cafeaua, sucurile dulci și băuturile carbogazoase cu apă simplă. În acest fel, veți elimina sute de calorii din meniu fără să vă simțiți foame. Beți aproximativ 3 litri de apă pe zi și cel mai important - beți un pahar de apă dimineața pe stomacul gol imediat ce vă ridicați din pat.

Meniul zilnic
Mai întâi scăpați de condimentele bogate în calorii - ulei, unt, sosuri și multe altele. În acest fel nu vă va mai fi foame, dar veți evita excesul de calorii. În al doilea rând - rețineți că în timpul dietei organismul are nevoie de energie. Prioritatea dvs. este să luați un mic dejun bun în fiecare dimineață. Mănâncă la fiecare 3-4 ore. Cina ar trebui să fie cea mai slabă masă a zilei.

Exerciții zilnice
O oră de exerciții aerobice pe zi vă va permite să slăbiți 5 kg. timp de o lună chiar și cu o dietă maximă ușoară. Alege sportul care îți place cel mai mult - alergare, înot, ciclism. Un factor cheie este intensitatea sarcinii, mersul pe jos sau alergarea leneșă nu va funcționa pentru dvs. Mai degrabă, trebuie să alergi pe teren accidentat cu accelerații. Când vorbim despre antrenamentele zilnice, ne referim la cel puțin 5 zile la rând plus una sau două zile libere pe săptămână.