Repede pe paturi!

imposibil

Înțeleg că suntem adulți și a avea un curs de seară este o prostie. Dar cu cât dormim mai puțin, cu atât mai foame, rezistente la insulină și grăsimi devenim! Lipsa somnului joacă un rol IMEN în lupta împotriva grăsimilor. De multe ori îl neglijăm, iar acest lucru duce nu numai la supraponderalitate, ci și la probleme cardiace, cancer, diabet, depresie, anxietate, boli autoimune etc.

Un somn bun nu a rănit pe nimeni. Somn slab - sigur. Corpurile noastre sunt înfometate după mai mult somn!

Există cel puțin zece hormoni diferiți, precum și o cameră de neurotransmițători, care sunt afectați de lipsa somnului. După cum știți deja până la durere - arderea grăsimilor este reglementată de hormoni. Problemele cu dezechilibrul neurotransmițătorilor duc la foamea de dulciuri, care la rândul său duce la acumularea de grăsimi, ceea ce la rândul său duce la lene și lipsă de energie și chiar mai multe dulciuri. Acest cerc vicios nu se va opri niciodată dacă rămânem până târziu. Nu putem înșela sistemul!

Mulți oameni sunt ghidați de maxima „Voi dorm când voi merge în cealaltă lume”. Problema este că vom merge acolo pentru că nu dormim suficient! Și cel mai probabil vom muri de o boală supraponderală.

Nu ar trebui să ne jucăm cu Mama Natură.

Să ne întoarcem la vremea când strămoșii noștri au trăit - oamenii cavernelor. Vara, la fel ca la noi acum, zilele lor erau lungi, iar nopțile lor scurte. Apoi, tot felul de fructe și legume delicioase au crescut în jur. Aveau suficientă apă pentru a fi bine hidratate în timpul orelor lungi sub soarele puternic.

Iarna, vânătoarea era felul lor de a mânca. Odată cu debutul toamnei și iernii - zilele au devenit mai scurte și nopțile mai lungi. Copacii au încetat să mai dea roade, iar solul a fost acoperit cu un strat gros de zăpadă. Cu temperaturi sub zero, mediul exterior nu a fost foarte plăcut. Apoi, oamenii s-au mutat în peșteri. Foametea a sosit.

Am trăit în acest fel literalmente milioane de ani. Mâncarea excesivă de vară a fost urmată de foame de iarnă, lumină din întuneric, zile fierbinți de oameni de zăpadă. Din punct de vedere fiziologic, noi oamenii suntem proiectați să funcționeze diferit în diferite anotimpuri.

În zilele noastre, însă, foamea nu vine niciodată iarna, iar soarele nu apune niciodată. Mama Natură nu mai controlează anotimpurile sau nopțile. Le controlăm! Și probabil suntem puțin supărați în legătură cu asta.

Cavemenii nu aveau Facebook, Fame Show, Viber sau WhatsApp. Când soarele a apus, ei nu au avut nimic de făcut. Unii dintre ei au reușit să aprindă un foc după apusul soarelui. Dar cu siguranță nu au stat treaz în fiecare seară până la 2 dimineața - să bea cu prietenii lor.

Imaginați-vă dacă cartierul dvs. a rămas fără electricitate în aceste zile. Fara lumina. Fără televizor. Fără internet. (Știu că încă avem telefoane și chiar dacă curentul se stinge, îl puteți folosi, dar imaginați-vă că nu puteți.)

Probabil că veți sta în jur de 20 de minute, în speranța că va porni electricitatea, dar apoi renunțați și pur și simplu vă veți culca.

Oamenii din peșteri trebuiau să se ocupe de asta în fiecare noapte. Vara au stat până târziu. Dar iarna se culcau și mai devreme. Nu s-au culcat devreme pentru că s-au plictisit. Au dormit pentru că trebuiau să supraviețuiască.

Ce legătură are somnul cu supraviețuirea? Mai mult decât aș putea explica.

Natura este suficient de inteligentă pentru a ști că, dacă lăsați o persoană să facă ceea ce dorește - va dispărea în cel mai scurt timp. Idiotul satului care a devenit atât de absorbit de distracția de vară, încât uită să se pregătească pentru iarnă. el a plecat.

În lunile calde de vară, oamenii din peșterile au păzit vremea rece care urma. Astfel, ei trăiau cu grăsimea lor când nu aveau hrană iarna. Fără grăsime - fără supraviețuire. I. nu mă voi putea distra și bucura vara viitoare.

Cea mai interesantă parte este însă că oamenii din peșteri nu au făcut-o în mod deliberat. Sunt sigur că nu știau nimic despre metabolismul corpului lor. Nu știau câte calorii era. De fapt, lumina i-a forțat să facă totul, deoarece corpurile lor erau sincronizate cu soarele, luna și stelele.

Cicluri hormonale care coincid cu anotimpurile. Nopțile lungi din lunile de iarnă au permis producția de cantități uriașe de melatonină. Acesta este hormonul somnului. În același timp, întărește sistemul imunitar, este un puternic antioxidant și suprimă hormonii sexuali - estrogen și testosteron - reducându-ne libidoul.

După cum știm - hormonii sunt ca domino. Când apar probleme cu melatonina, aceasta afectează și hormonul Prolactin. Prolactina, ca și melatonina, stimulează sistemul imunitar. Cu toate acestea, este mai cunoscut pentru cealaltă funcție - este responsabil pentru laptele matern la femei.

Bărbații îl produc și el, dar din cauza glandelor mamare reticente nu trebuie să-și facă griji.

Când un om al peșterilor se trezește sub soarele de iarnă, nivelul său de prolactină și melatonină scade la niveluri foarte scăzute. În același timp - Cortizolul energizant este deja la vârf. Fără să-și dea seama, prolactina i-a făcut o favoare enormă - deoarece a semnalat un alt hormon - Leptina - să spună creierului să oprească producția de neuropeptidă U. (El a fost responsabil pentru „dorința de carbohidrați”). acesta este logic. Dacă nivelurile de neuropeptidă U ar rămâne ridicate în timpul "Marii foamete" în timpul iernii, fără niciun dulce (fruct) în apropiere, viața omului de peșteră ar fi cumplită.

Când este timpul pentru primăvară - depozitele de grăsimi ale omului cavernelor s-au epuizat, reducând nivelul hormonului Leptină. Acest lucru îi crește pofta de mâncare. Viața din jur se trezește din nou.

Este timpul pentru o sărbătoare! Grătar și dulciuri pentru toată lumea de-a lungul râului!

In iarna:

Nivelurile de prolactină în timpul zilei (↓) + Nivelurile de leptină (↑) + Neuropeptida Y (↓) = Dorința pentru carbohidrați (↓)

Primăvara și vara:

Nivelurile de prolactină în timpul zilei (↑) + Nivelurile de leptină (↓) + Neuropeptida Y (↑) = Dorința pentru carbohidrați (↑)

Nopțile mai scurte vara înseamnă mai puțină melatonină. Hormonii sexuali sunt furioși, ceea ce înseamnă că este timpul pentru sezonul de împerechere. De asemenea, este logic - femeile care rămân însărcinate vara nasc în primăvara anului viitor - când există suficientă hrană pentru a supraviețui.

Odată cu căderea nopții în timpul verii, nivelul melatoninei crește și, odată cu acestea, nivelul de prolactină. Dar nopțile scurte nu sunt suficiente pentru ca nivelurile de prolactină să scadă înainte de răsăritul soarelui. Aceste niveluri reziduale de prolactină în timpul zilei suprimă leptina. Lipsa de leptină este un semnal către creier că nu există suficientă grăsime. Ceea ce la rândul său implică producerea de neuropeptidă Y - dorința de dulciuri crește și oamenii cavernelor încep să acumuleze grăsimi. Din fericire pentru el, vara este perioada anului în care oamenii din peșteri ar putea găsi cu ușurință fructe.

Aceasta nu este o coincidență. Nu există nimic întâmplător în faptul că oamenii din peșterile au dorința de dulciuri - atunci când fructele cresc. Aceasta este puterea incredibilă a Mamei Natura.

Glucidele de vară ajută la rezistența la insulină și acumularea de grăsimi. Acesta este sistemul complex de supraviețuire fără de care nu am fi în viață astăzi.

Momentele dulci și rezistența la insulină aduc cu ele alte „beneficii” - cum ar fi nivelurile crescute de colesterol. Dar omul cavernelor nu a trebuit să meargă la medic pentru a i se prescrie medicamente. Acest colesterol ridicat a fost de ajutor! Colesterolul previne moartea celulelor din cauza frigului. Păstrează pereții celulari lichefiați în timpul iernii, deoarece se întăresc de frig și astfel nu pot scurge substanțe nutritive.

Chiar și nivelul ridicat de zahăr din sânge în timpul iernii este util - atunci când corpul omului cavernelor este rezistent la insulină - nivelul ridicat de zahăr din sânge este ca un antigel. Nu permite sângele să înghețe.

Toate acestea sunt mecanisme ale naturii pentru a oferi corpului șansa de a supraviețui zilelor reci de iarnă.

Aceste cicluri hormonale ale corpului în timpul diferitelor anotimpuri nu sunt aleatorii. Ele sunt încorporate în corp, astfel încât acesta să poată supraviețui. Ele sunt, de asemenea, încorporate în corpurile noastre moderne.

Multe lucruri s-au schimbat în ultimii 100.000 de ani. Ne concentrăm atât de mult pe mâncare încât nu reușim să vedem adevărul. Am adus soarele în casele noastre doar de o sută de ani. Cu ajutorul unui buton, putem controla anotimpurile. Zile lungi. Nopți scurte. Pe tot parcursul anului.

Vara fără sfârșit - aceasta este viața noastră.

Becul este un alt răspuns la întrebarea - De ce mâncăm în exces. Nopțile lungi de iarnă conduc la niveluri ridicate de prolactină în timpul zilei, care suprimă leptina și duc la producerea de neuropeptidă U. Cumva te găsești în mijlocul tejghelei cu lucrurile dulci din magazin. În plus, somnul insuficient crește producția de grelină (hormonul foamei) și nu putem opri consumul.

Ce putem face într-un astfel de caz? Doar du-te la culcare în sfârșit! Corpul tău se va pregăti în continuare pentru marea foamete de iarnă dacă nu faci soarele apune. Opriți luminile, opriți computerul, opriți televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare. Luminile intermitente - chiar și cele pe care nu le puteți identifica ca intermitente - vor suprima producția de melatonină în timp ce vă creșteți nivelul de cortizol. Și te vor ține treaz.

Nu încerc să te fac să te culci cu găinile. Nu trebuie să te culci la 17:00 când soarele apune iarna. Este bine să știi că cu cât te culci mai devreme înainte de miezul nopții (iarna), cu atât te vei simți mai bine. A doua zi te vei trezi odihnit și plin de energie. Hormonii dvs. vor fi echilibrați și pofta de mâncare va fi controlată.

Când vine vara - puteți rămâne treaz până târziu și puteți mânca mai multe fructe.

Cheia producției maxime de melatonină este să dormi într-o cameră în întuneric complet. Coborâți perdelele groase, jaluzelele sau orice aveți. Dacă este necesar, puneți o pătură groasă pe fereastră pentru noapte. Scopul este să nu vedeți absolut nimic atunci când luminile sunt stinse. Întuneric complet!

Din păcate, nu veți obține același efect din acele măști de dormit. Lumina nu trece doar prin ochii tăi. De asemenea, se strecoară pe pielea ta. Sub el sunt celule numite criptocrome. Captează lumina albastră. Corpul interpretează această lumină albastră ca lumina soarelui și suprimă producția de melatonină. Chiar și cea mai mică lumină vă va scăpa de hormoni.

Universitatea Wiley din Chicago a făcut un studiu. Au eliberat foarte puțină lumină pe piele în zona din spatele genunchiului subiectului, care a fost complet acoperită. Acest lucru a fost suficient pentru a întrerupe producția de melatonină!

Și te rog să fii realist. Dacă ați fost la culcare la 2:00 noaptea până acum, nu vă așteptați să vă puteți culca brusc înainte de miezul nopții. Începeți prima săptămână pentru a vă culca cu 1 oră mai devreme - la 01:00 după miezul nopții. Încercați cu o oră mai devreme săptămâna viitoare. Continuă până când te obișnuiești să te culci la o oră mai normală. Nimeni nu își poate schimba obiceiurile de somn peste noapte. Doar faceți o încercare conștientă de a le schimba.

De fapt, melatonina este produsă de neurotransmițătorul Serotonina, pe care s-ar putea să-l cunoașteți ca un element cheie în formula fericirii. 95% din acesta este produs în intestine. Când aveți probleme cu sistemul digestiv, care se pot datora din mai multe motive, puteți pierde capacitatea de a absorbi un aminoacid numit triptofan. Produce serotonină, din care se produce melatonina. Dacă aveți deficit de triptofan, probabil că sunteți deprimat (din cauza nivelurilor scăzute de serotonină) și nu aveți un somn de calitate (din cauza nivelurilor scăzute de melatonină). Dacă aveți probleme, puteți fi aproape sigur că este implicat sistemul digestiv.

Probleme digestive = triptofanul nu este absorbit = Serotonina (() + Melatonina (()

Vrei mai mult?

Dacă ți-a plăcut articolul și vrei mai mult - cum ar fi pagina noastră de Facebook pentru a afla când a apărut un articol nou, precum și o mulțime de alte informații interesante.

Nu este protejat de drepturile de autor

Articolele și materialele de pe site nu sunt protejate de drepturile de autor. Acestea sunt concepute pentru a ajuta, a fi utile, pentru a răspândi și pentru a ajunge la cât mai mulți oameni posibil în orice mod. Împărtășiți-le cu prietenii, împărtășiți-le cu cititorii - nu am nevoie de permisiunea mea.

Recunoașterea și menționarea sursei sunt foarte apreciate, dar nu sunt necesare.

Dacă credeți că va fi util și veți ajuta pe cineva - faceți-o.