greutate

Dacă vă pregătiți prânzul seara și vizitele la sala de gimnastică sună bine, dar totuși nu reușiți să obțineți rezultatele dorite, nu renunțați! Pierderea în greutate sănătoasă se poate prelungi în timp, mai ales dacă sunteți supraponderal sau datorită muncii care vă ține legat de scaunul de birou.

Nu trebuie să vă limitați aportul de calorii sau să vă supraîncărcați cu exerciții suplimentare. Folosiți câteva strategii ușoare pentru a pierde câteva kilograme fără a pierde timp prețios în programul dvs.

Mănâncă porții mici

Nu trebuie să vă gătiți propriul prânz sau să mâncați o varietate de alimente pentru a pierde în greutate, ci doar să vă limitați porțiile.

Majoritatea oamenilor consumă între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi, dacă doriți să slăbiți câteva kilograme și să urmați un stil de viață sănătos, reduceți dimensiunile porțiilor, omitând desertul.

Nu ratați o masă

Acest lucru poate părea ilogic, dar după ce au discutat cu persoane care au un program încărcat, cercetătorii au descoperit că, dacă treceau mai mult de patru sau cinci ore fără a mânca, metabolismul ar încetini. Acest lucru poate afecta hormonii și nivelul insulinei, precum și poate contribui la alegeri alimentare nesănătoase. Cheia unei nutriții adecvate este să urmezi un program consistent, indiferent dacă este vorba de trei ori pe zi, cu câteva gustări sau cinci mini mese.

Creșteți sarcina în sala de sport

Timpul între 30 și 60 de minute de antrenament este mai mult decât adecvat, dar puteți arde mai multe calorii crescând exercițiul fizic cu câteva minute. De fapt, nu este nimic în neregulă cu îmbunătățirea celor 150 de minute recomandate pentru exerciții moderate săptămânale.

Nu stați când vă puteți mișca

Stilul de viață sedentar dăunează inimii, creierului și crește grăsimea taliei. Fiecare mișcare mică vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. Sau te va proteja de a câștiga kilograme în plus.

Dacă utilizați un computer la locul de muncă și biroul dvs. nu oferă o reglare a înălțimii biroului, luați în considerare un alt mod de a vă deplasa, cum ar fi întâlnirea personalului sau mersul pe jos după cină.

Asigură-te că dormi suficient

Când nu aveți suficient timp în timpul zilei, este posibil să fiți tentați să rămâneți treaz până târziu sau să vă treziți prea devreme pentru a prinde din urmă tot ce ați ratat. Dacă vă simțiți obosit, este posibil să suferiți de o lipsă de somn suficient. Săriți mai bine un antrenament și răsfățați-vă cu un somn sănătos.

Folosiți înțelepciunea în weekend

Chiar dacă slujba ta necesită ore de muncă lungi și epuizante, sperăm că ai cel puțin câteva zile libere în fiecare săptămână pe care să le poți planifica în avans. Deși sunteți presat pentru termene, puteți să vă luați un weekend liber și să vizitați câteva magazine de sănătate pentru a vă reîncărca frigiderul până la sfârșitul săptămânii.

Fii activ alături de prieteni și familie

Se poate spune că weekendul este pentru o familie, dar majoritatea oamenilor preferă să-l împartă cu prietenii lor. Acesta este un prilej bun pentru a vă înlocui șederea în cafenea cu o drumeție montană sau un alt tip de activitate fizică. Nu trebuie să mergi la sală pentru a face mișcare, îți poți lua timp să te joci cu copiii tăi sau să alergi cu prietenii.