Concentrați-vă pe îmbunătățirea digestiei și a tonusului, obțineți suficiente proteine ​​+ mai multe sfaturi:

  • săptămână

    Dacă doriți să vă îmbunătățiți forma în doar câteva zile, acest lucru nu este imposibil. Fără să așteptăm miracole, putem reduce retenția de apă, strânge mușchii vara și reduce balonarea.

    Concentrați-vă pe proteine

    Pentru început, începeți să mâncați mai mult. Și prin mai multe înțelegem mai multe proteine. Există nenumărate studii care indică faptul că o doză crescută de proteine ​​este asociată cu o scădere a enzimei grelină din organism, ceea ce determină creșterea poftei de mâncare.

    La fel ca în orice altceva, echilibrul este însă cheia. Dacă dieta anterioară consta într-o cantitate mare de proteine, atunci creșterea acestora nu va duce la rezultatele dorite.

    În primul rând, calculați câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a pierde în greutate, apoi calculați câte dintre aceste calorii ar trebui să fie din proteine, carbohidrați și grăsimi. Dieta Atkins, de exemplu, o preferată a vedetelor precum Kim Kardashian, este bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați, astfel încât rezultatele devin vizibile în scurt timp.

    Dați un impuls dietei

    Majoritatea regimurilor vă sfătuiesc să mâncați morcovi sau alte fructe crude între mese, dar pentru a face față balonării ar trebui să le evitați. Nutriționista Sarah McLean explică: „Legumele crude conțin celuloză și sunt mai greu de descompus de către organism. De aceea este mai bine să le mâncați aburite sau coapte ".

    Faceți față foamei de alimente dăunătoare

    Cu toții avem momentele când mâncăm ceva dulce, pastos și, în general, nesănătos. Un studiu curios susține că putem face față acestei foamete spunând că vom mânca aceste alimente, dar mai târziu. Procrastinarea ne face să uităm cu totul de ciocolată sau pizza sau cel puțin ne face să mâncăm mai puțin atunci când ajungem la ele.

    Luați în considerare alimentele sănătoase

    Nu numai celuloza din legume provoacă umflarea. Același lucru este valabil și pentru fructoza din fructe, de exemplu. Pentru unii oameni este mai dificil să procesăm fructele care fermentează în corpul nostru și provoacă gaze. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să le consumi, dimpotrivă. Dar dacă sunteți pe cale să aveți un eveniment în care trebuie să arătați bine și stomacul să fie plat, atunci săriți din fructe și aprovizionați-vă doza zilnică de vitamine din legumele fierte.

    Da, ai citit bine! Cu siguranță ați auzit teoria conform căreia pastele și dulceața ar trebui consumate dimineața sau până la ora 14, astfel încât corpul nostru să le poată prelucra seara. Jody Brandman, nutriționist, recomandă eliminarea zahărului și a carbohidraților din meniul zilnic. Potrivit acesteia, proteinele, grăsimile utile, fructele și legumele ar trebui consumate în timpul zilei, iar carbohidrații seara. Acest lucru va echilibra nivelul zahărului din sânge și va scăpa de bacteriile care cauzează umflături.

    Planificați-vă antrenamentele

    Pentru a profita la maximum de antrenamentele săptămânale, trebuie să le planificați în avans. Planul lui Mike Matthew, autorul cărții „Mai slab, mai subțire, mai puternic” este următorul:

    Trei până la cinci sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână

    Două sau trei antrenamente cardio cu durata de 25 de minute

    Două sau trei plimbări, cu durata de 30-45 de minute