Buna ziua, in momentul de fata cantaresc aproximativ 100 de kilograme si am 1,90 m inaltime. Imi doresc foarte mult sa slabesc 10 kilograme, dar nu am gasit niciodata o dieta pentru viata mea de zi cu zi. De la ora 12 pana la ora 19 nu sunt la acasă și nu există nicio modalitate de a găti ceva util sau de a urma o dietă în care trebuie să mănânc la un moment dat. Ce mi-ați sfătui, am o voință puternică, ca să nu mai vorbim de fier.
Doar sâmbăta și duminica sunt zilele mele libere.

într-un

În această perioadă pur și simplu nu mănânci.:)

S-ar putea să nu am cunoștințe în acest domeniu, dar nu este prea riscant să mănânc câteva calorii? Am auzit că metabolismul încetinește dacă o fac și nu mănânc regulat.

Ei bine, nu mănânc 16 ore și mănânc 8 ore. Și ridic un mușchi ca un burete și mă curăț. Acest lucru cu o încetinire a metabolismului se poate întâmpla dacă nu mâncați timp de 3-4 zile. Sau ești subnutrit sistematic.

Lucrurile sunt rezolvate cu 3 la cutii. Vă pregătiți mâncarea pentru ziua următoare (sau pentru următoarele două) și le duceți. Este simplu, este ușor, atâta timp cât ignori prejudecata „groază, el aduce mâncare într-o cutie”.

Lasă-mă să-ți spun că sunt mult mai ocupat ziua decât tine și reușesc să mă antrenez aproape în fiecare zi și să mănânc de 5-6 sau mai multe ori pe zi. Totul este o chestiune de dorință și planificare prealabilă. Nu te poți ridica dimineața cu o jumătate de oră înainte de serviciu sau oricare ar fi îndatoririle tale și începe să te gândești astăzi la ce vei mânca. Fac cumpărături cu 2 săptămâni înainte și la fiecare 3 zile îmi iau câteva ore pentru a-mi pregăti mâncarea pentru câteva zile înainte. Micul dejun îmi pregătesc doar în fiecare dimineață pentru că este rapid. Totul merge în frigider și mâncarea care este pentru zi în cutii și cu mine. Nu mă îngrijorează absolut să scot cutia de pui și orez și să mănânc în orice situație. Uneori chiar și un coleg de-al meu mă întreba: „De ce mănânc tot timpul o porcărie?” ținând o brânză galbenă într-o mână și un fel de pizza în cealaltă. Există o cale către toate, atâta timp cât ai dorința.

Problema este că în acest timp pe care l-am dat, pur și simplu nu pot mânca, chiar dacă îmi duc mâncarea.
Aceasta pare o idee bună pentru postul periodic, doar pentru a-mi da câteva instrucțiuni și a-mi spune cum să încep, voi fi foarte recunoscător.

Nu mănânci ziua. Când vii acasă de la serviciu mănânci lumea de 2-3 ori. Încercați să aveți o mulțime de proteine ​​+ grăsimi și aproape fără carbohidrați.
Vezi www.leangains.com

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!