realizezi

Pierderea în greutate sănătoasă și metabolismul

Pierderea în greutate nu înseamnă doar să arăți bine. Este asociat cu procesele vitale din corp stabilite de natură. Acestea sunt riscante să provoace modificări bruște artificial, deoarece pot confunda o serie de funcții în organism și pot agrava starea sa generală.

De aceea vorbesc medicii slabire sanatoasa. Se înțelege slăbirea sănătoasă scădere naturală în greutate.

Atunci când efectuați o pierdere în greutate sănătoasă, nu există foame totale prelungite sau jumătate de hrănire imprudentă „cu ochiul” - doar în cantitate. Pierderea în greutate în conformitate cu principiile și practicile de sănătate înseamnă o dietă echilibrată cu toți nutrienții necesari organismului.

În caz contrar, „întinderea” începe cu metabolismul, în care pierderea în greutate are loc cu efect zero. Hrana restricționată nesăbuit este un semnal către organism că se înfometează.

Reacția sa naturală este de a încetini metabolismul pentru a acumula o rezervă de energie, mai ales sub formă de grăsime. Astfel, în ciuda aportului limitat de alimente, „praștile” de pe corp nu scad.

De ce alimentația sănătoasă?

Cu pierderea în greutate sănătoasă, dieta este completă, deoarece se recunoaște că lipsa oricăror substanțe nutritive provoacă stres general în metabolism, ceea ce poate duce la efecte secundare asociate. Astfel, în timp ce corpul slăbește sănătos, nu există nicio modalitate de a încetini sau de a nu mai pierde în greutate.

În plus, acest proces nu pierde masa musculară, fără dureri de cap, palpitații, greață, oboseală, frig.

Acestea nu sunt simptome accidentale și inofensive, ci un semnal că restricționarea necorespunzătoare a aportului alimentar în dieta organismului poate duce la stări de boală. Dacă pierderea în greutate nu este naturală, poate duce la probleme grave cu ficatul și rinichii. În plus, cu o restricție bruscă și prelungită a alimentelor, defalcarea depozitelor de grăsime eliberează toxine care intră în sânge și sunt periculoase.

Toate aceste riscuri metabolice sunt evitate în slabire sanatoasa. În plus, alegerea unei greutăți sănătoase asigură faptul că va fi durabilă, cu obiceiuri stabilite pentru a menține greutatea.

Slăbire sănătoasă, grăsimi și carbohidrați

Unii ar putea fi surprinși, dar „suspecții obișnuiți” pentru obezitate - grăsimile și carbohidrații nu trebuie opriți complet dacă începe pierderea în greutate. În caz de slăbire sănătoasă, acestea sunt luate în anumite cantități și tipuri, care pot fi judecate după tipul de mâncare, echilibrat cu proteine, minerale etc.

Alegerea greutate sănătoasă asigură că organismul va obține așa-numitele grăsimi bune. Acestea sunt o sursă majoră de energie și își păstrează rolul în proteine ​​în construirea organelor și sistemelor, în loc să caute energie.

Slăbire grasă și sănătoasă

Grăsimile sunt asociate cu testosteronul, care, pe lângă determinarea caracteristicilor sexuale secundare la bărbați, are o serie de alte funcții. Acestea includ îmbunătățirea memoriei, întărirea oaselor și multe altele. De fapt, grăsimile sunt, de asemenea, legate de alți hormoni, fiecare jucând un rol semnificativ.

Cu pierderea în greutate sănătoasă, grăsimile nu sunt excluse din dietă, deoarece se află în membrana fiecărei celule, în țesuturile conjunctive protejează organele interne de leziuni, iar corpul - de hipotermie. Importanța grăsimilor este evidențiată de faptul că natura a „ales” în creierul uman să fie mai mare de 65%.

Atunci când se efectuează o pierdere în greutate sănătoasă, se recunoaște, de asemenea, că acizii grași proveniți din grăsimi servesc la crearea de celule noi. În plus, acestea sunt „furnizori” de vitamine valoroase, inclusiv, de exemplu, A și D, și aduc multe alte beneficii.

Pierderea optimă în greutate sănătoasă ia în considerare beneficiile carbohidraților și, mai precis, a carbohidraților complecși. În general, carbohidrații furnizează energie, dar au numeroase funcții.

Cu pierderea în greutate sănătoasă, acestea nu se opresc deoarece sunt singurele care furnizează energie mușchilor și sunt principalul „furnizor” pentru creier și oase. În plus, sunt implicați în construirea celulelor și în sistemul de protecție al organelor. Pierderea în greutate sănătoasă oferă, de asemenea, carbohidrați pentru a furniza vitamine din complexul B, vitamina C, minerale, precum și magneziu, crom, zinc etc.

Pierderea rapidă în greutate într-un mod sănătos

Pierderea în greutate sănătoasă nu înseamnă deloc lentă. Dimpotrivă, puteți obține cu ușurință o slăbire rapidă într-un mod sănătos. Dacă totul se face corect, puteți obține o slăbire sensibilă și rapidă, care va fi sănătoasă - pentru o săptămână să pierdeți în greutate cu 6%, timp de două săptămâni - până la 8.

Mai mult, cu o scădere rapidă în greutate într-un mod sănătos timp de un an, greutatea poate fi redusă între 20 și 30%, după care va fi menținută permanent. O astfel de slăbire rapidă și sănătoasă se obține, de exemplu, cu programele LuckyFit - o clinică specială din Bansko pentru pierderea în greutate sub supraveghere medicală, curățare corporală și înfrumusețare.

Câteva sfaturi pentru o dietă mai sănătoasă

Pentru a obține o pierdere rapidă în greutate, care este sănătoasă, trebuie să combinați corect aportul și cheltuielile de energie. Bineînțeles, aportul de energie se face prin alimente, iar cheltuielile sunt prin exerciții fizice și diverse activități.

Pentru a slăbi rapid într-un mod natural, dieta ar trebui să fie variată pentru a conține toți nutrienții necesari, dar fără exces de calorii. Pentru pierderea rapidă în greutate, mâncarea trebuie să fie, de asemenea, gustoasă, pentru a nu crea disconfort și a interfera cu regimul, sau pentru a nega direct persoanele care au început să piardă în greutate.

Când vorbiți despre pierderea rapidă în greutate, trebuie să țineți cont de sex, vârstă, boli posibile, stare generală. În practică, orice scădere rapidă în greutate ar trebui să fie adaptată individual și să fie individuală. Dar există câteva reguli generale pentru mâncare.

Dacă o persoană „iubește dulciurile” - bomboane, prăjituri, produse de patiserie, vafe, ar trebui să le limitați. Meniul ar trebui să fie în mare parte alimente neprelucrate sau minim procesate, să aibă o varietate de fructe și legume, leguminoase, semințe, nuci.

Evitați alimentele procesate și „fast-food-ul”, băuturile carbogazoase îndulcite, alimentele rafinate precum pâinea albă, precum și alimentele prăjite. Dintre cărnuri sunt de preferință pui și pește, evitați carnea grasă.

Pierderea în greutate, obiceiurile alimentare și importanța apei

Pentru a obține o slăbire sănătoasă, trebuie mai întâi să fii gata să-ți schimbi obiceiurile alimentare dăunătoare. Dacă a câștigat kilograme în plus, atunci dieta lui nu este corect și cel mai probabil nu selectează mâncarea.

Pentru pierderea in greutate consumul ar trebui să fie regulat - mic dejun, prânz, cină, nu „când se întâmplă”. Cina nu trebuie să fie copioasă și trebuie să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Este bine să faci o plimbare ușoară după cină.

Dacă o persoană încearcă să slăbească, mâncarea nu trebuie făcută în fața calculatorului sau a televizorului - acesta este un mare obstacol în efortul de a slăbi. În fața televizorului și a computerului, o persoană este distrasă prin mâncare și nu simte când este angajată și începe să mănânce în exces. Poate evita acest lucru dacă se concentrează pe mâncare - ce și cât consumă. Porțiile când mâncați trebuie să fie mici, servite în farfurii mai mici.

Apă și slăbire sănătoasă

A însoți eforturile de slăbit este să bei suficientă apă - un litru și jumătate sau doi pe zi. Ajută la îmbunătățire metabolism, și acest lucru este important pentru a pierde în greutate, pentru a arde mai repede calorii. Este bine - nu numai dacă o persoană este înăuntru regim de slăbire, și, în general, beți două pahare de apă înainte de mese.

Apa suprimă dorința de hrană și, în același timp, ajută la digestie. Pentru a fi eficient pentru pierderea în greutate, aportul de apă trebuie să fie frecvent și în cantități mici. Nu este bine să beți multe lichide în timpul mesei și aproximativ o oră după aceea, deoarece diluează sucurile gastrice și îngreunează digestia alimentelor.

Apa ajută, de asemenea, să nu confunde setea cu foamea și să nu mănânce inutil. Dacă o persoană crede că îi este foame, bea un pahar cu apă. Dacă încă îi este foame peste o jumătate de oră, atunci chiar trebuie să mănânce.

Pierderea în greutate și activitatea fizică

Indiferent cât de măsurat este aportul de energie, nu există nici o modalitate de a pierde în greutate dacă această energie nu este consumată și într-o cantitate mai mare decât cea primită.

Activitatea fizică pentru cheltuielile de energie, precum și alimentele pentru pierderea în greutate, ar trebui să fie în concordanță cu starea și capacitățile persoanei. Deoarece congestia sistemului cardiovascular, de exemplu, în special la persoanele neobișnuite, poate avea consecințe nefaste. Totuși, aici există câteva reguli mai generale.

Dacă o persoană s-a îngrășat și vrea să slăbească, atunci până acum a restricționat mișcarea. Munca sa nu are legătură cu activitatea fizică și nu are obiceiuri pentru activitate fizica - unele antrenamente, repetiții de dans etc.

Există două opțiuni - înscrierea la un program specializat condus de specialiști și pierderea în greutate „auto-unire”.

Dacă alegeți a doua opțiune - o persoană care să facă față singură - pentru a începe procesul de slăbire poate crește mersul pe jos - într-un ritm moderat sau rapid de lucru, în parc sau chiar în jurul orașului. El poate face și cumpăra un pedometru.

Pentru acest tip scăderea în greutate cu o dietă, sunt suficienți 7-8 kilometri pe zi. Durează o oră și jumătate sau două. În etape face 8-10 mii.

Nu este necesar să parcurgi distanța simultan, poate fi distribuit - mergând sau întorcându-te de la serviciu, cumpărături sau plimbări în timpul pauzei de prânz, urcând scările în locul liftului, plimbări în timpul liber etc. Pe lângă pierderea în greutate, va contribui și la menținerea greutății, deoarece va crea un obicei de mers pe jos.

În funcție de modul în care se simte, o persoană aflată într-un regim sănătos de slăbire poate crește distanța de mers pe jos, alege un teren mai dificil, de exemplu într-o zonă din apropierea orașului. Acest lucru poate fi combinat cu antrenamente mai ușoare sau mai intense, cum ar fi la sală, ore la piscina orașului etc.