Te simți mereu frustrat pentru că mănânci toate alimentele potrivite, dar kilogramele tale nu se topesc? Chiar dacă ați tăiat carbohidrați, ați smuls grăsimile și ați trecut prin alcool, eforturile dvs. de slăbire nu sunt recompensate. Este posibil să suferiți de distorsiuni ale porțiunii. Există câteva remedii simple.

instrumente

Dispozitive de control a porțiunilor

În primul rând, încetați să vă bazați pe părțile corpului - cum ar fi mâna - pentru a estima dimensiunea porțiunii. Acest lucru nu este consecvent sau fiabil. În schimb, utilizați elemente universale precum:

  • un pachet de cărți care arată ca o porție de 3 uncii de proteine
  • o minge de tenis reprezentând o ceașcă de paste
  • unul moare ca o linguriță de ulei de nuci

Sau puteți încerca o serie de produse pe care le puteți găsi online, care sunt ușor de utilizat, relativ ieftine și care vor scoate ghiciurile din măsurare.

Cani de masurare

Lingurile de măsurare vă pot ajuta să cântăriți grăsimi bogate în calorii, cum ar fi uleiurile (120 de calorii pe lingură) și nucile (100 de calorii/lingură).

Paharele de măsurare pot menține sub control cerealele precum cerealele, orezul și pastele (1/2 cană de boabe sau paste fierte este o porție echivalentă cu caloriile unei bucăți de pâine).

Dacă aveți nevoie de un nou set de căni și linguri, aveți la dispoziție o gamă largă de opțiuni din sticlă, metal, plastic), culoare și preț - și numărul de piese de care aveți nevoie.

Dacă spațiul este o problemă, unele truse sunt pliabile ca acest set de 8 piese din silicon.

Editorii, scriitorii și experții de astăzi au grijă să recomande lucruri care ne plac foarte mult și sperăm să vă placă! Așa este, știi, TODAY are un parteneriat. Deci, în timp ce fiecare produs este ales individual, dacă cumpărați ceva prin linkurile noastre, putem obține o mică parte din venituri.

Cupe și linii de măsurare pliabile Leepiya, 11 USD (inițial 21 USD), Amazon

Cupe și linii de măsurare pliabile Leepiya, 11 USD (inițial 21 USD), Amazon

În plus față de funcția de economisire a spațiului, un atribut important pentru echipamentele de măsurare este acela că măsurătorile (1 cană, 1/2 cană, 1 linguriță etc.) sunt gravate sau ridicate la suprafață, nu doar tipărite. Dacă terminați frecvent aceste dispozitive, tipărirea va dispărea în timp.

Containere pentru controlul porțiunilor

Dacă containerele pe care le-ați rezervat de la serviciile de livrare a restaurantelor au huse neconforme și nu sunt niciodată de dimensiunea de care aveți nevoie, acest set de containere de control de porțiuni de 7 zile pentru un port alimentar eficient conține:

  • Plan de mese de 12 zile
  • un ghid care arată modul de utilizare a containerelor
  • carte electronică pentru rețetă

Sistemul este codat în culori, astfel încât să puteți combina diferite recipiente cu cantitatea de proteine, carbohidrați, fructe, legume și grăsimi de care aveți nevoie zilnic, în funcție de cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați. Recipientele nu conțin BPA și sunt ușor de depozitat și transportat la locul de muncă sau în deplasare sau când doriți să măsurați în prealabil cantitatea de alimente pe care intenționați să o consumați pentru o zi.

Trusa conține o listă de alimente, o sală de mese și alte ghiduri pentru a vă ajuta să țineți evidența consumului zilnic. După 21 de zile, va trebui să repetați comportamentele pozitive pe care le-ați învățat în ultimele trei săptămâni. Acesta este un set bun pentru a vă ajuta să începeți și să vă echilibrați dieta.

Set de control nutrițional eficient pe 21 de zile + Planificator + Rețetă E-Book, 13 USD (inițial 50 USD), Amazon

Set de control nutrițional eficient pe 21 de zile + Planificator + Rețetă E-Book, 13 USD (inițial 50 USD), Amazon

Scală digitală pentru alimente

Exagerați sau subestimați porțiile? Scara alimentelor este cel mai corect mod de a spune. Puteți încerca o cântare poștală ieftină, dar cântarele digitale au un preț rezonabil și sunt ușor de utilizat și de depozitat.

Cântarul multifuncțional digital ZK14-AB Pronto vă permite să măsurați în grame, kilograme, uncii sau milimetri și chiar vă permite să convertiți grame în kilograme etc...

Rezultatele sunt afișate pe un ecran LCD alimentat de 2 baterii AAA (care sunt incluse). Pentru a economisi durata de viață a bateriei, cântarul se oprește automat atunci când nu este utilizat.

Ozeri Digital Kitchen and Food Scale, 15 USD (inițial 35 USD), Amazon

Ozeri Digital Kitchen and Food Scale, 15 USD (inițial 35 USD), Amazon

Pentru a duce scara alimentelor la un alt nivel, calculatoarele, carbohidrații, fibrele, sodiul, grăsimile, vitamina K și alți șase nutrienți din mii de alimente ambalate și întregi pot fi, de asemenea, calculate folosind codurile încorporate sau calculele nutriționale care se află pe alimente etichete.

Această cântare cântărește în grame și uncii și funcționează cu 4 baterii AAA (incluse).

EatSmart Digital Food Scale, 40 USD (inițial 42 USD), Amazon

EatSmart Digital Food Scale, 40 USD (inițial 42 USD), Amazon

Scara alimentelor este cea mai utilă dacă estimarea mărimii porțiunii este inexactă, dar scopul este să învățați să vă folosiți ochii și să calculați dimensiunile porțiunilor, astfel încât să vă puteți simți încrezători în măsurarea porțiilor atunci când sunteți afară. Această balanță alimentară este utilă pentru cei care urmează rețete, chiar și atunci când pierderea în greutate nu este un obiectiv.

Părți de control porțiuni

O modalitate mai ușoară de a estima cantitatea pe care ar trebui să o puneți în farfurie, mai ales atunci când mâncați cu alte persoane, este de a folosi un vas care este despărțit.

Deoarece majoritatea planurilor de alimentație sănătoasă spun că jumătate din farfurie ar trebui să conțină fructe și legume, iar cealaltă jumătate este împărțită în mod egal între proteine ​​(cum ar fi carnea, peștele, păsările de curte, tofu) și carbohidrații (cum ar fi cerealele, pastele, cartofii)) vizuale ghid.

Setul de control al porțiunii de precizie vine cu un ghid nutrițional pentru a ajuta la porțiile potrivite pentru copii și adulți. Puteți obține aceste plăci numai cu un design care împarte placa în secțiuni sau cu cuvinte pe afișaj. În acest fel veți afla ce se întâmplă în fiecare secțiune și cât de mult trebuie să mâncați.

Un set de plăci de control pentru porțiuni de porțiuni specifice, 30 USD pentru 2, Amazon

Un set de plăci de control pentru porțiuni de porțiuni specifice, 30 USD pentru 2, Amazon

Porțiile de precizie fac, de asemenea, gustări pe porție și boluri pentru gustări din cereale și feliere zilnică medie.

Controlul porției de cereale și gustări, 35 USD pentru 8, Amazon

Controlul porției de cereale și gustări, 35 USD pentru 8, Amazon

În plus, marca vinde seifuri cu cuptor cu microunde care se pot spăla în vase, cu capacele ideale pentru prânz sau resturi.

Plăci Port-Control To-Go cu capac, 30 USD pentru 4 persoane, Amazon

Plăci Port-Control To-Go cu capac, 30 USD pentru 4 persoane, Amazon

Usa

Fie că încercați să slăbiți, să vă îngrășați sau pur și simplu să vă mențineți corpul pe care îl aveți, trebuie să știți câtă mâncare consumați. Dacă nu vă uitați la dimensiunile porțiilor, este posibil să nu vă potriviți cu dimensiunile preferate!

Doriți să aflați mai multe despre cum să pregătiți și să mâncați corect? Astăzi Health are o întreagă colecție de cărți de bucate sănătoase pentru a vă începe dieta, precum și cântare inteligente digitale pentru a vă menține pe drumul cel bun.