coapse

Antrenamentul în piscină are un impact mai redus asupra articulațiilor și, prin urmare, este un mod eficient de a pierde în greutate la persoanele care au diverse leziuni cronice sau la cei care suferă de artrită.

Aerobicul cu apă este un pachet complet de fitness care nu numai că te ajută să slăbești, dar îmbunătățește și calități precum rezistența, forța, flexibilitatea și fitnessul cardiovascular. De asemenea, puteți utiliza exerciții de biliard pentru a vă tonifica coapsele. Pentru a profita la maximum de aerobicul pe apă. Aceste antrenamente se fac de obicei în sala de gimnastică și le încercați în piscină.

Ghemuitori

Ghemuitul principal, atunci când este efectuat într-o piscină, face un exercițiu perfect pentru persoanele cu probleme de genunchi sau invers. Stați în apă puțin adâncă, cu degetele de la picioare îndreptate înainte și picioarele la lățimea umerilor. Extindeți brațele în fața dvs. și apoi loviți cu o scândură. Stabilizați și strângeți mușchii abdominali și mențineți picioarele la baza piscinei, îndoind genunchii și coapsele simultan cu corpul inferior într-o ghemuit. Odată ce coapsele sunt paralele cu fundul bazinului, țineți aproximativ două și reveniți la poziția inițială. Repetați de 12 până la 15 ori pentru un set.

Salt de putere

Stați în apă puțin adâncă, cu picioarele la baza piscinei, lățimea umerilor depărtați, cu brațele și picioarele îndreptate înainte. Într-o poziție prin coborârea corpului cu piciorul drept și partea din față a coapsei drepte, piciorul stâng rămâne în spatele coapsei corespunzătoare. Extindeți brațele în fața dvs. și strângeți mușchii abdominali. Cu o ușoară săritură, comutați pozițiile picioarelor, astfel încât atunci când piciorul stâng este pe pământ în fața dvs., piciorul drept să fie în spatele vostru. Reveniți în poziție imediat ce picioarele ating atingerea fundului piscinei. Sari rapid înapoi, schimbând din nou poziția picioarelor. Continuați la fiecare 45 până la 60 de minute.

Rollback de jazz

Stați în apă puțin adâncă, cu degetele de la picioare îndreptate înainte și picioarele la lățimea umerilor. Extindeți brațele la suprafața apei. Cu genunchiul drept la piept în timp ce vă echilibrați pe piciorul stâng. De asemenea, rotiți drept 45 de grade spre exterior până când este pliat complet. Mențineți unghiul articulației șoldului, rapid cu piciorul drept până când piciorul este complet extins. Schimbați picioarele și repetați procedura. Repetați cu picioarele alternante timp de 45 până la 60 de secunde.