Plăcile abdominale se realizează cu apăsări abdominale, dar și cu alte câteva lucruri foarte importante. Vedeți explicația noului nostru antrenor personal

plăcile

Poți avea o astfel de burtă cu exercițiile potrivite. Foto: SXC

Presă abdominală curată și în relief, 6 sau 8 plăci convexe, talie subțire și strânsă - cine nu visează la asta.

Știm cu toții răspunsul, dar puțini îl au sau știu cum să-l atingă.

Adevărul este că, dacă nu ești înzestrat genetic cu un metabolism și o structură atletică foarte rapide, este nevoie de multă voință și cunoștințe pentru a obține „țiglele” visate.

Vestea bună este că toată lumea are șansa de a o atinge - indiferent de vârstă, sex, formă de pornire.

Cu toate acestea, secretul nu stă în „fac 1000 de apăsări abdominale în fiecare zi”, ci mai ales în dieta corectă și strictă - fără ea nu îți poți vedea niciodată stomacul plat visat, chiar dacă faci 5000 de apăsări.

Desigur, dieta ar trebui să fie combinată cu antrenament cardio și cu greutate intensă pentru întregul corp.

Abia atunci va exista un rezultat, dar necesită perseverență și mult timp.

Câteva informații preliminare:

Peretele abdominal este secțiunea de mijloc a corpului nostru, iar forța acestuia este foarte importantă nu numai datorită aspectului estetic, ci și pentru că împreună cu partea inferioară a spatelui sunt „nucleul” corpului și participă la majoritatea mișcărilor pe care le realizăm.

Mușchii abdominali sunt încărcați într-o mare măsură și ca exerciții auxiliare pentru alte grupe musculare, cum ar fi genuflexiuni pentru picioare și deadlifturi pentru spate, care sunt obligatorii în programul fiecărui stagiar.

Presa abdominală este un grup muscular ca toate celelalte și nu este nevoie de antrenament zilnic - toată lumea o are, dar pentru a o arăta, trebuie să „curățați” grăsimea care o acoperă.

Este compus din rectus abdominis, transversalis abdominis, păr (mușchi laterali), iar pentru aspectul complet final trebuie să adăugăm mușchii seratus (așa-numitul dentat) și erector spinae (mușchii spatelui inferior).

Antrenamentul lor complet include exerciții pentru mușchii abdominali superiori, pentru partea inferioară, pentru lateral și, de asemenea, exerciții pentru partea inferioară a spatelui (cum ar fi hiperextensia) în antrenamentul său, deoarece echilibrul din centrul corpului și puterea abdomenului sunt foarte important.crucile sunt interconectate.

Când antrenați mușchii abdominali, este foarte important să controlați controlul și contracțiile acestora în timpul efectuării exercițiilor.

Antrenamentul lor va îngroșa mușchii abdominali și atunci când vom reuși să scădem procentul de grăsime subcutanată printr-o dietă adecvată, cardio și exerciții fizice, vor arăta uimitor.

Dimitar Atanasov este campion republican la culturism clasic peste 180 cm pentru 2009.

Lucrează ca antrenor personal de 2 ani. Îl puteți contacta la 0887831548