Dacă doriți să pierdeți 5 într-o săptămână, atunci trebuie să urmați un plan eficient.

Acest plan a fost testat de Martin Gergov pentru clienții care doreau să slăbească rapid înainte de un eveniment.

Unii dintre ei au continuat să o urmeze pentru că s-au simțit mult mai bine.

Deși aceasta nu este o soluție pe termen lung, poate fi începutul pierderii în greutate și te poate motiva pentru schimbări mai durabile, pe termen lung.

Este posibil să slăbiți 5 kg pe săptămână cu acest regim

Deși este cu siguranță posibil să slăbești 5 kg într-o săptămână, nu va fi grăsime corporală pură.

Mulțumită deficit de calorii, necesare pentru a arde fiecare kilogram de grăsime, nu este posibil să arzi în siguranță 5 kilograme de grăsime pură în doar o săptămână.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu poți pierde atât de mult în greutate și să arăți mai subțire.

În timp ce o mare parte din această pierdere în greutate va proveni cu siguranță din grăsimea corporală, puteți pierde în greutate și din apa care este în organism, dar sănătoasă.

Acest lucru se datorează parțial faptului că acest plan scade nivelul insulinei și vă face corpul să scape de carbohidrații depozitați care leagă apa.


Deși corpul dumneavoastră poate stoca aproximativ 300-500 de grame de carbohidrați într-o formă cunoscută sub numele de glicogen, glicogenul stocat are aproximativ trei ori mai mult decât greutatea în apă. Pierderea în greutate cu 5 kg. pentru o saptamana, necesită puțină voință și câteva reguli simple:

1. Mănâncă mai puțini carbohidrați și mai multe proteine

Puteți pierde câteva kilograme urmărind dieta saraca in carbohidrati în doar câteva zile.

De fapt, multe studii arată că dieta saraca in carbohidrati este un mod foarte eficient de a slăbi și de a vă îmbunătăți sănătatea.

Reducerea pe termen scurt a aportului de carbohidrați poate reduce și greutatea apei și balonarea.

De aceea, persoanele care au un conținut scăzut de carbohidrați văd adesea o diferență în scară dimineața după începerea unei diete.

În plus, asigurându-vă că mâncați multe proteine ​​vă poate reduce pofta de mâncare și mai mult, crescând în același timp metabolismul.

2. Consumați alimente întregi și evitați majoritatea alimentelor procesate

pentru

Când încercați să slăbiți rapid, poate fi util să mâncați o dietă simplă cu alimente întregi.

Aceste alimente tind să fie foarte pline și ușurează consumul mai puțin de calorii fără foamete.

În această săptămână, trebuie să vă asigurați că mâncați mai ales alimente întregi cu un singur ingredient. Evitați majoritatea alimentelor foarte procesate.

Consumați în principal legume cu conținut scăzut de proteine ​​și carbohidrați Acest lucru poate fi extrem de satisfăcător, chiar dacă nu obțineți atât de multe calorii.

3. Reduceți aportul de calorii urmând aceste sfaturi (a se vedea lista)

Reducerea aportului de calorii poate fi cel mai important factor atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Dacă nu mănânci mai puține calorii decât cheltuiești, atunci nu vei pierde grăsime.

Iată un calculator care arată câte calorii trebuie să consumați pentru a slăbi (aici).

Iată câteva simple sfaturi pentru reducerea aportului de calorii:

  • Calculați caloriile: Cântărește și înregistrează alimentele pe care le consumi. Utilizați un instrument de numărare a caloriilor pentru a urmări cantitatea de calorii și substanțe nutritive pe care le consumați.
  • Mănâncă până la ora 7: Scoateți toate gustările de paste și nu mâncați nimic după cină.
  • Reduceți condimentele: îndepărtați condimentele și sosurile.
  • Mănâncă multe legume: Umpleți frigiderul cu legume și reduceți carbohidrații cu amidon și adăugați grăsimi pentru săptămână.

4. Haltare și antrenament pe intervale cu intensitate ridicată

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimi și de a-ți îmbunătăți aspectul.

Exercițiile fizice, cum ar fi haltere, pot duce la pierderea în greutate similară cu exercițiile aerobice obișnuite. De asemenea, vă ajută să adăugați sau să mențineți masa și forța musculară.

Exercițiile fizice la sala de sport sunt, de asemenea, o metodă excelentă pentru scăderea depozitelor de carbohidrați din corp și a greutății apei, ceea ce poate duce la o scădere bruscă a greutății. Sfatul nostru este dacă sunteți nou pentru a angaja un instructor.

4. Ridicarea greutăților poate crește metabolismul și nivelul hormonilor, care adesea scad în timpul dietei

Antrenamentul de înaltă intensitate (HIIT) este o altă metodă foarte eficientă în acest sens.


Studiile arată că 5-10 minute de antrenament de forță pot duce la beneficii similare sau mai mari pentru sănătate și la pierderea în greutate de cinci ori mai mult decât exercițiile fizice regulate.

La fel ca ridicarea în greutate, poate reduce rapid depozitele de hidrocarburi musculare și, de asemenea, poate îmbunătăți alte aspecte importante ale pierderii în greutate, cum ar fi metabolismul și hormonii. arderea grasimii.

Puteți efectua Antrenament de intensitate mare (HIIT) de trei până la patru ori pe săptămână după un antrenament sau ca parte a unui regim de antrenament obișnuit. Este foarte important să faceți acest lucru cu 100% efort sau intensitate. Majoritatea acestor antrenamente nu trebuie să dureze mai mult de 30 de secunde.

5. Fii activ în afara camerei

Pentru a arde calorii în plus și a pierde mai mult în greutate, puteți crește, de asemenea activitatea ta zilnică.

De fapt, cât de activ sunteți pe tot parcursul zilei, când nu vă exercitați, joacă, de asemenea, un rol foarte important în pierderea în greutate și obezitate.

De exemplu, diferența dintre munca de birou și munca fizică poate duce la 1000 de calorii pe zi. Este la fel ca 90 până la 120 de minute de exerciții de intensitate ridicată. Dacă lucrați mai ales într-un birou și doriți pierde 5 kg. pentru o saptamana, trebuie să compensezi în sală.

Modul de viață simplu se schimbă, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu, urcarea scărilor, ieșirea la plimbări afară sau chiar curățarea casei vă pot ajuta să ardeți multe calorii. Există o altă modalitate, dar trebuie să întrebi persoana de lângă tine ....