de la mag.pharm. Maria Kachamakova 14.11.2020, 11:46 0

scândură

Ați auzit cu toții de poziția consiliului sau a scândurii. Este unul dintre cele mai populare exerciții nu numai în yoga clasică, ci și în săli de sport. Lucrul bun este că îl poți efectua acasă și/sau în aer liber, deoarece nu necesită dispozitive speciale, ci doar un covor și greutatea corpului tău.

Se numește Dandasana - scândură. Numele provine din cuvântul sanscrit danda, care înseamnă „băț” sau „stâlp, bază” și asana - poziție, postură.

Principalele beneficii pentru organism din practica regulată a scândurii:

Există diferite variații ale poziției consiliului. De exemplu, o placă laterală sau o placă inversată. Ideea este că implementarea corectă a fiecăruia dintre ele aduce multe beneficii organismului. Plank este o asana care activează mușchii abdominali, care la rândul său ajută la stabilizarea coloanei vertebrale. În plus, mulți alți mușchi sunt implicați în efectuarea variațiilor de postură, făcându-l o parte indispensabilă a majorității antrenamentelor de slăbire și îmbunătățind forța și flexibilitatea.

  • Îmbunătățirea posturii.

La efectuarea acestui exercițiu activează mușchii stabilizând corpul, ceea ce este foarte important pentru îmbunătățirea posturii și prevenirea deformărilor coloanei vertebrale. Nu trebuie să uitați că mușchii abdominali sunt extrem de importanți pentru alinierea întregului corp și dacă nu sunt suficient de puternici, afectează poziția pieptului, gâtului, umerilor și coloanei vertebrale superioare. Practica regulată a posturii la bord întărește grupurile musculare importante, care la rândul lor asigură o postură îmbunătățită.

  • Întăriți brațele, încheieturile și umerii.

Inițial, poza de bord este dificil de realizat mai mult de 30 de secunde. Dar, cu o practică regulată, corpul se va obișnui și va începe să suporte o perioadă mai lungă de timp în această poziție. Este cel mai universal dacă dorim o strângere și o întărire mai rapide a brațelor, încheieturilor și umerilor.

  • Adevărul este că practicarea poziției consiliului face minuni atât în ​​construirea unui corp sănătos din punct de vedere fizic, cât și în interior realizarea unui echilibru și concentrare mai bune.

Pentru a efectua corect pozițiile planșei, trebuie să menținem un echilibru perfect între toate părțile corpului, dar, de asemenea, să îl putem menține mai mult timp. În acest fel, antrenăm atât rezistența fizică și mentală, cât și menținerea controlului asupra întregului corp. De asemenea, este important să respirați și să expirați corect.

  • Pentru pierderea în greutate și metabolismul mai rapid.

Când executăm scânduri, mușchii noștri sunt încărcați semnificativ fără mișcări reale, iar rolul lor este de a menține poziția și de a rezista forței gravitaționale. În afară de exercițiu, pare ușor, dar este doar o amăgire. Pentru ca corpul să rămână în poziția plăcii - drept, se activează un număr mare de grupe musculare - abdomenul, coapsele și brațele, care lucrează din greu și cheltuiesc multă energie. Acest lucru face ca exercițiile de scânduri să fie extrem de eficiente pentru persoanele care doresc să slăbească și, în același timp, să-și consolideze mușchii.

Cum se face o poziție de bord (scândură)?

  • Stai întins pe burtă;
  • Așează-ți mâinile pe umeri, ținându-ți palmele pe podea;
  • Când inhalați, ridicați corpul în linie dreaptă. Brațele trebuie să fie perpendiculare pe sol și umerii la nivelul încheieturii mâinii, în timp ce corpul este paralel cu podeaua;
  • Țineți poza și continuați să respirați;
  • În timp ce expiri, întoarce-te într-o poziție așezată și lasă-ți un minut să te relaxezi.

În ce cazuri ar trebui să evitați practicarea ipostazelor:

Această poziție nu trebuie practicată pentru leziuni la brațe sau la încheieturi, picioare, inclusiv coapsele superioare. De asemenea, este contraindicat persoanelor cu tensiune arterială ridicată sau foarte scăzută, deoarece în timpul acesteia există o mare tensiune în piept atunci când se ține postura.

Sper că ți s-a părut util și interesant articolul meu.